Fizioterapia este cel mai bun mijloc de prevenire și o modalitate eficientă de a trata proeminența care apare în coloana vertebrală a colului uterin. Exercițiile cu proeminență a coloanei vertebrale întoarce elasticitatea țesuturilor musculare. Datorită acestora, se creează metabolismul, se restabilește mobilitatea vertebrelor.
Importanța gimnasticii terapeutice
Complexele medico-fizice cu proeminențe ale gâtului sunt rezolvate prin mai multe sarcini-cheie:
- descărcați coloana vertebrală;
- conduce mușchii gâtului în tonus;
- normalizarea proceselor metabolice;
- reglați țesuturile trofice;
- întoarce flexibilitatea articulațiilor;
- restabilirea mobilității;
- mărirea amplitudinii mișcărilor;
- întindeți coloana vertebrală;
- întoarceți proeminența în loc;
- îmbunătățirea calității vieții;
- prevenirea apariției recidivelor;
Dacă a apărut o proeminență a discurilor cervicale, procesele metabolice ar trebui aduse la normal și fluxul sanguin normal. Aceasta va permite hrănirea completă a structurilor cartilaginoase și a țesuturilor moi în focalizarea leziunii. Țesăturile care nu suferă de deficiențe de nutrienți sunt repede restaurate, procesele degenerative-distructive încetează.
Gimnastica terapeutică cu proeminența părții cervicale ajută la introducerea discului în poziția inițială. Instruit vertebre și mușchi formează un corset muscular puternic, care fixează discurile intervertebrale într-o poziție naturală, contribuind la menținerea postura corectă.
Cât de corect să faci gimnastică?
Exercitiile fizice vor fi cele mai benefice daca urmati reguli simple de a efectua exercitii pentru a trata proeminentele gatului.
- Înainte de exercițiu, încălziți mușchii și articulațiile, luați o baie caldă sau duș.
- Încălzirea la începutul antrenamentului ajută organismul să se pregătească pentru creșterea stresului.
- Finalizați restul: luați o poziție convenabilă de descărcare, stați acolo timp de 30 de minute. În acest timp, corpul va avea timp să se relaxeze și să se recupereze.
- Gimnastica se face într-un mod de economisire. Mișcările sunt lente și netede, fără a face jignite (pot provoca traume suplimentare, complică grav patologia existentă).
- Efectuarea mișcărilor, controlul stării de sănătate. Atunci când există disconfort sau durere, mergeți la următorul exercițiu, reduceți încărcătura.
- Controlul respirației: respirațiile profunde-exhalări se fac în conformitate cu o anumită rată.
Compilarea unui set de exerciții pentru proeminența discurilor coloanei vertebrale cervicale este încredințată numai medicului. În timp ce pacientul nu stăpânește complexul, trebuie să fie supravegheat de antrenor.
Măsuri de securitate
Dacă nu respectați măsurile de precauție, exercițiul va face mai mult rău decât bine. Vertebra afectată nu se va recupera și patologia care a apărut în ea va dobândi o formă mai acută.
- Nu puteți să alegeți singur un set de exerciții fizice, să vă epuizați cu o activitate fizică excesivă.
- Acest exercițiu poate fi efectuat dacă este aprobat de un medic.
- Începeți formarea cu exerciții elementare. Dacă acestea ușurează starea timp de câteva zile, complexul de tratament trebuie continuat. Cu timpul, durata instruirii și a activității fizice ar trebui să crească.
- Este interzisă angajarea în gimnastică în cursul acut al bolii. Ei trec la el atunci când elimină sindromul de durere.
- Nu efectuați exerciții care dau disconfort și durere.
Este necesar să învățăm să distingem între durerea naturală care apare după sesiune, de durerile patologice.
Complexe medico-fizice
LFK cu proeminența cervicală ajută la întărirea țesutului muscular, pentru a forma un corset puternic care să poată susține fiabil capul.
Exerciții pentru încălzire
Gimnastica terapeutica nu va face nici un rau daca faceti exercitii de lumina inainte de complexul principal de incalzire. Mișcările se fac într-o poziție așezată, stabilind un ritm lent.
- Ține-ți capul drept. Înclinați-o astfel încât bărbia să atingă sternul. Îndreptați capul și aruncați-l înapoi. Acceptați poziția inițială.
- Capul drept. Umeri atingeți umerii alternativ.
- Capul drept pentru a porni la stânga și la dreapta (bărbia merge paralel cu brațul umărului).
- Ridicați și coborâți brațul humeral.
- Înclinați corpul înainte și înapoi.
Exerciții simple:
- Din postură: situată pe spate, mâinile sunt situate de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi ridică lent pelvisul în sus. După efectuarea unui maxim de ridicare posibilă, fixați poza timp de 5 secunde.
- Stați pe toate patru, ridicați-vă brațul și piciorul pe o parte (de exemplu, în dreapta). Blocați poziția. Apoi aceleași mișcări se efectuează cu mâna și piciorul opus.
- Stați pe stomac, faceți o creștere sincronă în partea superioară a capului, a sternului și a brațelor. Corpul din partea de jos este lăsat fără mișcare.
- Cu picioarele îndoite la genunchi, fără a întârzia respirația, tensionați mușchii presei.
- Luați-vă o poză - întins pe spate. Ridicați corpul înainte, fixați poziția timp de 5 secunde la punctul maxim posibil.
- Stați pe stomac pe un scaun, relaxați-vă, înclinați-vă înainte. Exercitarea ajută la întinderea musculaturii de-a lungul întregii coloane vertebrale.
- Lie de partea ta, înclinați corpul înainte, și picioarele înapoi. Exercitați alternativ pe ambele părți.
- Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele, mergeți în jurul perimetrului.
- Ieșiți-vă pe spate, trageți-vă șosetele pe sine cu o coborâre sincronă a bărbiei spre stern.
Complex pentru restaurarea musculaturii
- Stați, aliniați postura, mâinile mai jos. Întoarceți capul spre lateral (de la stânga la dreapta și invers).
- Ridicați-vă (stați jos), îndreptați-vă gâtul și cu mâinile jos, înclinați-vă capul, atingându-vă pieptul cu bărbia.
- Stați (ridicați-vă), îndreptați coloana vertebrală, înclinați capul înapoi și efectuați retragerea bărbia.
Încărcați cu proeminență durerea
- Luați o poză: stați, aliniați coloana vertebrală, mâinile pe frunte. Din această poziție, capul se înclină înainte, depășind rezistența mâinilor. Apoi mutați mâinile de la frunte la temple și continuați executarea mișcărilor pentru a depăși rezistența.
- Ridică-te drept. Pentru a ridica umerii la înălțimea lor maximă.
- Stai jos sau stai jos, masati musculatura gatului.
Complex profilactic
Exercițiile împiedică dezvoltarea patologiei și apariția recidivelor.
- Așezați-vă pe un scaun, mâinile inferioare, efectuați o mișcare de rotație a capului în toate direcțiile.
- Ridicați-vă capul în jos.
- Trageți bărbia cu capul aruncat înapoi.
Numărul de repetări ale unui exercițiu depinde de rezistența pacientului. Mișcările nu trebuie să creeze stres excesiv și să ducă la oboseală. La început, repetările nu depășesc de 5-10 ori, apoi sunt mărite la 15-20.
La efectuarea educației fizice, regularitatea formării este de o importanță decisivă, și nu de calculul complet pe parcursul instruirii. Sarcina moderată zilnică aduce mai multe beneficii decât cele dezordonate și inadecvate.
LFK întărește musculatura brațului și gâtului umărului. Datorită exercițiilor, proeminența coloanei cervicale se retrage treptat. Gimnastica, în combinație cu terapia complexă, eliberează pacientul de proeminența hernială.
Articole similare
-
Exerciții și exerciții exerciții pentru proeminențele coloanei vertebrale lombare și cervicale
-
Exerciții pentru recomandările generale ale coloanei vertebrale lombare (fotografii și videoclipuri)
Trimiteți-le prietenilor: