Exercițiile pentru coloana lombară sunt dezvoltate pe baza cunoștințelor și a caracteristicilor anatomice ale structurii acestei părți a corpului. Trebuie remarcat că exercițiul terapeutic al bolilor musculare și osoase este o metodă indispensabilă care poate restabili caracteristicile funcționale ale structurilor corpului uman.
Unele caracteristici
Coloana vertebrală însăși este partea principală a scheletului uman, care constă din 33-34 vertebre legate de cartilaje, articulații și ligamente. În ceea ce privește regiunea lombară, aceasta include 5 vertebre mari. Unii oameni au 6 astfel de vertebre.
Secțiunea lombară este situată între torace și sacrum. El însuși simte o presiune perceptibilă a corpului de sus, care tinde să crească de mai multe ori atunci când ridică obiecte grele. În acest caz, discurile intervertebrale se poartă în regiunea lombară, iar presiunea crescută în interiorul lor duce la ruperea inelului fibros și la ieșirea unei porțiuni a nucleului pulpei dincolo de limita discului. O astfel de stare conduce în cele din urmă la formarea unei herni intervertebrale.
Una dintre cele mai eficiente metode de tratament a recunoscut gimnastica speciala terapeutica, destinata coloanei vertebrale lombare. Formarea fizică terapeutică cu același succes poate acționa și ca măsură preventivă, cu o coloană vertebrală absolut sănătoasă.
Exerciții care vizează întărirea regiunii lombare
- Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe spate pe suprafața podelei, întinzându-vă brațele și picioarele. Continuând ritmic și arbitrar să respirați, introduceți muschii abdominali într-o stare de tensiune alternativ cu relaxare de 20 de ori. Dacă există durere în abdomen, puteți să le slăbiți prin îndoirea picioarelor și punându-le pe partea dumneavoastră.
- Lie pe spate cu picioarele și mâinile întinse. Îndoiți-vă spatele timp de 20 de secunde, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă timp de 20 de secunde. Exercițiul se realizează de 25 de ori.
- Lie pe spate și îndoiți ușor genunchii. Plasați mâna dreaptă pe genunchiul stâng al piciorului stâng îndoit. Apoi, depunând un efort, aplecați pe genunchi cu mâna dreaptă și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. După aceea, relaxați-vă și luați poziția de plecare. Exercitarea ar trebui făcută de 15 ori, apoi se schimbă părțile de la stânga la dreapta. Repetați procesul de 15 ori.
- Păstrați-vă pe o suprafață rigidă a podelei și îndoiți ușor genunchii. După aceea, rotiți-le în partea dreaptă, iar trunchiul și capul se rotesc simultan în partea stângă. Faceți niște bâlbâiuri. Apoi rotiți picioarele spre stânga, trunchiul și capul spre dreapta. Faceți niște bâlbâiuri. Exercitarea trebuie efectuată de cel puțin 15 ori.
- Să vă îngenuncheați în fața unei nopți sau a unei mese mici, pe care vă puteți odihni mâinile și vă puteți pune capul. După aceea, îndoiți-vă spatele la maximum și țineți-l în această poziție timp de 15 secunde. Apoi, îndoiți partea din spate la maximum și mențineți-o apăsată timp de 15 secunde. Exercitiul se realizeaza de cel putin 10 ori.
- Fiți pe toate patru și întoarceți-vă spatele cât mai departe spre stânga, apoi spre dreapta. Exercitarea se face încet și fără probleme, de 15 ori în fiecare direcție. Dacă există o senzație de durere în spate, reduceți numărul de pante și adăugați-le treptat.
- Faceți-vă în fața unei uși deschise și închideți marginea superioară. După aceea, îndoiți genunchii, rămâneți în picioare timp de un minut. Faceți o scurtă pauză de secunde timp de 30 de ani, apoi repetați exercițiul de 4 ori.
- Stai pe bara transversală și relaxează-te, mai ales gâtul, spatele și umerii. Încercați să întoarceți corpul cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga. După 5 minute, faceți o pauză de 30-35 de secunde. Și repetați exercițiul. Fă-o de cel puțin 4 ori.
- Încărcarea începe cu faptul că trebuie să stați pe podea. Un picior să tragă înainte în fața lui, iar celălalt să se răstoarne și să se îndoaie. Faceți o pantă pentru piciorul care este întins și încercați să ajungeți la picioare. Exercitarea ar trebui făcută de 15 ori la rând. După aceasta, schimbați poziția spre partea opusă și repetați exercițiul de 15 ori.
- Stați pe masă cu o mână, sprijinită de el cu mâna. Piciorul care este mai aproape de masă, setat înainte și cel de-al doilea. Îndoiți ușor genunchii. Cu o pondere de tensiune, îndoiți piciorul, cel care este setat înainte, și distrați trunchiul înapoi, savurând mușchii. Exercițiu de 15 ori.
Recomandări generale
Pentru persoanele bolnave sau pentru cei care doresc să facă exerciții pentru a fi confortabili și confortabili, trebuie să aveți grijă de haine care nu ar trebui să constrângă mișcările și să creeze un sentiment de disconfort.
Metoda specifică de terapie pentru exerciții fizice este aleasă pentru dvs. de către medicul curant, care trebuie tratată la cea mai mică apariție a durerii din regiunea lombară.
În plus față de exercițiile de fizioterapie pentru întărirea mușchilor, după o examinare detaliată, medicamente prescrise de obicei și o serie de proceduri de fizioterapie.
Aspectul durerii în timpul exercițiului indică faptul că este necesar să se reducă amplitudinea mișcărilor, să se ia o pauză, să se încetinească ritmul, să se reducă numărul de sarcini pentru o perioadă, adăugându-se treptat. Toate exercițiile sunt realizate cu sârguință și corectă într-un ritm ușor mai lent. Această măsură în acest scenariu este o necesitate pentru atingerea rezultatului. Când faceți exerciții, nu este recomandat să vă rețineți respirația, ar trebui să fie arbitrară. La cele mai mici schimbări ale afecțiunii, trebuie să vă adresați medicului pentru recomandări suplimentare și monitorizarea situației.
În cazul în care pacientul are o boală acută gravă, el este adesea prescris prima odihnă strictă de pat. Scopul terapiei de exerciții este în principal orientat spre planul general de întărire; în plus, un rol este jucat de igiena corporală și profilaxia împotriva somnului.
Atunci când efectuați o serie de exerciții disponibile sub tibie, se recomandă să nu puneți o rolă de țesut rigidă. Treptat, pe măsură ce durerea se diminuează, trebuie adăugate exerciții pentru a antrena mușchii taliei, presei și feselor. Când te duci în modul normal, nu trebuie să oprești clasele, ci, dimpotrivă, să le iei de regulă și să conduci complexe în loc de exerciții de dimineață. Astfel, consolidând treptat spatele, puteți obține rezultate de durată.
Articole similare
-
Exerciții și exerciții exerciții pentru proeminențele coloanei vertebrale lombare și cervicale
-
Exerciții cu proeminențe ale complexelor coloanei cervicale lfk
Trimiteți-le prietenilor: