Ideea principală a doctorului Birs a fost că grăsimile, proteinele și carbohidrații pot fi împărțite condiționat în blocuri: un bloc de proteine, un bloc de carbohidrați și un bloc de grăsimi.
Fiecare masă trebuie să conțină 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Ai nevoie de 5-6 ori pe zi. 3 mese principale și 2 gustări.
Pentru un bloc de proteine se ia, de exemplu, 30 de grame de carne cu un conținut scăzut de grăsimi sau peste sau 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
pentru un bloc de carbohidrați - 1 placă mică de legume sau jumătăți de orez;
Bloc de grăsimi - 1 linguriță de ulei vegetal sau 3 măsline.
Dieta zonală înseamnă să luați mese la fiecare 4 până la 5 ore, indiferent de senzația de foame. Acest lucru este necesar pentru a maximiza metabolismul și, prin urmare, pentru a reduce cantitatea de carbohidrați.
Produsele lactate ar trebui să fie limitate, este mai bine să alegeți cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Refuzați gălbenușurile de ou, puteți mânca doar proteine. Grasimile necesare trebuie să provină din alimentele vegetale: ulei vegetal, nuci, avocado.
Hollywood-urile precum Madonna, Demi Moore, Winona Ryder au recunoscut că această metodă le-a ajutat să fie subțire. De fapt, spre deosebire de alte diete, Dr. Sears atribuie un rol imens activităților fizice: mersul pe jos, exercițiile de ridicare a greutății și durata muncii și încărcăturii cresc treptat.
Această dietă se referă la carbohidratul mediu, nu limitează cantitatea de carbohidrați, ci doar solicită utilizarea lor moderată. Cu o dietă echilibrată, nu veți simți foamea și organismul va primi toate substanțele nutritive necesare.
Meniu aproximativ zonal pentru o zi:
Micul dejun. O ceașcă de cafea naturală și câteva nuci, de exemplu, migdale, fulgi de ovăz în apă sau cu adaos de lapte degresat. 50 g de carne de vită fiartă, pâine.
Masa de prânz. 200 de grame de pui, fierte sau aburite, 2 frunze de salata verde, o bucata de branza de soiuri solide, 50 g de nuci, jumatate de mar verde, rosii.
ceai de după-amiază. Legume compotate, cum ar fi fasole verde cu ulei vegetal, 200 de grame de branza tofu.
Cina. 200 g carne macră, spanac cu ulei de măsline. Ceai cu lamaie, 150 g fructe de padure.
Pentru 2 ore înainte de a merge la culcare este permis să mănânce 100 g de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau să bei un pahar de chefir sau să mănânci 1 fruct mic.
Mai mult pe tema dietă de pierdere în greutate la Hollywood
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: