Zona zonei de dietă

prin notele din Dieta zonelor gazdă din zonele sălbatice ale lui Barry Sears oferă rezultate bune datorită distribuției clare a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în dieta zilnică.







Zona zonei de dietă

Zonele Zone Zone au fost dezvoltate de biochimistul american Barry Sears. Conceptul principal este structurarea alimentației și plasarea corpului într-o "zonă" favorabilă, în care procesele de purificare și de dumping a excesului de greutate încep spontan.

Planul propus de nutriție și-a găsit suporterii chiar și printre vedetele de la Hollywood.

Principiile unei diete zonale

Baza dieta Barry Sears este proporția exactă a BJU (carbohidrați din grăsimi proteice) în dieta zilnică. Raportul lor ideal conform programului Sears este de 30-30-40%, respectiv. Nutriția în acest program vă permite să păstrați nivelul de grăsime subcutanată la următoarea notă: pentru femei - 22%, pentru bărbați - 15%.

Durata recomandată a regimului alimentar Zona - 2 săptămâni. În această perioadă, într-adevăr scăpa de 5-6 kilograme de "excedent" gras.

Coș de cofetărie

Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi - pui, curcan, produse lactate și fructe de mare, albușuri de ou.

Carbohidrați - fructe și legume (cu excepția amidonului), cereale (perlovka, fulgi de ovăz etc.) - fără fanatism.

Grăsimi - uleiuri vegetale (rapiță, măsline).

Zona zonei de dietă

Apa - de la 2 litri sau mai mult.

  • subproduse și carne roșie;
  • gălbenușuri de ou;
  • sucuri de fructe;
  • produse de panificație;
  • solid în grăsimi de structură (unt, untură);
  • produsele cu lapte integral în compoziție;
  • cafea, alcool și sifon.

Avantajele și dezavantajele sistemului de alimentare cu zonale

Pierdere în greutate treptată (normă săptămânală - 500-700 g).

Îmbunătățește performanța, atât psihică, cât și fizică.

Împiedică dezvoltarea aterosclerozei.

Stimulează sistemul imunitar.

Formează obiceiurile alimentare potrivite, îmbunătățind calitatea și speranța de viață.

Odată cu procesarea unor cantități mari de proteine, rinichii bolnavi nu se pot descurca.

Un minim de substanțe de balast poate provoca constipație și acumularea de colesterol dăunător.

Poate provoca probleme dermatologice - îmbunătățirea acneei.

Nu este considerat un sistem nutrițional echilibrat din punct de vedere medical.

Proporția propusă de BJU (carbohidrați din grăsimi proteice) nu este adecvată pentru alimentația sportivă.

Dieta de meniu aproximativă pentru săptămână

Zona zonei de dietă

Zona de meniu zonal constă din 3 mese principale plus 2 gustări "permise". Cantitatea de porții nu este limitată, dar nu este necesar să se mănânce. Mic dejun - în termen de o oră după trezire, intervalele dintre mese - maxim 5 ore.







Breakfast - omletă 4 proteine ​​cu branza rasa cu ulei vegetal, plus 2 felii de pâine integrală, cafea, ceai repaus alimentar, stafide (100 g).

Gustări primare - iaurt degresat (smântână) - 50 g.

Cina - prăjite în unt pateu de vită (150 g tocată plus ceapa lingura fin tocate, plus aceeași cantitate de smântână, sare, ierburi, condimente și gust de fasole albă fierte.).

Gustare secundară - șuncă cu conținut scăzut de grăsime (curcan) - 50 g, amestec de nuci - pumn, căpșuni (zmeură) - 100 g.

Micul dejun - "muesli" din 100 de fulgi de ovăz și st. l. migdale umplute cu un pahar de apă minerală necarbonată; bacon (50 g), ceai nesănat (cafea).

Prânz - prăjite în unt friptură de pui (tocată) - 170 g, o felie de brânză, fructe și legume mix (roșii, salată, mere jumătate), stropite cu nuci.

Gustare prima - amestec de leguminoase (mazăre verde sau fasole verde, plus brânză tofu - 150 g), îmbrăcată cu ulei vegetal.

Cină - file de pui (curcan) - 150 g - coapte în cuptor cu ketchup, căpșuni - 100 g.

Gustare secundară - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (50 g) plus piersici și măsline 3 buc.).

Zona zonei de dietă

Mic dejun - amestec de fructe, dressing cu branza de vaci (stafide), stafide (100 g) plus nucuri (3 bucati), ceai nesanatat.

Pranzul este o coincidență cu meniul din prima zi.

Prima gustare este brânza de vaci cu bucăți de ananas (50 g).

Cina - file de pește alb, coapte cu lămâie și brânză de parmezan, plus legume verzi fierte.

Gustare secundară - curcan (sunca) - 50 g, amestec de fructe uscate (stafide, caise uscate) și fructe cu coajă lemnoasă.

Mic dejun - 50 de grame de slănină prăjită, iaurt natural, îmbrăcat cu fructe de pădure și fructe de padure (50 grame), ceai.

Pranz - file de pui la cuptor (150 g) plus un amestec de telina, campioni si masline (dressing - suc de lamaie plus ulei vegetal).

Prima gustare este brânza (50 g) plus jumătate din măr.

Cina - friptură de porc (150 g) în muștar unsă-măr tartaric turnare (cercuri de mere, vin alb plus apă minerală), legume verzi (proaspete sau fierte).

A doua gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (smântână) - 50 g plus un pahar (200 ml) de vin de masă.

Mic dejun - prăjitură de pâine cu tărâțe în glazură de proteine, prăjită în unt și presărată cu fructe de migdale, căpșuni, ceai.

Pranz - file de pui fierte (150 g) plus verzui (telina, frunze de salata), rosii, jumatate de mere, felie de paine, stafide (100 g).

Prima gustare este un avocado afumat cu lămâie, o șuncă sau piept (50 g), stafide (100 g).

Cina - prăjit chiftelele de carne de vită (180 g carne tocată, ou 1 ou, ușor ceapa si pesmet plus lingurițe ketchup ..), broccoli (tânăr suc de fructe) și 1/2 măr.

Al doilea gustare - șuncă (50 g) plus nuci (3 buc.) Plus boabe (200 g).

Zona zonei de dietă

Mic dejun - sunca (150 g), pepene verde (pepene galben) - felie, rosie, ceai.

Pranz - sandwich - pâine din tărâțe plus păsări de curte (100 g) plus brânză (50 g) plus frunze de salată; 1/2 portocale.

Gustare 1 - brânză de vaci (100 g) cu migdale și ananas (100 g piese proaspete sau conservate).

Cină - file de curcan, prăjită în ulei fără piele plus legume verzi fierte, fructe de păstăi (200 g).

Al doilea gustare - șuncă (50 g), măsline (3 buc.), Boabe (200 g).

Mic dejun - omeleț de proteine ​​din 4 ouă cu slănină (50 g), 1/2 grepfrut, o felie de pâine, ceai.

Pranz - file de carne de pui, coapta cu ceapa, avocado si piper plus prune - 2 buc.

Gustare 1 - ou fiert, puțin migdale, 1/2 măr.

Cina - somon prajit cu piper rosu, usturoi si ierburi (200 g).

Cea de-a doua gustare este o pasăre mică (șuncă).

Plăți și rugăciuni pentru pierderea în greutate

Atunci când nu există nici o putere de a sta în lupta împotriva excesului de greutate, care aduce multe complicații cu sănătatea, vechile rituri magice vor veni la ajutor. Ei vor întări spiritul și vor ajuta în mod miraculos la atingerea scopului dorit.

A fi sau nu să fie următoarea dietă?

Este puțin probabil că în vremea noastră există o femeie care nu a încercat niciodată o dietă pe sine. Cu toate acestea, există acelea care s-au oprit după acest experiment de succes sau nu și există și alte regulat consumatoare de alimente.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: