"Zona" sau "zona" este numele unei diete care a câștigat o mare popularitate în rândul a milioane de americani și sute de mii de oameni francezi.
Este necesar să se acorde prioritate alimentelor bogate în proteine și aproape complet să se excludă din dietă produsele care conțin zahăr. Mai puțină zahăr - mai puțină amenințare de ateroscleroză și un ton mai bun pentru fiecare vas și organ!
"Mănâncă mai mult - și tu vei construi", sugerează dr. Sears. Acest lucru este atât de paradoxal încât este greu de crezut, iar la început mulți pacienți au refuzat să-și folosească serviciile. Cu toate acestea, odată cu apariția primelor rezultate efective, acest postulat a devenit sloganul și cartea lui Sears, făcându-l o celebritate mondială.
Există, de asemenea, reguli: micul dejun nu mai târziu de o oră după trezire, intervalele dintre mese nu depășesc 5 ore. Sunt de trei ori (de două ori puteți avea o gustare ușoară). Beti moderat apa, 2 litri, si educatia fizica poate face fara fanatism, dar intotdeauna in mod regulat in fiecare zi. O mare importanță pentru creatorul zonei de dietă oferă meditație - ca o modalitate excelentă de a echilibra, de a se armoniza și de a lucra toate sistemele corpului. Meditația este importantă.
Avantajele regimului zonal:- Greutatea corporală scade treptat, aproximativ 500-700 g pe săptămână
- Performanța fizică și mentală crește considerabil
- Dieta zonală este prevenirea aterosclerozei
- Imunitatea este întărită
- Incetineste imbatranirea (dieta are multe in comun cu secretele alimentare ale ficatului de lunga durata)
De asemenea, sistemul alimentar al lui Barry Sears este plin de atât de sceptici, cât și de detractori. În special, ele indică următoarele dezavantaje.
Prima zi a Zonei de Dieta
mic dejun- Omelet de la 4 alburi de ou amestecat cu 1 lingurita de branza rasa. Ungeți tigaia cu ulei vegetal.
- O ceașcă de stafide.
- O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
- 2 felii de pâine neagră sau pâine cu tărâțe.
Dacă doriți, acest mic dejun poate fi înlocuit cu micul dejun în a treia sau a patra zi.
Gustări după-amiaza- 50 g de smântână cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt.
- Cutlet, gătit din 150 g de carne de vită măcinată, cu 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsime, 1 lingură de ceapă tocată, verde și piper. Adăugați puțin pudră de roșii și fasole albă fiartă la sol. Se prăjește în ulei vegetal.
- 50 g de șuncă cu conținut scăzut de grăsime sau de curcan.
- 100 g de căpșuni sau zmeură.
- La cerere, o mână de nuci sau fistic.
A doua zi de dieta Zone
mic dejun- 50 g de slănină.
- Un pahar de apă minerală fără gaz, umplut cu 1/2 ceasca de fulgi de ovăz, și 1 lingura. o lingură de migdale.
- Ceai, cafea fără zahăr.
prânz
- 170 g file de pui sau prăjit în ulei vegetal.
- Tomate și câteva frunze de salată verde.
- Felie de brânză tare.
- Jumătate de măr.
- O mână de nuci.
- Mazăre verde, broccoli sau fasole verde cu ulei vegetal și 150 g brânză de soia "tofu".
- 150 de grame de file de pui sau curcan se coace in cuptor cu felii de lamaie si ceapa. Pentru a turna ketchup-ul.
- Spanac cu suc de lămâie și ulei de măsline.
- 100 g de căpșuni.
- 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- O piersică.
- Opțional 3 măsline.
A treia zi de dieta Zone
mic dejun- Salata de la orice fruct cu adăugarea unei mici cantități de brânză de vaci sau smântână fără grăsimi, o ceașcă de stafide și 3 nucuri.
- Ceai sau cafea fără zahăr.
- 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o ceașcă de felii de ananas.
- Se fierbe în cuptorul cu pește alb, presărat cu lămâie și presărat cu parmezan. Garnitura - orice legume verde fierte.
- 50 de grame de șuncă sau curcan fiert.
- O jumatate de cana de stafide.
- O mână de nuci sau de caise uscate.
Ziua a patra a zonei de dietă
mic dejun- 50 g de slănină prăjită.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/4 cești de fructe de pădure și 1 lingură de migdale tocate.
- Ceai sau cafea fără zahăr.
- 150 g file de pui, coapte în cuptor.
- Salată de șampițe, măsline și telina cu sos de ulei de lamaie și ulei vegetal.
- Portocaliu.
- 150 de grame de carne de porc fărâmițate cu muștar, puneți în partea de sus a cercului de mere, se toarnă un amestec de vin alb cu apă minerală și se macină în cuptor timp de 20 minute la o temperatură de 250 de grade.
- Garnitura de la orice legume verzi în formă fiartă sau brută.
- 200 g de vin rosu uscat.
- 50 g de smântână cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt.
Cea de-a cincea zi a Zonei de Dieta
mic dejun- Toasturi cu fructe de padure: biciuati 4 alburi de ou, amestecati in ele 2 felii de paine neagra (sau pâine cu tărâțe) și se prăjește în unt. În sus cu căpșuni și se presară cu migdale rase.
- Ceai sau cafea fără zahăr.
- 150 g file de pui fiert cu telina verde, rosii, cateva frunze de salata si jumatate de mar.
- O felie de pâine Borodino sau pâine cu tărâțe.
- 1/2 cana de stafide.
- Puree de la un avocado cu lamaie.
- 50 de grame de șuncă sau piept.
- 1/2 cana de stafide
- Se amestecă 180 g de carne de vită cu 1 proteină, 1 lingurită de ketchup, o mică cantitate de ceapă tocată și pesmet. Rotiți bilele și prăjiți în ulei vegetal.
- Cu zucchini fierți sau broccoli.
- Jumătate de măr.
A șasea zi a Zonei de dietă
mic dejun- 150 de grame de șuncă.
- 1 tomate.
- Felie de pepene galben sau pepene verde
- Ceai sau cafea fără zahăr.
- Un sandwich fabricat din pâine cu tărâțe, curcan sau carne de crab, cu o frunză de salată și 50 de grame de brânză.
- 1/2 portocale.
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- 1/2 cana proaspata sau conservat de ananas.
- O mână de migdale.
- File de fier, fara piele, prajit in ulei vegetal.
- Legume verde fierte.
- O ceașcă de fructe de pădure.
Ziua de dieta zilei a șaptea
mic dejun- Omelet de la 4 albusuri de ouă și 50 g de slănină.
- Felie de pâine neagră (sau pâine cu tărâțe).
- 1/2 grepfrut.
- Ceai sau cafea fără zahăr.
- Pentru a pune în pita 150 g file de pui fiert, pe o felie de piper dulce, ceapă și avocado.
- Două prune sau două prune.
- 1 ou, fiert tare.
- Jumătate de măr.
- O mână de migdale.
- Puneți în ulei vegetal 200 g de somon, frecați cu usturoi, verde de tarhon și piper roșu.
- O bucată de șuncă sau file de pui.
Durata dieta este de 14 zile, a doua săptămână repetă prima!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: