Ați ales dieta potrivită pentru a pierde greutatea la greutatea dorită. Ați spus la revedere vechilor obiceiuri alimentare și chiar ați renunțat la alimentele și alimentele preferate. Iar primele roade ale dietei uitante sunt deja remarcabile. În cele din urmă, corpul ți-a apreciat victimele și ai reacționat la dieta - pierzi în greutate! Ați atins aproape obiectivul râvnit - sunteți separați de el doar câțiva kilograme. Munca grea și refuzul bucuriilor gastronomice ale vieții vor fi în cele din urmă răsplătite!
Deci, un efort mai mic - și ultimele trei până la cinci kilograme vor dispărea. Și dintr-o dată opriți să pierdeți greutatea, iar săgeata cântarelor se desprinde de trădare la aceeași marcă. Reducerea greutății se oprește sau este extrem de încetinită, astfel încât devine invizibilă.
Faptul este că la început organismul scapă nu numai de grăsime, ci și de apă. În plus, de obicei, toată lumea începe să piardă în greutate cu mare entuziasm, dar apoi își pierde treptat interesul și încetează să urmeze strict planul. În dietetică există conceptul de "platou dietetic", când chiar și pe fondul îngrășării dieta se îngheață. În acest stadiu nu câștigi greutate, dar nu-l pierzi. "Platoul dietetic" este mult mai frecvent decât se crede. Prin această etapă, mai devreme sau mai târziu treci aproape toți cei care urmează o dietă.
Cauzele "platoului dietetic"
În primele câteva săptămâni, reacția organismului la dietă este încurajatoare - pierdeți kilograme rapid. Organismul se adaptează la noul regim și dietă. În acest moment, consumul de calorii rămâne scăzut, iar metabolismul se accelerează, ceea ce duce la o pierdere rapidă și stabilă în greutate. Etapa "platou" apare atunci când corpul a fost deja reconstruit și "folosit" în noul regim. Dieta nu mai este un șoc pentru el. Acum, organismul este pregătit să ardă mai puține calorii - deoarece consumul lor a scăzut; Pentru a economisi energie, metabolismul încetinește. În acest moment, pierderea în greutate încetinește sau se oprește deloc. Nici dieta, nici activitățile exacerbate în clubul de fitness nu aduc rezultatele dorite. Acum pierdeți greutatea excesivă rămasă va fi dificilă.
Sunteți sigur că ați ajuns la "platoul dieta". Când observi că într-o săptămână (sau chiar câteva săptămâni) săgeata cântarelor nu sa mutat la nici o diviziune, nu dispera și nu renunța. Dacă opriți observarea unei diete în acest moment, ridicați rapid kilogramele pierdute cu astfel de dificultăți și reveniți la locul unde ați început. Pe de altă parte, dacă faceți unele modificări în dietă, veți ajunge repede la obiectivul dvs. prețuit.
Faza "platoului dietetic" este experimentată de oameni care adesea observă diferite diete și experimentează de mai multe ori în timpul programului de scădere în greutate selectat. Principalul lucru este să ne amintim că "platoul" nu este un fenomen permanent, ci doar o situație temporară, o etapă tranzitorie.
Factorii posibili ai "platoului dietetic"
Mai puțină activitate a organismului sub aceleași sarcini: efectuarea exercițiilor obișnuite cu activitate mai mică este unul dintre factorii importanți ai "platoului dieta". Mulți sunt siguri că este suficient să faceți doar fitness, iar intensitatea lecțiilor nu contează. De regulă, nu se angajează în sporturi care ajută la arderea caloriilor sau chiar la accelerarea metabolismului lent.
Nutriție insuficientă: un sentiment de apatie, iritabilitate sau indiferență care însoțește malnutriția constantă asupra dietei - semnalele corecte care indică o lipsă acută de nutrienți, care afectează nu numai corpul, ci și mintea. De regulă, oamenii care urmează o dietă sunt ferm convinși: cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai bine. Interesați de obținerea unui rezultat rapid și vizibil, încep să refuze mai mult mâncarea. Un organism lipsit de cei mai esențiali nutrienți pare să cadă într-un somn letargic. Ca o consecință, încetinirea metabolismului. Deoarece organismul nu primește "combustibilul" necesar pentru a susține viața, procesul de reducere a greutății încetinește sau se oprește. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți importanța consumării unor cantități suficiente de calorii pentru o greutate optimă. Mai mult decât atât, dacă o astfel de foamete voluntară este întârziată, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce duce la creșterea apetitului. Rezultatul este o creștere a consumului de alimente și o revenire la greutatea inițială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: