Plateau faza

Ai început să piardă în greutate, totul merge bine, dar într-o zi săgeata scalei arată aceeași figură și chiar arată o creștere a greutății. În același timp, respectați cu strictețe dieta și conduceți un stil de viață activ. Ce sa întâmplat și care este problema?







De fapt, există un proces complet natural - cunoașteți, faza platoului!

Efectul platoului este scăderea greutății la un nivel. DAR nu vă faceți griji, efectul platoul poate fi depășit, trebuie doar să adere la o anumită strategie.

Alegeți o modalitate de depășire a fazei platou, în funcție de metoda de a pierde în greutate.

Cum să depășiți faza platoului atunci când pierdeți greutatea:

Deci, dacă acest efect a survenit în timp ce respectați o dietă strictă. atunci motivul este o monotonie a nutriției. Corpul devine repede obișnuit cu anumite alimente și cantitatea lor. Mananca mai putin de 1200 kcal, include astfel de mecanisme neplacute cum ar fi:

  • imunitate scăzută;
  • craving pentru unele produse;
  • încetinirea metabolismului.

Corpul uman este programat de natură pentru a se asigura că o astfel de dietă este considerată o stare de înfometare, astfel încât instinctul de auto-conservare, care împiedică pierderea rapidă în greutate, este pornit după un timp.

Faza Platoul și Fitness:

  1. În cazul în care efectul platoului prins fără să știe să piardă în greutate, angajat activ în fitness, atunci trebuie să înțelegeți cauza apariției acestuia. Totul poate fi o presiune inutilă asupra corpului. Adesea, în lupta pentru un corp subțire, fetele încep să se antreneze din greu. Rezultatul după un timp devine vizibil, cu toate acestea, mai mult îngheață, indiferent de creșterea încărcăturii în viitor. Nu uitati ca daca nu sunteti un atlet profesionist, atunci va fi de ajuns cinci ore de antrenament de fitness pe saptamana. Excesul poate duce numai la stres, care provoacă în organism un regim de stocare a energiei.
  2. De asemenea, merită să evitați formarea zilnică a forței, deoarece musculii trebuie să se odihnească și să se recupereze. Este suficient pentru 2 astfel de antrenamente pe săptămână. Restul timpului poate fi dedicat cardio și cardio.
  3. Adaptarea la sarcini doar duce la faptul că faza platou se aprinde. Prin urmare, trebuie să modificați periodic exercițiile și să încărcați, și nu întotdeauna în direcția creșterii. Experții recomandă introducerea a 2 cursuri de forță și 3 cursuri de cardio în planul săptămânii. Vi se va spune corpului cum să schimbați programul și exercițiile - de îndată ce simțiți că le faceți cu ușurință, atunci trebuie să vă gândiți să le schimbați. În același cardio trebuie să fie consolidată, să urmăriți sarcina în fiecare lună și să efectuați periodic o schimbare în regimul sportiv.






Doar nu uitați de dietă, nu cred că fitness în sine poate rezolva toate problemele cu excesul de greutate - nu este. În dieta trebuie să existe o cantitate mare de proteine ​​și alți nutrienți. Este mai bine să consumați carne slabă și un complex special de vitamine pentru sportivi. Este recomandabil să uitați de gustări "rapide", mesele cu drepturi depline sunt foarte importante.

Amintiți-vă, un rezultat rapid este cel mai instabil. Numai scăderea în greutate treptată va da un efect de durată sau chiar permanent și vă va permite să nu știți niciodată ce este o fază platou!

De asemenea, aveam experiență în construcție), nu am reușit să obțin rezultatul de 4 ani și am mâncat puțin și am sărit timp de câteva zile. Totul sa mutat dintr-un centru mort, când am curățat intestinele și am trecut la alimentație separată. Timp de 2 luni minus 10 kg. Este ușor și fără stres, așa că efectul platoului este foarte familiar, dar dacă nu obțineți un rezultat de mult, atunci faceți ceva greșit și trebuie să schimbați abordarea.

Am auzit despre o fază atât de neplăcută numită "platou". Știu că mulți oameni își dau mâinile de la faptul că greutatea blochează brusc pe loc. Recomandările dvs. vă vor ajuta să pierdeți greutatea pentru a depăși această fază neplăcută.

Nu am lucrat niciodată la pierderea în greutate. Pur și simplu nu există o astfel de problemă. Platoul nu era chiar conștient de faza. Acesta este motivul pentru care mulți se descompun, după ce o hrănire a mâncat și a scăzut greutatea aici din nou.

Nici nu știam că a existat o astfel de fază interesantă. Nu am nevoie de aceste informații. Îmi păstrez corpul normal. Apropo, este mai ușor decât să câstigi în greutate și apoi să lupți eroic.

Sora mea are doar o astfel de fază și sfatul dvs. este doar la timp

Deși dificil, dar testat. De asemenea, trebuia să depășesc faza platoului când eram pe o dietă, greutatea a mers bine și apoi sa oprit, iar o dată pe săptămână a început să aranjeze zilele de descărcare și greutatea a început să fluctueze din nou.

Vă mulțumim pentru sfatul utile. Cu mare interes citit.

Nu am auzit despre acest concept, deși știam că uneori perioada de reducere a greutății se termină, iar greutatea se află într-un singur loc, indiferent ce face. Poate că e bine, nu am avut cumva o atenție la asta.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: