Dieta pentru lucrătorii din birouri
Cum să nu mori de foame și totuși să piardă în greutate? Merită să vă schimbați obiceiurile alimentare.
Din ce în ce mai mulți oameni lucrează, stau toată ziua la masă. Din nefericire, o astfel de lucrare cu mișcare scăzută și postură de ședere contribuie la obezitate.
Mâncarea dvs. este, de obicei, cafea și un bun, cumpărat pe drum, și uneori chiar și un patty sau un ciocolată bar.
Unele sfaturi utile:
1. Mâncați micul dejun la domiciliu. Datorită acestui lucru puteți evita gustări la locul de muncă și în timpul conversațiilor cu colegii, pentru companie. Asigurați-vă că pentru a lua masa de prânz cu tine să lucreze, o mică parte vă va proteja de foame.
2. În timpul unei pauze de masă, mâncați salată sau supă.
3. Mâncați masa principală acasă după muncă. Dacă lucrați târziu, asigurați-vă că aveți puțin timp pentru a merge la un restaurant sau la un bar și mâncați încet, fără să vă grăbiți. Francezii sunt subțiri nu pentru că iubesc atât de mult sportul, dar pentru că știu cum să se bucure de procesul de a mânca, ei mănâncă "cu gust". Înainte de a merge la culcare, mâncați niște fructe sau beți un pahar de suc de legume.
4. Nu ratați timpul de masă, pentru că dacă vă este foame, mâncați prea mult.
5. Nu uitați de exerciții. Chiar și în birou poți să te miști puțin: răsuciți-vă brațele, faceți pante, scuturați-vă capul și întindeți-vă gâtul. Mergeți în birou, vizitați colegii la serviciu.
Exerciții utile - mișcarea va aduce sănătate
15 minute de mișcare a umărului, 15 șezuturi.
30-60 de minute cu bicicleta - uneori merită să mergeți pe bicicletă și să lucrați.
30-45 de minute de mers pe jos.
exerciții cu o frânghie de sărituri, 10 minute pe o podea moale, de exemplu pe un covor.
Meniul dvs. - dieta timp de 5 zile - alegeți ceea ce vă place
Se recomandă să beți cafea sau ceai de orz, de preferință cu lapte degresat și fără zahăr. Ar fi ideal să bei un pahar de lapte degresat sau o ceașcă de kefir sau iaurt.
2 bucăți de pâine prăjită, subțiri cu ulei,
2 felii de șuncă, puțină ridiche;
1 bucată de pâine de secară pătată cu unt, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu ceapă verde și castraveți;
1 ou fiert fiert sau fiert, o bucata de pâine si unt, o tomate;
2 bucăți de pâine crocantă cu unt, 2 bucăți de brânză subțire, câteva ridichi;
1 felie de pâine grosieră, untură, cheag sau o linguriță de gem.
Ce ar trebui să aduc cu mine să muncesc pentru prânz?
1 mere; 1 pere; 1 banană mică; 2 morcovi.
Salata de legume: se taie castravetele, o ceapa mica, piperul bulgar, cateva bucati de ridiche, 150 g de branza feta degresata, se adauga sare si piper si se amesteca.
Salată de pește: 150 g de ton în ulei, 1 ou tare fiert și tocat, roșii și ceapă, adăugați condimente și amestecați.
Salata de brânză de vaci: 200 g de amestec de brânză fără grăsime amestecat cu ridiche tăiat, ceapă verde, 4 linguri de iaurt, adăugați condimente.
Salată de pui: tăiați și amestecați 100 g fileuri de pui prajite, bucăți de ananas, mere tăiate, 3 linguri de porumb conservat și 2 prune uscate
Orez cu legume: 100 de grame de orez fiert amestecat cu 250 de grame de legume tocata si ciuperci pe ulei de floarea-soarelui.
Pește cu legume: tocană pe ulei de floarea-soarelui 2 morcovi prăjiți, ceapă tocată, roșii, se adaugă 150 de grame de pește, se pune, se adaugă condimente.
Ghiveci de ceapă cu șampanie: Se amestecă 100 de grame de pui tocată cu 100 de ceapă tocată, cu șampiri, verdeturi de pătrunjel, condimente. Faceți chifteluțe, în aburi, mâncați cu o farfurie laterală - o lingură de orez.
Paste cu sos: la 100 g de paste fierte, adaugati sosul din 2 linguri de pasta de tomate, tocata cu ceapa si catelul de usturoi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: