Cum sa slabesti pentru un barbat de 20 kg
Pentru bărbați, aspectul unei burtă de bere este caracteristic. Aceasta se datorează acumulării de grăsime abdominală, astfel încât pielea de pe acest site nu pare a fi liberă și neclară, ci se acumulează. Dar acest tip de depozite este mult mai periculos, pentru că se află lângă organele interne și se poate răspândi chiar și la ele.
În același timp, omul are un mușchi mai puternic, iar mușchii presei sunt prezenți în absolut toată lumea, totuși se ascund adesea sub un strat de depozite grase.
Cât de ușor să piardă în greutate pentru un bărbat de 20 kg
Există opinia că este posibil să se elimine excesul de kilograme din abdomen prin exerciții intensificate pe presă și cu ajutorul alergării. Dar aceasta este o amăgire. Antrenamentul cardio la rezultatul dorit nu va conduce rapid, deoarece organismul de grăsimi abdominale "deține" cel mai mult. Este necesar să se angajeze în întregul corp, folosind mușchii și picioarele, mâinile, spatele, fese și presa. Apoi procesul va trece cel mai rapid și mai uniform.
Cele mai eficiente sunt formarea, constând în exerciții de bază:
- Îndreptare;
- răsucire;
- presă în picioare;
- ghemuit cu o barbell.
După exerciții intense, corpul crește brusc consumul de oxigen, ceea ce accelerează metabolismul și începe procesul de scădere în greutate. Este demn de remarcat faptul că organismul consumă calorii nu numai direct în timpul exercițiilor, ci și în următoarele 48 de ore. Și nu trebuie neapărat să facă o varietate de sesiuni de formare, oamenii de știință au demonstrat că bărbații care efectuează exerciții de bază cheltuiesc mai multă energie decât sportivii profesioniști care aleg aproximativ 15 specii.
Cum sa slabesti pentru un barbat de 20 kg pe luna
Obținerea rapidă a rezultatelor dorite este imposibilă fără o dietă echilibrată și corect selectată. Astăzi, formatorii profesioniști și nutriționiștii spun că 70% din succesul depinde de nutriție. Întrebarea este deosebit de acută pentru cei care au nevoie să-și piardă rapid un număr mare de kilograme.
Pentru a obține rezultate într-o lună, va trebui să stocați câteva componente ale nutriției sportive, deoarece pentru a menține eficiența la încărcături fizice ridicate, organismul va avea nevoie de cantități suplimentare de calciu, acizi grași Omega-3, aminoacizi etc.
Dieta fără efecte negative asupra sănătății din meniu, concepută pentru o resetare de 20 kg, poate fi aproximativ următoarea:
- Prima zi. 2 ouă tari fierte, terci de hrișcă cu salată de castraveți și roșii, 200 g carne de vită fiartă, un pahar de chefir cu tărâțe.
- A doua zi. Terci de ovăz pe apă, supă pe bulion de legume, orez cu aburi, mere.
- A treia zi. Omelet, pește aburit, coaptă cu salată de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- A patra zi. Terci de orez, supa cu carne de vita, salata cu legume si ierburi, un pahar de lapte.
- A cincea zi. Ouă fierte, urechi, tocană de piper, dovlecei, ceapă și roșii, 1 portocaliu.
- A șasea zi. Brânză brută cu fructe de sezon, supă de legume, terci de hrișcă cu cotlet de pui cu aburi, salată cu legume proaspete.
- A șaptea zi. Iaurt scăzut de grăsime sau chefir cu tărâțe, supă cu chifteluțe de pui, orez cu morcovi și ardei, salată cu fasole și sfecla.
Înainte de a pierde greutatea la 20 kg de muzhka, trebuie să vă adaptați corespunzător la schimbarea stilului tău de viață. Psihologii și nutriționiștii recomandă mai întâi să facă o săptămână "introductivă", excluzând din dietă toată făina, dulce, grasă, prăjită și afumată, și abia apoi mergeți pe o dietă cu drepturi depline.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: