Dieta pentru femeile gravide pentru fiecare zi pierderea corectă în greutate în timpul sarcinii pentru pierderea in greutate

Nu este un secret că, în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să adere la o dietă care să nu vă permită să obțineți multe kilograme în plus și să ajutați dezvoltarea sănătoasă a copilului. Desigur, în timpul sarcinii, femeile au preferințe gustative noi, care pot surprinde nu numai alții, ci și mama viitoare. Foarte des în timpul sarcinii corpul unei femei începe să câștige în mod activ excesul de greutate. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă monitorizați dieta și, uneori, să obțineți o dietă.

Cum dieta afectează formarea fătului?

Dieta pentru o femeie însărcinată implică o combinație adecvată de alimente sănătoase pentru toate cele 9 luni. Fiecare trimestru de sarcină necesită o schimbare în dietă, deoarece zi după zi se formează o nouă viață în pântecele mamei.

afumate cârnați,
cârnați,
Pește uscat, uscat și afumat,
fast food,
alcool,
carne și pește conservat,
dulciuri în cantități mari.

Primul trimestru de sarcină

În timpul primelor trei luni de sarcină, se formează creierul, sistemul cardiovascular al fătului, coloana vertebrală. Prin urmare, în timpul unei diete, corpul mamei ar trebui să primească mai multe alimente cu proteine. Proteina este considerată blocul principal de celule. Pentru a calcula cantitatea exactă de proteine necesare în timpul sarcinii, o femeie trebuie să înmulțească greutatea ei cu 1,5. De ce la 1.5? Răspunsul este simplu, deoarece 1 kg din greutatea unei femei necesită 1,5 grame de proteine pe zi.

Dieta pentru femeile gravide

În timpul dietei din dietă trebuie să eliminați alimentele sărate și picante. Adesea, femeile din primele trei luni ale sarcinii experimentează meniul lor la maxim. Unii nu pot face fără conserve de legume, în timp ce alții nu își pot imagina viața fără hering picant. Potrivit ginecologilor cu experiență, moașelor, o astfel de schimbare drastică a aromei se datorează lipsei de suc gastric, cantitatea de care se schimbă datorită modificărilor hormonale.

Acest lucru este important! Produsele admise în timpul dietei, care reprezintă alimente sărate și picante, rămân: varză, roșii marinate și castraveți, hering sărat, caviar.

Nutriționiștii nu sunt obosiți să vorbească despre beneficiile acidului folic în timpul sarcinii. Acest element are un rol activ în formarea sistemului nervos, precum și a glandei tiroide a copilului. În primul trimestru de sarcină, dieta unei femei în timpul unei alimentații ar trebui să cuprindă alimente care conțin o cantitate mare:

În timpul dietei în primul trimestru, aportul zilnic de alimente nu trebuie să depășească 1800 kcal

Al doilea trimestru de sarcină

În următoarele trei luni de sarcină, se observă o creștere accentuată a apetitului la femeie, dar acest lucru nu înseamnă că alimentele ar trebui să fie absorbite cu kilograme. Desigur, numărul de calorii crește. Și acest lucru este justificat, deoarece acum fătul și mama au nevoie de mai multă energie și forță pentru formarea tuturor organelor și sistemelor. Cantitatea de consum de proteine în timpul unei diete trebuie crescută la 2 g pe zi, pe baza a 1 kg din greutatea femeii. În dieta unei diete trebuie să prevaleze alimente care conțin:

Se crede că în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, o femeie de 1 lună poate câștiga până la 1, -1,5 kg. Dacă greutatea câștigată în această perioadă este mult mai mare, merită revizuită dieta dumneavoastră și reducerea nivelului de aport de grăsimi la 50 de grame pe zi. Puteți sta pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, când numărul de calorii pe zi este egal cu 1700-1800 kcal.

Dieta pentru femeile gravide

Al treilea trimestru de sarcină

În timpul dietei, numărul de calorii consumate pe zi este maxim crescut la 2200-2400 kcal. Organismul mamei se pregătește pentru nașterea unui copil. El formează în mod activ un depozit de grăsime. Depozitele grase sunt numite cheaguri de elemente nutritive, fără de care este imposibil să existe în viitor un curs sănătos de muncă și alăptare. În timpul celui de-al treilea trimestru, trebuie să fiți atenți la consumul de alimente cu carbohidrați. Ajută la normalizarea nivelului de glicogen în țesuturile musculare și ficat. Componentele lungi de carbohidrați din timpul dietei contribuie, de asemenea, la întărirea mușchilor uterului și a placentei.