Pentru iubitorii de feluri de mâncare legume, o dietă delicioasă și hrănitoare pe fasole. Fasolea verde de coarde în ceea ce privește cantitatea de substanțe utile este similară celei obișnuite, dar conține mai multe fibre și are calități remarcabile de gust. Legumele sunt bogate în proteine, vitamine și oligoelemente.
Fasolea este considerată a fi un produs alimentar remarcabil datorită conținutului scăzut de carbohidrați și absenței grăsimilor. Prin cantitatea de proteine care abordează carnea și peștele și conținutul caloric este mult inferior acestora.
Esența dietei
Bazele dietei vor fi trei rețete simple. Vasele includ carne slabă, legume, suc de roșii, ulei vegetal și verdețuri. Asigurați-vă că beți multă apă. parțial pot fi înlocuite cu ceaiuri regulate și pe bază de plante, compoturi nealcoolice, sucuri. Este foarte important să excludeți de la alimente chifle, dulciuri, pâine albă, ciocolată, fructe dulci, băuturi.
Pentru o săptămână veți pierde cu ușurință 2 kg, iar dacă vă limitați foarte strict, refuzați complet făină, dulce, creșteți semnificativ activitatea fizică, puteți arunca 3 kg.
Dar o astfel de pierdere intensă de greutate poate dăuna sănătății, deci este mai bine să adere la dieta moderată propusă, să măriți activitatea fizică și să reduceți greutatea treptat. Dieta este ușor de urmărit și poate fi repetată de două ori pe lună.
Acest regim de pierdere în greutate dă o eliminare graduală, chiar și în exces de kilograme și o probabilitate mică de eșec.
Produsele pe o săptămână
Înainte de a începe o dietă, este mai bine să stocați în avans produsele necesare în avans, să mergeți la magazin mai rar și să rămâneți departe de ispite. Întregul boabe trebuie împărțit mai întâi la jumătate, apoi jumătate împărțit uniform, iar al doilea în patru părți. Brânza și uleiul vegetal trebuie distribuite uniform timp de 7 zile. Orezul, carnea și brânza de vaci trebuie distribuite uniform timp de patru zile. Pește împărțit în trei mese.
Este necesar să citiți în prealabil rețetele propuse pentru a calcula corect întreaga săptămână a produselor achiziționate.
Puteți mânca produsele rămase cât de mult doriți. Pentru o săptămână aveți nevoie de un astfel de set de produse:
- 2,5 kg. fasole de fasole;
- 0,5 kg. carne slabă;
- 0,5 kg. pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- 0,5 kg. morcovi;
- 2 kg. roșii;
- 2 kg. castraveți;
- 1 kg. Varza Peking;
- 1 kg. piper, bulgar sau alt soi;
- 1 kg. ceapă;
- 1 cap de usturoi;
- 2 litri. kefir fără grăsimi;
- 400 g lapte praf 1%;
- 70 g de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi;
- 0,9 kg. pâine neagră;
- 0,5 kg. orez;
- 70 g de ulei vegetal;
- 1 litru. suc de roșii;
- 7 mere, prune sau kiwi;
- 5 ouă;
- 1 lămâie;
- 1 kg. fructe uscate sau fructe de padure proaspete;
- 1 litru. suc nesănat.
Meniu după zilele săptămânii
Meniul propus oferă patru mese, rețetele fiind afișate puțin mai mici. Pâinea poate fi mâncată la orice masă, împărțind painea în mod egal timp de o săptămână.
- Un ou fiert, brânză de vaci, pui cu boabe fără zahăr;
- Toast cu o felie de brânză, ceai de lămâie;
- Fasole verde fiert cu legume, un pahar de kefir;
- Braised cu ceapă și pește de lamaie, mors.
- Brânză brută, roșii, castraveți, ceai fără zahăr;
- Kiwi sau măr, ceai, o felie de pâine și brânză;
- Orez fiert;
- Salată de legume, chefir, pescăruș din plante.
- Un ou cu roșii și ceapă într-o tigaie, castraveți, cafea fără zahăr;
- Prăjitură cu brânză, pește sau pui de lămâie, fructe;
- Boabe fierte cu carne tocată, terci de orez. salată de legume, ayran, un decoct de fructe uscate;
- Brânză brută, rămasă din cină, salată, băutură neîndulcită.
- Ou fiert, brânză de vaci, ceai;
- Fructe, pâine prăjită cu brânză;
- Coaceți cu fasole din legume, ayran sau compot fără zahăr;
- Cina rămasă, băutură neîndulțită.
- Brânză brută (dacă este încă acolo), roșii, castraveți, cafea;
- Prăjitură cu brânză, băutură;
- Supa de fasole verde in suc de rosii cu carne, orez, decoct de fructe uscate;
- Pescărușul, salata, kefirul, uzvarul sau altă băutură.
- Ouă cu roșii și ceapă într-o tigaie, pescăruși;
- Apple sau kiwi, suc, pâine cu brânză sau fără, dacă nu este lăsată;
- Boabe fierte, salată, ayran;
- Restul principal, legume tăiate, Uzvar.
- Ou fiert, castravete, piper, paine;
- Toast cu sau fără brânză, dacă nu deja, kiwi sau morcov, îngust;
- Coaceți cu fasole, kefir sau ayran, pâine, compot;
- Restul prânzului este o băutură fără zahăr.
Fasole boabe cu legume
- 0,3-0,5 kg de fasole;
- 1 morcov;
- 1-2 tomate;
- 1 piper;
- 1 ceapă;
- 2 catei de usturoi;
- Pătrunjel sau mărar.
Pods și le tăiați în 3-4 bucăți, puneți într-o tigaie adâncă, adăugați apă astfel încât acestea să fie jumătate în apă. Gatiti-va pe un foc mic, acoperind capacul, aproximativ o jumatate de ora, pana cand apa se fierbe. Se toarnă o picătură de ulei vegetal. Răciți morcovul pe o răzătoare mare, tăiați o ceapă, un ardei. Se adaugă la tigaie, se prăjează ușor timp de două minute, amestecând constant. Se rotește 2-3 roșii fără piei, se adaugă la legume. Și acolo tăiați o pereche de căței de usturoi. Sare, acoperiți, fierbeți timp de 10 minute.
Fasole boabe cu carne tocată de carne
- 0,3-0,5 kg de fasole;
- 0,1-0,2 kg de carne tocată;
- 1-2 catei de usturoi sau 1 ceapa.
Pășunile verzi se taie în 3-4 părți, se fierbe într-o tigaie adâncă într-o cantitate mică de apă sărată, aproximativ 30 de minute. Când lichidul este aproape fiert - adăugați puțin ulei vegetal, carne tocată, usturoi sau ceapă, fierbeți încă 20-30 minute.
Supă de fasole verde în suc de roșii
Se fierbe carnea în cratiță până aproape gata, aproximativ 50-60 de minute. Sare și piper la gust. Adăugați păstăile tocate, gătiți timp de încă 30 de minute. Până la sfârșitul gătitului, apa ar trebui să rămână în tigaie pentru 1/2 din conținut. Adăugați sucul de roșii astfel încât să fie ușor acoperit cu păstăi cu carne. Se toarnă un pic de ulei vegetal, usturoi tocat, se fierbe pentru încă 10-15 minute. Serviți cu orez fiert.
Fasolele sunt bine saturate și încet digerate. Conține vitamine: C, B, PP. E, precum și minerale: fosfor, potasiu, magneziu, calciu, cupru, zinc. Aceasta va aduce beneficii numai sănătății dumneavoastră.
Dieticienii consideră că această dietă este perfect echilibrată. Lipsa de carbohidrati si grasimi este inlocuita de o crestere a numarului de proteine din dieta. Și legumele și fructele dau organismului suficiente vitamine. Oamenii părăsesc feedbackul, împărtășesc impresiile, cât de multă dietă este ușor și accesibilă. Ajută la dezvoltarea obiceiurilor corecte în nutriție, reducerea greutății și controlul acesteia pentru o perioadă lungă de timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: