Bara de proteine cu cea mai sigura arzator de grasime din lume - L-carnitina. O sursă eficientă de proteine și un asistent dedicat tuturor celor care luptă pentru o figură subțire și sănătate bună. 42 ruble. Mai multe detalii »»
Bara de proteine pentru cei care își urmăresc forma. Bara este îmbogățită cu L-carnitină și zece vitamine. 38 ruble. Mai multe detalii »»
Hrănire en-gros și comerț cu amănuntul în Rusia și Moscova.
Înainte de a începe, îi voi spune tuturor cititorilor că trebuie să scriu puțin cu Nikolay în cadrul unei consultări personale. Așa a fost imaginea. Omul și-a găsit deja echilibrul între formare și nutriție. Nu mai vrea să crească, greutatea actuală îi este potrivită (apropo, o greutate foarte bună). Singura problemă - nu ajunge să pompeze trapezoidul și mâinile. Aș dori să le măresc, fără a adăuga în mod special greutate.
De obicei, oamenii nu sunt foarte interesați de trapez, acesta se dezvoltă deja cu diverse tracțiuni și presiuni. În plus, un trapez puternic căptușit face ca umerii să se încline, reducând vizual lățimea lor. Dar dacă este o dorință de ao mări, să încercăm.
Ai observat ce trapez la halterofilii? Și de ce? Pentru că în mișcările lor de bază - smulg și smuls - fără trapez nicăieri. În formare, ele lucrează cu greutăți mari și cu un număr mic de repetări în mișcări similare și similare. Suntem interesați de prima fază de ridicare a barei de la piept de pe podea și de o interpretare a jafului - aruncarea barei deasupra capului este aceeași de la podea. Aceste exerciții sunt în arsenalul de culturism, dar din cauza complexității sale tehnice și cu performanțe necorespunzătoare și pericol pentru partea inferioară a spatelui sunt rareori folosite.
Nu voi spune cum ar trebui să fie făcute, pentru că sunt destul de complicate să le descriem atât de simplu. Cred că trebuie să găsești o persoană cu experiență (poate că este antrenorul din sală), care vă va arăta tehnica de execuție și o va controla cel puțin o lună. Când, după ce le stăpâniți, începeți să adăugați greutăți, trapezoidul ar trebui să reacționeze.
Există încă un exercițiu pentru pomparea unui trapez. Această bară trageți pe bărbie (și uneori face și mai sus, pe frunte - este doar pentru trapez) în timp ce stă în picioare și o prindere îngustă. Coatele sunt întotdeauna deasupra gâtului. Deși exercițiile încarcă deltele frontale, ele oferă și un trapez o lumină.
Problema cu mâinile este rezolvată cu ajutorul specializării. O zi este alocată mâinilor de antrenament. Include doar exerciții pentru triceps și biceps. În ce combinații, decideți singur. Dacă antrenamentul obișnuit pentru orice parte a corpului constă în 10 abordări, atunci programul specializat ar trebui să fie alcătuit din zece abordări - cinci pentru biceps, cinci pentru triceps. Acesta poate fi un exercițiu pe biceps, unul pentru triceps sau două exerciții pentru triceps, două pentru biceps. Ele pot fi separate și pot fi conectate la superseturi.
Și nu este necesar să combinați exerciții într-un superset pentru un grup de mușchi. Puteți efectua ascensoare pe biceps, imediat, fără pauză, pentru a culege un triceps îngust și apoi să vă relaxați. În general, mâinile ar trebui să aibă o încărcătură neobișnuită pentru ei înșiși și apoi să se odihnească bine cu cel puțin o săptămână înainte de antrenamentul următor.
Pentru a nu încălca echilibrul consumului și consumului de calorii pe care l-ați găsit, este necesar să păstrați volumul săptămânal total de antrenament la fel ca înainte. De exemplu, doar o săptămână ați făcut 30 de abordări pentru toate grupurile musculare. Cu specializarea, este necesar să abordăm, să zicem, zece (și poate chiar 15!) Abordări, distribuind restul printre alte grupări musculare. Da, este necesar să sacrificați alți mușchi, la momentul specializării, să lăsați pieptul, spatele, picioarele și alți mușchi sănătoși să muncească mai puțin pentru o vreme. Veți reduce numărul de abordări la acestea, poate exclude temporar unele exerciții din program.
În decursul zilei de două zile, un antrenament va fi dat mâinilor, iar celălalt celorlalți mușchi. Dacă includeți programul pe mâini în protocol, stoarceți alte antrenamente și nu creșteți conținutul caloric al alimentelor, atunci cantitatea de lucru (numărul de abordări pe săptămână) va crește și acest lucru poate duce la arsuri musculare, adică la uscare. Nici măcar nu merită să vorbim despre creștere aici.
După o lună sau jumătate de lucru pe un program specializat, reveniți la protocolul anterior, lucrați la el timp de o lună, apoi reveniți la specializare. Dacă specializarea din trecut nu ți-a dat nimic mâinilor, atunci de data asta încerci alte exerciții, o altă combinație a acestora, poate niște tehnici de intensificare, cum ar fi repetări forțate sau negative.
Și mai mult. Mutarea jocurilor sportive este un exercițiu aerobic, acestea necesită calorii. Lucruri precum baschetul sau înotul usucă drastic corpul și sunt deosebit de sensibile la această mână. Acest lucru a fost scris de Vince Gironde. Pentru clienții săi, în timpul lucrului la masa mâinilor, el a interzis, în general, orice activitate fizică, alta decât formarea.
Larry Scott a reamintit că a primit o răzbunare de la Vince când a jucat tenis de masă în pregătirea pentru concurs, iar a doua zi mâinile lui au căzut cu un centimetru. Așadar, este posibil să limităm, într-o oarecare măsură, jocurile sportive, cel puțin pentru perioada de specializare. În orice caz, dacă nimic nu sa îmbunătățit cu mâinile după programul specializat, rețineți că jocurile dvs. pot fi unul dintre motivele.
Doriți să primiți cele mai fiabile informații?
din lumea de culturism, fitness, sport și alimentație sănătoasă direct la poșta ta?
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: