Când faci exerciții la domiciliu, poți să trișezi, fără să-ți dorești singur. Cheating - includerea de grupuri musculare suplimentare care simplifică exercițiul, fără a permite grupului corect de mușchi să fie elaborate destul de puternic. Prin urmare, atunci când efectuați exerciții, trebuie să exercitați concentrația maximă și să le efectuați în fața oglinzii pentru un control maxim al tehnicii.
Stați în fața oglinzii. Mâinile se așeză liniștit pe șolduri, umeri relaxați. Tăiați-vă umerii, efectuând mișcări puternice de mâini cu mâinile. După aceea, ridicați greutatea. Ridicați-l până la nivelul claviculei, strângând cu forța trapeza. Acordați o atenție deosebită greutății greutății. Rețineți că trebuie să fie suficient de greu încât să puteți ridica de zece ori până la nivelul claviculei, simțindu-vă puțină oboseală, dar să puteți efectua cinci sau șase abordări, ajungând la maxim în ultima repetare.
Luați o gantere în fiecare mână. Greutatea optimă a ganterelor este de opt până la zece kilograme. Ține-ți spatele drept și ridică din umeri. Alternativ, acest exercițiu poate fi efectuat cu o greutate. În cazul în care nu aveți suficientă aderență pentru a menține greutatea de lucru, utilizați legături. Faceți exercițiul până când nu vă puteți ridica umărul până la maximă amplitudine, fără a utiliza mușchii spatelui sau a mâinilor.
Pentru încărcarea finală a trapezoidelor, puteți folosi exercițiile. în care trapezul este implicat în mod indirect, cum ar fi cablarea ganterelor în timp ce staționați sau legătura inferioară a două gantere în același timp. În timp ce faci aceste exerciții, este posibilă o mică înșelăciune, dar tot trebuie să urmezi tehnica de a face exercițiul. pentru a maximiza sarcina aripilor cervicale. Îndreptați-le de fiecare dată când repetați. Faceți unul dintre exercițiile de mai sus pentru cinci seturi de opt până la zece repetări.
Articole pe tema "Cum să pompezi aripile cervicale la domiciliu"
Cum să pompați aripile cervicale la domiciliu - Versiune imprimabilă
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: