Una dintre cele mai frecvente greșeli este de a refuza alimentele în timpul zilei pentru a vă oferi ceva caloric ridicat la o petrecere sau la o cină de familie. În nici un caz nu face asta. Seara, vei fi atât de foame încât, la vederea unei mese festive, un astfel de concept ca "moderarea" va pierde orice semnificație pentru tine. Mănâncă în mod normal în timpul zilei, iar în vacanță încercați ceea ce pare mai ales gura-udare, dar observați măsura. De asemenea, puteți avea o gustare chiar înainte de petrecere - acest lucru va facilita foarte mult controlul propriului apetit.
Continuați să păstrați un jurnal de mâncare
Studiile arată că persoanele care înregistrează în mod regulat ceea ce mănâncă consumă 15% mai puțină hrană decât cei care nu consumă. Nu renunța la obiceiul în timpul vacanțelor, sau de a începe ținerea unui jurnal, dacă nu - l va ajuta cu adevărat să păstreze figura, și nu doar în timpul sărbătorilor.
Alegeți dintr-un meniu festiv mâncare sănătoasă
Bucurați-vă de ceea ce vă place
Fiecare persoană are preferate de la feluri de mâncare din copilarie care fac sărbătorile speciale. Bucurați-vă de ele! Acest lucru nu contrazice tot ceea ce sa spus mai sus; dimpotrivă, această relaxare vă va ajuta să vă descurcați mai bine cu apetitul. Faptul este că, dacă nu vă permiteți nici măcar o porțiune din ceea ce vă place cu adevărat, veți simți nemulțumirea în câteva zile, ceea ce poate descompune mecanismul de descurajare. Acesta este cazul în care cel mai bun mod de a face față ispitei este să-l cedați. Cu toate acestea, amintiți-vă că această regulă se aplică numai acelor mâncăruri râvnite, fără de care nu vă puteți imagina cu greu concediul.
Nu începe o dieta în timpul sărbătorilor
Acest lucru este dureros, într-adevăr. În plus, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, este absolut ineficientă. Lansat la momentul nepotrivit dieta este de natură să conducă la eșec, ceea ce înseamnă că - pentru a ataca supraalimentare, și apoi - la sentimentul de vinovăție, depresie, și o nouă încercare de a pierde in greutate. Toate în timp util, și sărbătorile ar trebui să fie sărbători. În plus, o dietă sănătoasă Alimente sănătoase - nu vă limitați la consumul de alimente nu are nimic de a face cu diete dureroase.
Luați-vă timp pentru voi
Orele de mersul la cumpărături, vă faceți griji cu privire la ceea ce spun rudele despre noul tău loc de muncă, încercând să-și planifice vacanta lor, astfel încât acestea se potrivesc si petreceri cu prietenii și cine cu, și timpul liber de familie cu copii - toate acestea cauzează stres Cum să bată stres? Creați o oază pentru dvs. care adesea devine cauza principală a consumului necontrolat de alimente. Este foarte important să găsiți timp între toate acestea pentru a fi singuri cu voi înșivă. Este în aceste momente de singurătate poți, fără risc mult de bunătăți pentru a vă răsfăța - când ești singur și liniștit, controlează-te destul de ușor.
Dacă sunteți un proprietar fericit al unei familii de vacanțe tind să te hrănească ca și în cazul în care nu subnutriți pe tot parcursul anului, problema excesului de greutate după vacanța în fața dumneavoastră este foarte gravă. Învață să spui politicos "nu". "Totul este foarte gustos, dar sunt deja plin" - un refuz politic politic, care ar trebui adesea folosit în sărbători. Nu trebuie să încercați tot ce a fost pregătit pentru sosirea dvs. și nici să nu mâncați în mod constant în timpul acelor ore care durează o cină de familie. Nu vă simțiți vinovați când refuzați - îngrijirea de sine nu este un semn de egoism.
Concentrează-te pe comunicare
Sunt necesare vacanțe, în primul rând, nu comunicarea - folosiți-le ca o ocazie de a vorbi cu cei care nu au fost văzuți de mult timp și de a face noi cunoștințe. Dacă este posibil, discutați cât mai mult posibil de la masă - conversațiile de la masă contribuie la supraalimentarea în aproximativ același fel ca mesele din fața televizorului.
Citiți mai multe → Sfaturi
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: