Cum să păstrați o figură în sărbătorile de Anul Nou cu ajutorul unei diete de 5: 2
Principiul acestei diete este simplu: alegeți un 2 zile neconsecutive o săptămână, care este limitat la dieta lor de 500 kcal / zi (pentru femei) și 600 kcal / zi (pentru bărbați). Timpul ostanolnoe vă puteți permite orice excese culinare, dar, desigur, cu mintea. Încearcă să mănânci tot ce se poate, principal - pentru a observa porțiuni mici. Conceptul acestei restricții în dieta va determina corpul tau pentru a intra în „modul de recuperare“, după o grea de zile și să îi permită să se relaxeze, fără acumularea de grăsime în cazul „modul de rezervă“ atunci când vom alimente nu mai.
O astfel de dietă va permite organismului să repare celulele deteriorate, iar acest lucru necesită o cheltuială mare de energie. Dieta 5: 2 și-a câștigat de mult o reputație impecabilă, nu numai ca o modalitate incredibil de simplă de a păstra greutatea corporală dorită. Conform studiilor recente, un astfel de principiu al alimentației poate crește speranța de viață și poate reduce riscul bolilor Parkinson și Alzheimer și, bineînțeles, să păstreze cifra.
Ce alimente puteți mânca în "zilele de reținere" pentru a păstra cifra?
Am pregătit mai multe opțiuni pentru fiecare masă:
- banană (90 kcal)
- ou fiert (89 kcal)
- iaurt ușor (89 kcal)
- portocaliu (59 kcal)
- proteine omletă (34 kcal)
- măr (53 kcal)
- 45 de grame de tărâțe (166 kcal)
- câteva pâine sau pâine (67 kcal)
- o bucată de somon afumat cu 2 pâini (48 kcal)
- supă de legume (96 kcal)
- salata cu ton (175 kcal)
- o bucată mică de plăcintă (138 kcal)
- carne slabă fiartă (195 kcal) sau piept de pui (162 kcal)
- afumat somon (185 kcal)
- mazăre (38 kcal)
- 38 grame de brânză feta (100 kcal)
- legume tocate (90 kcal)
- sparanghel (50 kcal)
De asemenea, în timpul zilei este important să beți cel puțin 1,5 apă fără gaz! Sperăm ca sărbătorile de Anul Nou să vă aducă emoții deosebit de pozitive și să treacă fără să dăuneze sănătății și figura!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: