Oamenii de stiinta spun ca stilul de viata sedentar este un flagel al timpului nostru. Cei mai mulți dintre noi stau pe computer toată ziua, vin acasă și ne culcăm pe canapea, iar pentru noapte se mută în pat cu o saltea ortopedică, care ne salvează cumva spatele. Și când după astfel de zile lucrătoare ridici o cutie greu, simți ca și cum ai rupe în jumătate acum.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă angajați în mod regulat în educația fizică și să vă întăriți mușchii spatelui inferior.
Dacă durerea pe care o aveți deja, trebuie să obțineți sfatul medicului. Cu toate acestea, atunci când se constată cauza, medicii prescriu deseori pregătire fizică terapeutică. Exercițiile pe care trebuie să le faceți pentru a vă simți minunat.
Întărirea mușchilor spatelui inferior
- Cat / Camel
Obțineți toate cele patru. Relaxați-vă spatele, o mică îndoire în partea inferioară a spatelui. Rămâi în această poziție timp de 5 secunde. Apoi, îndoiți-vă spatele și rămâneți din nou pentru același timp. 10 repetari vor fi suficiente.
Obțineți toate cele patru. Strângeți mușchii dorsali. Trageți în față brațul stâng și, împreună cu acesta, piciorul drept. Păstrați-le pe același nivel. Țineți și coborâți încet membrele. Acum repetați același lucru cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Din nou, pentru 10 repetări.
Puneți piciorul pe suport. Dacă nu este nimic potrivit, puteți face fără ea. Rămâneți pe călcâi, trageți ciorapul spre dvs. Înclinați puțin spre picior până când vă simțiți tensiune în partea din spate a coapsei. Rămâi în această poziție timp de 15 secunde. Faceți exercițiul pe celălalt picior.
Lie pe spate, odihneste-ti picioarele pe podea. Pune mâinile sub capul tău. Apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Strângeți mușchii presei. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.
Lie pe stomac și să se culce puțin. Dacă în această poziție simțiți disconfort în spate, nu faceți exercițiul. Restul poate continua.
Ridicați partea superioară a corpului, nu îndoiți puternic, subliniați antebrațele. Țineți această poziție cât timp puteți. Apoi, se scufundă pe podea și se culcă pentru un minut.
Ei bine, cei care nu sunt obosiți, pot la final să facă o bară laterală și o întindere ușoară.
Făcând astfel de exerciții în mod regulat, veți reduce riscul de durere în partea inferioară a spatelui de la un stil de viață sedentar. Și, de asemenea, puteți atenua durerea deja existentă din spate. Mi-au plăcut exercițiile - împărțiți-le cu restul!
Articole similare
-
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și taliei acasă
-
Cum să umflați în mod corespunzător mușchii spatelui, sănătatea bărbaților rusia
Trimiteți-le prietenilor: