Talia este unul dintre cele mai vulnerabile pete ale corpului uman. Merită acordată o atenție deosebită condiției sale. Pentru a distruge regiunea lombară poate duce la diverși factori - de la un stil de viață sedentar, la un exercițiu prea intens.
Pentru a întări mușchii taliei, s-au dezvoltat exerciții speciale, dovedit a fi datorate unui efect pozitiv asupra coloanei vertebrale lombare. Acest lucru este important, deoarece reprezintă majoritatea încărcăturilor pe care o persoană le comite pentru întreaga zi. După cum arată practica, lumea modernă este plină de situații și sarcini stresante, care au un impact negativ asupra majorității oamenilor. Mulți dintre ei, ca rezultat, suferă de dureri lombare în vertebre. Și astfel, pacienții sunt preocupați de întrebarea cum să întăriți mușchii taliei.
Cum de a întări coapsele acasă?
Desigur, angajamentul unui coapse sanatos este un mod activ de viață și respectarea regimului zilei. Tratamentul leziunilor lombare nu este numai în punerea în aplicare a recomandărilor medicale, ci și în întărirea coapsei la domiciliu. De exemplu, pentru aceasta puteți efectua diverse exerciții care vizează dezvoltarea și întărirea mușchilor taliei și a altor părți ale corpului.
Pentru exerciții cu coloană vertebrală, este posibil să aveți nevoie de un pedometru, un timer, pantofi speciali, un covoraș, o minge de fitness. Restul echipamentelor pe care le puteți adăuga la discreția dvs.
stil de viață activ include, de obicei alternanță rațională a muncii sedentar si activitatea motorie, efectuarea de exerciții ușoare pe tot parcursul zilei, un număr mare de drumeții. Exercițiile pentru întărirea coapsei sunt de obicei efectuate în apă (în piscină) sau în aer.
Încălziți-vă înainte de a vă exercita
Înainte de a începe să faceți exerciții fizice, trebuie să vă pregătiți, deoarece exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale necesită mușchi bine încălșiți. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor. Pentru încălzire, trebuie să efectuați câteva exerciții de gimnastică simple, încălzind mușchii:
- Înclinați-vă cu un atac. În timpul acestui exercițiu, spatele este complet îndoit. Pentru ao face, este necesar să vă sprijiniți pe mâini și șosete, arcuite, apoi apare o îndoire ascuțită cu îndoirea taliei (pelvisul trebuie îndreptat complet spre podea). Efectuați o curbă cu un atac de 10-15 ori pe 2 abordări.
- Ridicarea pelvisului în sus și în jos. Este necesar să mergeți la poziția "mincinoasă", sprijinită pe palma mâinii sau pe genunchi. În plus, pelvisul se ridică în sus și în câteva secunde coboară treptat. Faceți ridicarea în sus și în jos de 10-15 ori pentru 3 seturi.
Exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale lombare
Există câteva exerciții simple care au fost dezvoltate de specialiști de vârf pentru a întări spatele. De exemplu, acestea sunt exerciții precum "Cat", "Pose of the Newborn", "Dog on the Hunt". Ele au un caracter complex și întăresc structura musculară.
Dacă doriți să mergeți la sala de sport pentru o lungă perioadă de timp, întărirea mușchilor taliei poate fi un stimulent excelent pentru acest lucru. Sunt încărcături fizice, inclusiv cele pe simulatoare, care vor ajuta la aducerea corpului la forma dorită cât mai curând posibil.
Exercitarea "Cat" pentru întărirea mușchilor taliei și-a luat numele datorită faptului că este necesar să se facă mișcări similare cu modul în care o pisică se îndoaie. Urcă-te pe patru labe, și mișcări ritmice arcuiește spate sus și coborâți-l în poziția inițială (locația capului ar trebui să fie, de asemenea, modificat în timpul exercițiului). Trebuie să faci o pisică de 10 ori pentru 2-3 seturi.
Pentru a efectua complexe „Pose nou-născut“, trebuie să se așeze și să se întindă picioarele pe podea, corpul tinde în genunchi și mâinile sunt extinse. După ce pacientul a luat pozitia necesară, este necesar să se miște trunchiul din față. Exercitarea este efectuată de 15 ori în 2 abordări.
Poziția "Câine pe vânătoare" este împrumutată de la aerobic, ceea ce explică numele destul de ciudat al exercițiilor de gimnastică. La început, trebuie să stai pe toate patru, ridicându-ți brațul stâng și piciorul drept. Apoi, cele două membre trebuie să se învârtă sincron, după care se schimbă poziția brațelor și a picioarelor. Durata totală a exercițiului este de 30 de secunde.
Exerciții pentru întinderea mușchilor din spate și talie
Pentru a vă asigura că mușchii din spate nu sunt "ciocăniți", după ce ați jucat sport, nu trebuie să uitați de întinderea spatelui, care poate consta din următorul complex:
- Întinzând înainte. Acesta este un mod clasic de întindere a mușchilor spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea și să vă întindeți picioarele pe cât posibil, după care corpul trebuie să fie coborât înainte și să rămână în această poziție timp de câteva secunde.
- Bibanul, dimpotrivă. Toată lumea știe "Birch", dar pentru întinderea spatelui și a mușchilor taliei, este potrivit un exercițiu ușor modificat. Pacientul trebuie să ia poziția clasică a acestei posturi (picioarele sunt ridicate în sus) și apoi picioarele ar trebui să fie coborâte lent în spatele capului (pe cât posibil). În această situație, trebuie să stați 15-20 de secunde.
- Răsuciți cu întoarcere. Acest exercițiu exercită o stres suplimentar nu numai pe spate, ci și pe presă. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se întindă pe podea și să ridice ușor pelvisul și să-l susțină în această poziție. În plus, cazul se ridică în sus și se întâmplă în diferite părți.
Trimiteți-le prietenilor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: