Acum ia în considerare beneficiile produselor care conțin proteine și fibre. În primul rând, este important să știți că o dietă bogată în proteine, fără utilizarea de fibre dietetice, dăunează colonului, crește riscul de apariție a cancerului. Prin introducerea de fibre și proteine împreună, veți scăpa de aceste probleme, saturați organismul cu magneziu, calciu, potasiu, antioxidanți și alți nutrienți.
Avantajul produselor care conțin proteine și fibre este de asemenea faptul că acestea încetinesc viteza de conversie a carbohidraților în zahăr, adică mai puțin zahăr este transformat în țesut adipos.
Într-o zi, o persoană sănătoasă trebuie să consume 20-30 g de fibră. Proteina pentru 1 kg de greutate are nevoie de aproximativ 0,8 g. Dacă sunteți angajat în sport sau duceți un stil de viață activ, această sumă poate fi mărită cu 1,5-2 ori.
Observând o astfel de dietă, este important să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. În ele trebuie să fie în mod necesar vitamine, dar grăsimile saturate ar trebui să fie cât mai puțin posibil.
Alimente bogate în fibre și proteine
Fasole, cereale integrale, soia, năut, orez brun sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre și proteine. Acestea ar trebui să devină baza dietă zilnică. Puteți adăuga, de asemenea, tofu, fuchu chinezesc (sparanghel de soia).
Meniu pentru zi, bogat în fibre și proteine
Micul dejun poate arăta astfel: 2 ouă prajite sau fierte, salată din avocado și roșii, 100 de grame de zmeură. Deci vă îmbogățiți corpul cu 12 g de proteine, 12 g de fibră.
Prânz: orez brun, somon afumat, salată din legume cu frunze și verzi sau salată din boabe încolțite, verde, ton. Aceasta este de aproximativ 25 de grame de proteine și 8 grame de fibre dietetice.
Cina: curcan cu legume, omeleta din 2 oua sau peste cu o felie de paine de secara.
Ca gustări, utilizați nuci, fructe, date, pâine integrală de grâu cu unt de arahide.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: