Ce alimente conțin carbohidrați, proteine și grăsimi corecte pentru o pierdere eficientă în greutate

Confuzat în consiliile cu privire la o nutriție adecvată? Mănâncă asta, nu mânca asta ...

Este timpul să aplicați o abordare ușoară, confortabilă și eficientă a nutriției. Am elaborat un sfat clar și ușor de înțeles, ușor de urmărit; cu ajutorul acestora, veți câștiga rapid încrederea și controlul asupra dietei dvs. Nu vă pierdeți! Dacă vă concentrați doar asupra a patru aspecte-cheie, veți obține o dietă echilibrată și sănătoasă și puteți pierde cu ușurință greutate.

Aceste domenii cheie sunt: proteine, fibre, carbohidrați, grăsimi.

REDUCE ACȚIUNEA DE ÎMBINARE.

CREȘTE PARTICULAREA TELEVIZIUNII.

O creștere a proporției de fibre din dietă va oferi mai multe avantaje:

1. O dietă bogată în fibre conține vitamine și minerale;

2. Alimente bogate în fibre conțin o mulțime de umiditate, care este importantă pentru prevenirea constipației;

3. Fibrele ajută la optimizarea procesului digestiv, stimularea metabolismului și oferirea mai rapidă a eliminării toxinelor și toxinelor din organism;

4. Alimente bogate în fibre oferă bacterii utile pentru canalul digestiv, care minimizează cantitatea de bacterii dăunătoare și menține echilibrul intern.

Produse bogate în fibre. sparanghel, broccoli, varza de Bruxelles, conopidă, țelină, suc de fructe, castraveti, usturoi, fasole verde, ardei gras, salata verde. Praz, ciuperci, mazăre, spanac, semințe încolțite, roșii.

Într-o zi, trebuie să obțineți 25-35 grame de fibre.

EXEMPLU dieta zilnică conținând 35 g fibre de: 4 smochine uscate (4,5 g), placa de fulgi de ovăz 1 (1,6 g), o roșie mare (1 g), o porție de mazăre verde (7,4 g), o porție de broccoli (2,6 g), o porție de paste din făină de grâu (6,3 g), 1 mango brut (3,9 g), 1 pere (4 g), 2 felii de pâine din făină de secară grosieră (3, .7 g), obținându-se în total 35 grame de fibre.

Creșterea ponderii proteinei.

Produse care conțin proteine animale. carne de vită, de vițel, de miel, de porc, de pasăre, produse din carne de porc, pește, brânzeturi în vârstă de, ouă, lapte, brânzeturi moi.

Produse care conțin proteine vegetale. soia, boabe de grâu germinat, alge marine, arahide prăjite, linte, fasole albă, migdale, fulgi de ovăz, pâine integrală, ciocolată (care conține 70% cacao), porumb, cereale integrale paste, orez brun, nuci.

Dacă nu obțineți suficientă proteină, organismul o va lua din mușchii și organele.

Proteina din alimente nu este complet absorbită. Cocktail Formula 1 - un substitut alimentar conține proteine pure de înaltă calitate, pe deplin digerabile, într-o formă convenabilă pentru utilizare; un cocktail vă va ajuta să echilibrați nevoia organismului dumneavoastră în proteine și cantitatea de proteine din dieta dumneavoastră.

Reduce consumul de grăsimi daunatoare.

Știm că excesul de grăsime este nociv pentru sănătate, dar grăsimile în sine sunt foarte importante. Grăsimile furnizează corpului multifuncțional elemente nutritive care ajută la protejarea vaselor de sange elastice, alimentează creierul și sistemul nervos, furniza organismului cu energie, contin vitamine, solubile în grăsime (A, D, E), sunt implicate în sinteza hormonilor.

Grasimi rele. Unt, smântână, carne de vită, carne de porc, miel. Toate grăsimile animale.

Grasimi bune. pește, măsline și ulei de floarea soarelui, avocado, nuci, germeni. Aceste grăsimi vă oferă organismului acizii fructiferi necesari. Cu toate acestea, unul dintre acizii grași - Omega 3 - se găsește numai în peștii grași - cum ar fi sardine, ton, macrou, somon.

Cât de mare ar trebui să porțiunile de produse alimentare: portie de fructe sau legume, ar trebui să fie de mărimea unui pumn, și o parte din alimente bogate in proteine - dimensiunea unui pachet de cărți.

Citiți pe pagina următoare: de ce nutriția sănătoasă și adecvată implică în mod necesar micul dejun și ce să mănânce micul dejun. pentru a pierde în greutate și a controla greutatea. Mai departe >>>

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare