Alimente bogate în fibre și proteine ​​- la modă frumos

Acum ia în considerare beneficiile produselor care conțin proteine ​​și fibre. În primul rând, este foarte important să știm că o dietă bogată în proteine ​​fără consum de fibre dietetice afectează intestinul gros, crește riscul de apariție a cancerului. Prin intrarea in diete bogate in fibre si proteine ​​impreuna, te scapa de aceste probleme, satura organismul cu magneziu, calciu, potasiu, antioxidanți și alți nutrienți.

Avantajul produselor care conțin proteine ​​și fibre este, de asemenea, conținut în faptul că acestea încetinesc ritmul de conversie a carbohidraților în zahăr, cu alte cuvinte, mai puțin zahăr este transformat în țesut gras.

Într-o zi, o persoană sănătoasă ar trebui să utilizeze 20-30 grame de fibre. Este nevoie de proteine ​​pentru 1 kg de greutate, de aproximativ 0,8 g. Dacă sunteți implicat în activități sportive sau duceți un mod activ de viață, această sumă poate să fi crescut cu 1,5-2 ori.

Efectuând o astfel de dietă, este esențial să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. Ele trebuie să conțină în mod necesar vitamine, dar grăsimile saturate ar trebui să fie cât mai mici posibil.

Alimente bogate în fibre și proteine

Fasole, cereale integrale, soia, năut, orez brun sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre și proteine. Acestea vor fi baza dieta zilnica. Aici, în plus, este posibil să adăugați tofu, fuja chineză (sparanghel de soia).

Meniu pentru o zi, bogat în fibre și proteine

Micul dejun poate arăta astfel: 2 ouă prajite sau gătite, salată din avocado și roșii, 100 de grame de zmeură. Deci vă îmbogățiți corpul cu 12 g de proteine, 12 g de fibră.

Prânz: orez brun, somon afumat, salată din legume cu frunze și verzi sau salată din boabe încolțite, verdeață, ton. Aceasta este de aproximativ 25 de grame de proteine ​​și 8 grame de fibre dietetice.

Cina: curcan cu legume, omeleta din 2 oua sau peste cu o felie de paine de secara.

Ca gustări, utilizați nuci, fructe, date, pâine integrală de grâu cu unt de arahide.

Vă va plăcea:

• Plante medicinale pentru restabilirea ciclului menstrual