Produse și o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, produse care contribuie la pierderea în greutate (fibră în

Cel mai scurt mod de a pierde în greutate vor să găsească totul, și doamnelor frumoase mai ales: este atât de reticenți să-și petreacă timpul pe exercițiu complex, plata pentru procedurile de costisitoare în saloane de înfrumusețare, pentru a face chirurgie plastica chiar mai scumpe și nesigure.

Între timp, pentru a refuza sportul și masajul nu ar trebui să fie, cu toate acestea, este puțin probabil să aducă efectul dorit, dacă acest lucru nu-și schimbă obiceiurile alimentare. Pentru a mânca și pentru a ridica mâncarea de care aveți nevoie în mod competent - aceasta este modalitatea corectă de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, audem multe sfaturi despre o nutriție adecvată: cum putem determina ce este potrivit pentru noi și care nu este? Abordarea cea mai simplă și cea mai eficientă este să vă echilibrați în sfârșit dieta și nu este atât de dificil cum cred mulți dintre ei.

Este necesar să se acorde atenție celor patru puncte cheie: utilizarea de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Desigur, multe dintre obiceiurile lor vor trebui să fie serios reconsiderate.

Carbohidrați: o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Carbohidrații sunt împărțiți în "rău" și "bun". Printre acestea se numără produsele care nu necesită gătit lung: majoritatea pot fi consumate gata. Această pâine, produse de patiserie, cereale, chipsuri. prăjituri și produse de patiserie, dulciuri; cartofi. macaroane, orez alb. Astfel de produse ne par gustoase și familiare și constau în principal din amidon și zahăr. Treptat ele devin o parte integrantă a hranei noastre și ocupă tot mai mult spațiu în ea. Dacă nu consumați suficientă energie după consumarea unor astfel de alimente - și nu ne mișcăm prea mult, se transformă repede în corp, transformându-se în magazine de grăsimi.

Al doilea grup de carbohidrati: pâine integrală de cereale și cereale tărâțe, orez brun, hrisca și fulgi de ovăz, paste, cereale integrale, legume verzi și ciuperci. roșii. mazăre, fasole roșie, produse lactate, soia. fructe proaspete, ciocolată amară, suc proaspăt stors.

Este simplu: trebuie să schimbi produsele în locuri: carbohidrații "răi" încearcă să mănânce mai puțin, și "bine" - cât mai mult posibil.

Proteine: dieta corectă pentru scăderea în greutate

Proporția de proteine din dietă ar trebui crescută - acest lucru este obligatoriu. Proteinele sunt foarte importante pentru viața corpului nostru - ele sunt compuse din aminoacizi, fără de care nu putem face fără. Toți aminoacizii trebuie să fie prezenți în organism în cantități suficiente, deoarece ajută la asimilarea reciprocă.

Metabolismul va fi normal numai atunci când ambele tipuri de proteine sunt prezente în dieta noastră: plante și animale. Este mai bine dacă sunt în mod egal în dieta noastră, deși dacă doriți să creșteți proporția de proteine vegetale - nu durează.

Principalele proteine animale sunt carnea (carne de vită, miel, păsări de curte, carne de porc), pește, ouă, lapte, brânză moale și moale.

Proteina vegetală este conținută în soia. fasole. fructe cu coajă lemnoasă. linte, alge marine și grâu încolțit, fulgi de ovăz, orez brun, ciocolată amară și cereale integrale.

Pentru a reduce numărul de calorii din dieta din cauza proteinelor, în nici un caz nu ar trebui, în caz contrar organismul o va ridica de la mușchii dumneavoastră. Greutatea poate scădea, dar nu va merge la grăsime, ci la masa musculară, de care nu avem absolut nevoie.

Grăsimi: o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

De asemenea, grăsimile pot fi împărțite în "rău" și "bun", dar această diviziune este mai condiționată decât în cazul carbohidraților. Pentru grăsimile "rele", unii nutriționiști includ toate grăsimile de origine animală, inclusiv untul și smântâna.

Cu toate acestea, aceste grăsimi sunt necesare pentru noi - în cantități rezonabile, precum și untură, pe care chiar și vegetarienii le folosesc, cunoscând utilitatea lor. Este vorba de grăsimi care ne furnizează o varietate de componente nutriționale - de exemplu, vitamine solubile în grăsimi; da-ne energie; să păstreze elasticitatea vaselor de sânge; participă la operarea mai multor sisteme și la sinteza substanțelor necesare. Pentru a provoca daune de sănătate poate fi grăsimi inutile, și, de asemenea, utilizate în mod necorespunzător.

Grasele "bune" includ uleiuri vegetale nerafinate, în special ulei de măsline; pește de mare - somon, macrou, ton, sardine; fructe cu coajă lemnoasă. avocado. Aceste grăsimi au un efect mai favorabil asupra corpului nostru, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să se mănânce.

Fibre pentru pierderea în greutate

Cu toate acestea, factorul principal în lupta pentru o greutate sănătoasă este cantitatea de fibre pe care o putem include în dieta noastră. Sunt alimente bogate în fibre. ajutați-ne să pierdem în greutate și să rămânem în formă pentru o lungă perioadă de timp.

Fiber - este, de asemenea, un carbohidrat, dar nu pot fi scindate, și se găsește în multe produse naturale: legume, fructe, semințe, nuci, cereale neprelucrate și alte cereale.

Intrând în organism, fibra începe să absoarbă umezeala împreună cu grăsimi și zgură, reciclează toate acestea și afișează. Procesul de digestie este accelerat: se îmbunătățește motilitatea intestinală, excesul de zahăr și colesterol, resturile de alimente, produsele de fermentație și putrefacția. Corpul este curățat în mod activ și, desigur, greutatea este redusă.

O persoană ar trebui să primească mai mult de 35 de grame de fibre în fiecare zi cu alimente, dar obținem 12-15 grame și chiar mai puțin. Într-un organism care primește mai puțin fibre, există multe boli cronice, inclusiv obezitatea.

Fibre în alimente (alimente bogate în fibre)

Fructele, fructele, boabele, tărâțele și culturile de cereale sunt bogate în celuloză. Alimente în care o mulțime de fibre, este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale; previne constipația. îmbunătățește procesele metabolice și vă permite să mențineți greutatea corporală în normă.

Datorită bacteriilor benefice care vin împreună cu fibrele din stomac și intestine, organismul menține echilibrul optim al microflorei. O mulțime de fibre în legume cum ar fi dovlecei, tot felul de varză, țelină. sparanghel, ardei gras, castraveti. fasole verde, usturoi. salată verde, roșii. ciuperci, praz. Deși celuloza conține aproape toate legumele - trebuie doar să alegeți la gustul dumneavoastră.

Desigur, fructele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține fibre, dar au mai mult zahăr și nu există aproape nici o legume. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate, este mai bine să preferați legumele, iar fructele sunt puțin. mere. grepfruturi. portocale. caise. kiwi fructe. struguri. cires. pere. piersici. pepeni verzi. ananasul. căpșuni și prune.

Slimming meniu dieta

Cum să obțineți o normă de fibre și, în același timp, să nu complicați prea mult meniul. Încercați să împartă întreaga castron zi terci cu smochine uscate, care servește broccoli cu mazăre verde, porție paste din făină brută și o rosie mare, 2 felii de pâine de secară, pere și mango - obține 35 grame, doar rata de zi cu zi. Produsele pot fi alese altfel, principalul lucru fiind că acestea sunt compatibile și conțin fibre suficiente.

Aranjarea unei alimentații adecvate nu este atât de dificilă, iar produsele speciale nu sunt necesare aici.

De exemplu, terci de hrișcă: îl puteți mânca la micul dejun și puteți chiar să aranjați o dietă pe el. Hrișca costă ieftin, iar corpul curăță perfect. În plus, nu veți muri de foame pe o astfel de dietă - hrișcă și saturate.

Nu ar trebui să fierbeți chifla: clătiți-o în mod corespunzător, turnați-o cu apă clocotită, înfășurați-o și lăsați-o peste noapte. Dimineața se poate mânca: cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fără mirodenii și sare.

În timpul zilei puteți mânca hrișcă, când doriți, dar kefirul nu bea mai mult de un litru - apropo, acest lucru este destul. De asemenea, puteți bea ceai verde fără zahăr și apă minerală fără gaz. O astfel de dieta, dacă o observați timp de cel puțin o săptămână, scapă de 5-6 kilograme în plus.

În cazul în care masa de prânz nu este un chips-uri și o salată de castraveți și roșii cu ierburi, și în loc de pâine albă - grâu integral, atunci aceasta este o altă bucată de țesut. Cartofii sunt, de asemenea, posibili, dar mai bine coapte.

Pentru masa de prânz, în loc de coacere sau prăjituri, mâncați fructe proaspete. Apropo, grapefruitul ajută la scăderea excesului de grăsime, reducând nivelul de insulină - acest lucru este confirmat de numeroase studii. Mancând jumătate din acest fruct înainte de a mânca, timp de 2 săptămâni puteți pierde suplimentar până la 2 kg de greutate.

Vara, adăugați boabe proaspete la iaurt sau iaurt obișnuit: căpșuni, mure, zmeură. E delicios și ai mai multe fibre.

Înlocuiți orezul alb cu maro și veți obține nu numai fibre, ci și multe vitamine utile. Fasolea și fasolea sunt perfect saturate și pot fi consumate împreună cu salate - au, de asemenea, o mulțime de fibre.

Fructe și nuci uscate cu succes vor înlocui bunele obișnuite: dulciuri, marmeladă, ciocolată; ele pot fi consumate separat sau ca o completare la alte feluri de mâncare.

Și, bineînțeles, orice legume - cu atât mai mult, cu atât mai bine. Mananca-i cu alimente de proteine - deci va fi mai bine absorbit, iar masa musculara va deveni mai mare, iar straturile grase vor scadea. Capsaicină substanță conținută în ardei iute roșu, de asemenea, ajuta la arderea de grăsime - este o chestiune de condimente naturale, în loc de condimente pentru aditivi alimentari. Îndrăzniți mâncarea cu mirodenii picante, bineînțeles, cu moderatie și dacă stomacul o permite.

Nu uitați că produsele care ajută la scăderea în greutate vor funcționa mai eficient dacă renunțați la obiceiurile proaste și vă deplasați mai mult. La urma urmei, motilitatea intestinală este îmbunătățită nu numai prin dietă, ci și prin alergare, înot, mersul pe jos și orice exerciții disponibile.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare