Timp de doi ani, Tim Ferris intervievat pentru podcast, „Show-ul Tim Ferris» (Tim Ferris Arată) mai mult de 100 de profesioniști de clasă mondială. Invitații emisiunii au fost celebrități precum Arnold Schwarzenegger și Jamie Foxx, și sportivi de diferite sporturi: Powerlifting, sală de gimnastică, surfing, și operațiuni legendare comandanți speciale și biochimiști piața neagră.
Podcast descărcat de mai mult de 100 de milioane de ori, de două ori a ajuns la lista celor mai bune din iTunes, iar Tim Ferris în fiecare lună a învățat mai mult decât în toți anii precedenți combinați.
În show-ul său, accentul se pune pe tactici și detalii reale. Ferris însuși sa apropiat de interviu nu ca jurnalist, ci ca un anchetator. El a cerut doar ceea ce el însuși ar putea aplica în viața de zi cu zi.
Cunoștințele dobândite din interviu au făcut ca Tim să privească multe lucruri într-un mod nou. De exemplu, el a învățat că contracțiile letale ale mușchilor ajută la creșterea forței, întinderea mușchilor gluteali ajută la rezolvarea multor probleme cu corpul inferior, iar antrenorii olimpici sfătuiesc să obțină proteine din lapte de capră.
Mai jos sunt câteva idei care vă vor permite să vă uitați la fitness. Antrenează experimentul inteligent și în mod constant.
1. Forța - în gimnastică
Într-o zi, fondatorul GymnasticBodies a vizitat "Salonul Tim Ferris". antrenor al echipei naționale americane cu o experiență de 20 de ani, Christopher Sommer (Christopher Sommer). După sfatul său, Tim Ferris a obținut rezultate impresionante în mai puțin de opt săptămâni.
Încercați câteva exerciții de gimnastică și înțelegeți că gimnastele folosesc astfel de mușchi, a căror existență nu ați ghicit.
J-curl
Aceasta este o execuție controlată lentă a lifliptului cu o spate rotunjită și genunchii drepți. Exercitarea se face cu greutate redusă, crește flexibilitatea toracică și a spatelui mijlociu, întinde hamstrings.
Acesta este un exercițiu minunat pentru dezvoltarea mobilității umerilor și întinderea mușchilor pectorali. Fă-o la sfârșitul antrenamentului, când mușchii se încălzesc.
Ridicarea corpului pe greutate
Acesta este un excelent exercițiu final pentru muschiul trapez (este foarte important pentru standul de pe mâini și necesar doar pentru gimnastică) și manșeta rotatorului umărului. Studiază umerii mai bine decât majoritatea celorlalte exerciții.
- Reglați inelele astfel încât acestea să stea aproximativ 30 de centimetri deasupra capului atunci când vă așezați pe podea.
- Stați pe podea, luați inelele, înclinați-vă și ridicați genunchii de pe podea. Călcâiele rămân pe podea. Asigurați-vă că corpul este întins pe o linie dreaptă.
- Trageți-vă la inele, astfel încât carcasa să aibă o poziție verticală. Picioarele nu se mișcă. În poziția finală, corpul este perpendicular pe podea.
- Înapoiați ușor carcasa în poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.
2. Fiecare sportiv are nevoie de un masaj
Fiecare sportiv are nevoie de un masaj, de exemplu, "Magic Wand". Lucrând la putere maximă, dispozitivul vă permite să vă relaxați muschii tensionați cronici. Această metodă a fost recomandată de un maser rusesc.
Plasați masajul pe mușchi (nu numai acolo unde se conectează la tendon) timp de 20-30 de secunde, acest lucru este destul. Aceasta este o opțiune excelentă pentru sportivii cu mușchi constant tensionați.
Dacă vă simțiți tensiune în partea superioară a spatelui sau a gâtului, încercați să plasați masajul pe partea din spate a mușchilor din spate la baza craniului.
3. Utilizați Instagram pentru a vă învinge punctele slabe
Acest concept a fost sugerat de Noan Kagan, antreprenor tehnic de la compania AppSumo web tools. Printre realizările sale - un set de 18 kilograme de mușchi în șase luni.
Iată câteva exemple:
Crezi că ești prea bătrân.
@matstrane. Acest om a început să se antreneze la vârsta de 48 de ani, acum are 53 de ani.
Crezi că "nu sunt făcut să fiu puternic".
@bgirlmislee. Această fată subțire, dansând breakdance, efectuează exerciții de forță care îi vor forța pe majoritatea bărbaților să se predea (de exemplu, un stand pe de o parte).
Credeți: "Sunt prea pompat pentru a fi flexibil."
@jujimufu. Acest "acrobat muscular" pe anabolic face trucuri de aer din capoeira, se aseaza pe un fir si face alte exercitii nebune pentru flexibilitate. Forța și flexibilitatea nu sunt calități care se exclud reciproc.
4. Zburați ca yoghinii
Jason se așeză pe podea, îl ridică pe Tim în picioare, așa că părea să "zboare" paralel cu podeaua și-l răsucea în jur de 15 minute. După aceea, durerea din spate a dispărut.
Akroyoga este foarte diferită de yoga. Este mai mult ca o combinație de puterea de formare și dans (omul culcat pe pământ duce în dans, și partenerul de care este răsucit în aer, - fie), scade și terapie pentru tratarea problemelor cu șolduri.
În plus, este un adevărat antidepresiv. Într-o cultură în care contactul cu prietenii (sau chiar parteneri în exercițiu) sunt interzise, akroyoga iti permite sa experimentezi un contact sexual senzual, dar nu cu un om, și în același timp, pentru a deveni mai puternică și mai flexibilă.
Încercați unul din exercițiile de bază akroogi - transformați hippii.
Persoana care se află pe podea este "baza", partenerul superior este "pilotul".
- "Baza" se află pe podea pe spate, brațele și picioarele în aer, coatele și genunchii ușor îndoite. "Pilotul" cade pe "fundație" în poziția câinelui cu fața în jos, plasându-și mâinile deasupra umerilor bărbatului inferior.
- "Base" își pune picioarele pe fundul șoldurilor "pilot", iar în mâini își ține umerii. Apoi ridică "pilotul" în aer. Pilotul își ia mâinile în spatele lui și pune picioarele împreună ca un fluture într-o întindere. Picioarele trebuie să fie sub șolduri.
- "Baza" transformă "pilotul" la talie, îndoind încet și îndemnând un picior. La sfârșitul exercițiului, "baza" întoarce lent "pilotul" la poziția câinelui cu botul în jos.
5. Căldura ajută la dezvoltarea rezistenței
Mai exact, puteți utiliza condițiile de hipertermie pentru a crește rezistența atletică. Acest lucru este legat de Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), un biochimist de lucru cu celebrul om de știință Bruce Ames (Bruce Ames), în spitalul de copii de la Institutul de Cercetare Oakland din California.
Sportivii care petrec o jumătate de oră în saună la o temperatură de aproximativ 87 ° C timp de trei zile pe săptămână timp de două săptămâni au devenit mai rezistenți. Aveau nevoie de 32% mai mult timp pentru a obține epuizarea în cursul rundei.
Cum funcționează? Când corpul se adaptează la căldură, fluxul sanguin și creșterea volumului plasmatic, ceea ce vă face să transpirați chiar și în condiții mai reci și crește capacitatea de reglare a temperaturii.
În plus, sauna crește nivelul hormonilor de creștere și provoacă o eliberare puternică de prolactină, care, printre alte funcții, joacă un rol important în vindecarea rănilor.
Tim Ferris a încercat să se ducă la saună după un antrenament (sau să ia o baie fierbinte, care oferă aceleași beneficii) de la cinci la șapte ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Dacă decideți să încercați, primele câteva minute într-o baie fierbinte va trebui să sufere. În acest moment, există o eliberare a dinorfinei, o peptidă opioidă, care este produsă atunci când sunteți incomod și doriți să ieșiți. Desigur, pentru orice semne de amețeală sau greață, trebuie să lăsați imediat apă fierbinte sau o saună.
Punct important: consultați medicul înainte de a utiliza această metodă.
6. Efectul benefic al gheții
Wim "Iceman" Hof, regele de surf Laird Hamilton și antrenorul de coaching Tony Robbins folosesc frigul. Ajută la recuperarea după exerciții fizice. Conform multor suporteri, îmbunătățește și funcțiile sistemului imunitar, ajută la accelerarea pierderii în greutate și la creșterea stării de spirit.
"Toate problemele din viața de zi cu zi sunt pierdute", spune Hof, un om care a stabilit mai multe înregistrări pentru a rămâne în condiții extrem de reci. "Este o curățare excelentă, o forță de curățare".
- Puneți 13-18 kilograme de gheață într-o baie și apoi umpleți-o cu apă.
- Așteptați până când temperatura apei scade la 7 ° C (de obicei, aceasta durează 15-20 minute). Dacă vă este frică, puteți începe cu o baie în apă mai caldă.
- Începeți încet în cada, mențineți-vă mâinile deasupra apei - pentru a rezista la temperaturi scăzute pentru mai mult timp. Concentrați-vă pe respirația lentă și păstrați temporizatorul în vedere. În prima scufundare, setați un obiectiv - să rămâneți în apă timp de 2-3 minute, apoi treptat, timp de 1-3 săptămâni, creșteți timpul până la 5-10 minute. Când puteți sta 10 minute, încercați să puneți mâinile în apă timp de 60-120 de secunde.
7. Găsiți coloana sonoră "proprie" și puneți-o repetată
Tim Ferris crede că 10-20 de minute de meditație este cea mai bună pregătire pentru minte. Dar, în ciuda acestui fapt, el recunoaște eficacitatea și alte exerciții de meditație similare.
De exemplu, mulți oaspeți podcast au încercat această tehnică: o compoziție muzicală sau un album este repetată. Acest lucru funcționează ca o mantra, ajută să se concentreze asupra momentului prezent, atât în timpul instruirii, cât și în ceea ce privește munca care nu are legătură cu sportul. Iată câteva exemple despre ceea ce au ascultat oaspeții emisiunii "Tim Ferris Show":
1. Amelia Boone (Amelia Boone), câștigătoare de trei ori a celui mai dur Mudder din lume - o cursă de 24 de ore cu diverse obstacole:
- Smashing Pumpkins - In seara asta, in seara asta.
- Needtobreathe - Ține-ți ochii deschiși.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), cel mai cunoscut alpinist:
- Coloana sonoră a filmului "The Last of the Mohicans".
3. Matt Mullenweg, dezvoltator principal al WordPress.org, CEO al lansării Automattic în valoare de miliarde de dolari:
- A $ ap Rocky - de zi cu zi.
- Drake - Un dans.
Dar "mantra" lui Tim Ferris însuși:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - Circulație.
8. Restaurarea călătoriei
Tim Ferris ia cu el pe toate călătoriile câteva lucruri. Unii chiar stochează în hoteluri frecventate de orașe. Salvând taxele pentru transportul bagajelor, depozitarea lucrurilor pe teren se face după câteva zboruri.
Bandă elastică Rogue Fitness VooDoo Floss
Cu această bandă de compresie Tim Ferris introdus Kelly Starrett (Kelly Starrett), creatorul MobilityWOD - un ghid complet pentru depășirea durerii, pentru a preveni un prejudiciu și de a îmbunătăți performanța sportivilor.
Fitness VooDoo Floss este un bandaj eficient de cauciuc care oferă compresie și ajută la încălzirea mușchilor și articulațiilor dure sau deteriorate. O bandă compactă se potrivește cu ușurință în buzunarul sacoului, ajută la reducerea durerii și lărgirea gamei de mișcări mai bine decât alte instrumente mult mai scumpe. Tim Ferris îl poartă adesea pe coate și antebrațe în timpul antrenamentului gimnastic complex.
Cilindru rotativ
Acest instrument de tortură a fost sfătuit de Emilia Boone. Răsuciți mușchii pe o asemenea rolă, accelerați recuperarea după antrenament.
Punctul important: începeți treptat. Cand Tim Ferris a incercat pentru prima data o rola cu spic, a incercat sa repete dupa Emilia si a scos corpul timp de 20 de minute. A doua zi, se simțea de parcă ar fi fost blocat într-o pungă de dormit și de câteva ore se rula pe lemn.
Nayoya Point Massage Mat
Această mată a fost recomandată de artistul Cirque du Soleil, Andrey Bondarenko. Antrenorul său, un fost sportiv ucrainean-acrobat, ia forțat pe sportivi să-și folosească partenerul cel puțin o oră pe zi.
Tim Ferris a constatat că doar 10 minute petrecute pe pereche dimineața, făcând minuni. Mai ales bine mat este de a face față durerii în mijlocul spatelui. După o traumă a celor mai largi mușchi din spate, covorul a ajutat-o pe Ferris să se întoarcă la studii.
9. Combustibil portabil
Fructe de mare la micul dejun
Mic dejun D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), profesor de farmacologie si fiziologie la Colegiul Medical Morsani de la Universitatea din Florida de Sud, și se potrivește în sistemul de dieta ketogenic, și un simplu circuit de alimentare cu energie.
Profesorul este unul dintre cei mai importanți experți din lume în domeniul cetonelor. Printre realizările sale sportive se numără 10 repetări ale greutății cu o greutate mai mare de 226 de kilograme.
Iată rețeta de mic dejun: una poate de sardine în ulei de măsline și o jumătate de cutie de stridii (carbohidrații sunt din fitoplancton non-glicemic). Tim Ferris a călătorit cu cutii din acest produs, deoarece acestea pot fi păstrate luni întregi fără frigider. Mii de fani ai spectacolului său au încercat acest mic dejun și s-au îndrăgostit de el. De fapt, nu este așa de dezgustător cum vă imaginați.
Gelatină pentru articulații
Tim folosește cocktail-uri de gelatină pentru a produce colagen, util pentru țesutul conjunctiv și piele. Problema este că gelatina, amestecată cu apă rece, dobândește o consistență lichidă urâtă, asemănătoare cu excrementele pescărușilor.
Emilia Boone ia oferit o altă versiune a cocktail-ului de gelatină - Great Lakes, care se amestecă ușor și uniform. Și un miros neplăcut poate fi eliminat prin adăugarea unei lingurițe de pulbere de sfeclă.
Proteine din lapte de capră
Legendarul antrenor pentru sporturile de putere Charles Poliquin, care antrenează sportivi olimpici și sportivi profesioniști, a sfătuit serul din lapte de capră. Dacă sunteți sensibil la lactoză, aceasta poate fi o adevărată mântuire.
Serul din lapte de capră este potrivit pentru cei care tolerează bine produsele lactate, este mai bine absorbit în organism.
10. Meditația este abilitatea primară
Mai mult de 80% dintre profesioniștii de clasă mondială chestionați în programul de prezentare Tim Ferris folosesc meditația zilnică ca o practică de creștere a concentrației. Acest lucru se aplică tuturor - de la neurophysiologul Dr. Sam Harris (Sam Harris) până la muzicianul Justin Boreta (Justin Boreta) de la Glitch Mob.
Acesta este cel mai obișnuit obicei dintre oaspeții lui Tim Ferris. Meditația este o meta-pregătire care îmbunătățește toți ceilalți. O puteți percepe ca un factor de creștere a eficienței în general.
Tim Ferris folosește în principal meditația transcendentală sau tehnicile vipassana, dar asta nu înseamnă că vă vor potrivi - fiecare trebuie să-și găsească propria sa persoană. Încercați diferite tipuri. Nu este necesar să alegeți imediat o meditație și să o dedicați tot timpul.
Iată câteva modalități prin care puteți începe:
- O aplicație ca Headspace este un ghid simplu pentru meditație. 10 cursuri vă vor percepe 10 minute timp de 10 zile.
- Sesiuni gratuite de meditații sub îndrumarea unui instructor. Puteți încerca pe site-urile lui Sam Harris (Sam Harris) sau Tara Brach (Tara Brach).
- Pentru a simți efectul meditației bazate pe mantre, încercați acest lucru: să ia o poziție confortabilă pe scaun (nu este nevoie să se plieze picioarele ca în yoga), timp de 10-20 de secunde, se repetă în gând un cuvânt scurt două silabe. Faceți acest lucru imediat după trezire.
Meditați cel puțin cinci zile pe săptămână, de luni până vineri. Dacă pentru început aveți nevoie de o lovitură foarte bună, încercați serviciile de a atinge obiective precum HabitRPG.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: