De obicei, în viață este aceasta: prin cordonul de rude și prieteni care, sub fiecare fotografie femei grase scrie Breaks canalie care izbucnesc adevărul „Ei bine, iubito!“: „! Vacă“ Femeia grăsime - în lacrimi și a doua zi începe lupta să mănânce frunze pur de arugula. Eu însumi la moarte.
În cazurile severe, o lipsă totală de cunoștințe despre pierderea in greutate este mai mult și slăbire bea ceaiuri, cumpăra de la kit-ul farmacie „pierde în greutate într-o săptămână!“ Mananca doar un singur lucru (de exemplu, mere), merge la procedura (de la masaj pentru a pierde in greutate la masaj , grăsime rastryasayuschih), se încălzește baia de ulei (sau vin uscat) și chiar ac miracol înțepător Dr. Fly.
Dacă ar fi posibil să înlocuiți toate aceste activități absolut inutile cu cel puțin o simplă expresie: "Miracolele nu se întâmplă. Greutatea dvs. este doar diferența dintre caloriile pe care le obțineți și caloriile pe care le-ați cheltuit ". Aici este important să adăugați: observați echilibrul în această diferență.
Nu poți mânca postul
Trebuie să punem o virgulă după al doilea cuvânt. Și de asta. Atunci când „vaca“ în exemplul nostru, jignit adevărul cu toată forța de resentimente începe să consume un pic mai mult de zero calorii în corpul ei este efectul yo-yo, descris în mod repetat în mii de articole (Google și citiți - există întotdeauna același lucru cu diferite cuvinte ).
În timpul dietelor foame, scăderea în greutate se datorează în mare parte datorită pierderii țesuturilor limfoide și a fibrelor musculare, și nu a grăsimii, care nu renunță și se duce în ultimul loc. Și nu din locul care a fost masat, ci așa cum a fost conceput de natură (am scris despre asta în textul De ce nu pot arde grăsimile la nivel local).
Pierderea în greutate în timpul postului, bineînțeles, va fi evidentă, dar această pierdere este probabil să se întoarcă și mai mult rău și greutate. Dieta foamei se termină întotdeauna la fel: defalcarea alimentelor. În primul rând, deoarece este imposibil să stați brusc și permanent pe 500-700 (și chiar 1200-1500) calorii pe zi, în al doilea rând, aceasta va contribui la dezvoltarea unei pierderi a depresiei legate de nutrienți.
Efectul yo-yo
Iar rezultatul cel mai nemulțumit al înfometării este pierderea mușchilor, o persoană, în urma rezultatelor unei defalcări alimentare, își recapătă greutatea în principal cu grăsime. Aceasta înseamnă că va arăta mai rău cu aceeași greutate decât înainte de dietă (mușchii sunt "mai grei" decât grăsimea) și chiar rata zilnică a caloriilor va scădea și se va potrivi pentru a nu continua să se îngrașe, va fi mai dificilă.
Acest lucru se numește efectul yo-yo, când, cu fiecare ciclu de post și scădere în greutate, o persoană pierde în cele din urmă din ce în ce mai mulți mușchi și câștigă din ce în ce mai multă grăsime. Există chiar și un grafic care ilustrează acest efect:
Ce ar trebui să fac?
Rețetele sunt foarte simple și de multe ori descrise în paginile lui Zoznik. Dacă doriți să pierdeți în greutate, urmați acești 4 pași simpli:
1. Aflați rata de calorii. Pentru a face mai ușoară: faceți clic pe linkul "Calorie Calculation" chiar sub logo-ul Zozhnik și introduceți datele solicitate.
2. Pentru o vreme, ia în considerare conținutul de calorii al tot ceea ce mâncați. Cea mai bună cale este cu FatSecret sau cu acest site. Acest lucru este necesar pentru a estima cu adevărat cât de mult consumați calorii în "regimul obișnuit" și de a învăța cum să vizualizați valoarea energetică a produselor familiare.
4. Începeți activitatea fizică. Cel care fie arde numai calorii (orice exercitiu aerobic: jogging, „poprygushki“ (grupul Zantiya), în sala de sport, înot), sau arde calorii si chiar a construi masa musculara (nu vă fie teamă de a pompa - acest lucru este imposibil, dacă nu înțepat steroizi). Apoi, rata de calorii crește mai mult și va fi mai ușor pentru a se potrivi în ea și să continue să piardă în greutate.
Dacă observați cu sinceritate acești 4 pași simpli, atunci în 3-6 luni nu numai voi, ci toți oamenii din jur vor observa schimbările dramatice din corpul vostru și dacă veți continua să faceți acest lucru toată viața, atunci corpul dumneavoastră va fi întotdeauna în formă perfectă. Mai mult decât atât, o alimentație adecvată va intra în obișnuința naturală, iar necesitatea monitorizării constante a conținutului caloric nu va cădea singură.
Articole similare
-
Exerciții pe fitbole pentru slăbirea burta și părțile laterale - populare despre sănătate
-
Nectarine proprietati utile pentru pierderea in greutate si sanatate
-
5 Motive pentru care dragostea este bună pentru sănătate, ina
Trimiteți-le prietenilor: