Abdomenul și părțile laterale sunt considerate zone problematice, unde depozitele de grăsimi se acumulează în mod constant. Îndepărtați excesul de centimetri din această parte a corpului este extrem de dificil, dar cu o dorință puternică și eforturi obișnuite, puteți corecta cifra. Un asistent eficient va fi o minge mare - fitball, care a fost dezvoltată de fizioterapeutul Susan Kleinfogelbach pentru gimnastica medicală. Astăzi este folosit în mod activ în fitness. Oferim cititorilor site-ului "Popular about Health" simple, dar eficiente exerciții pentru pierderea în greutate pe fitball pentru abdomen și părți.
Exerciții complexe de pierdere în greutate
Puteți alege dreptul de fitball dacă stați pe ea, ținând direct spatele și verificând poziția picioarelor. Acestea ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Exercițiile vor ajuta la dezvoltarea coordonării, vor implica cantitatea maximă de mușchi, flexibilitate și rezistență. Acest lucru se datorează faptului că este dificil să se păstreze echilibrul pe minge și este necesar să se tensioneze și mai mult. Marele avantaj al fitobolurilor este că pot fi folosite chiar și de cei care au probleme cu spatele sau articulațiile.
După clasă, este important să vă întindeți, întinzându-vă pe spate și completând-o în jurul ei. Este, de asemenea, util pentru coloanei vertebrale.
Identificați imediat numărul de repetări. Fiecare exercitiu este recomandat sa fie efectuat in doua abordari de 15-20 de ori, in functie de starea de sanatate si nivelul de pregatire.
Acesta este un exercițiu clasic pentru abdomen, mai exact pentru mușchii presei. Pe minge de joc este necesar să vă întindeți cu spatele cât mai mult posibil cu partea inferioară a spatelui și să vă mențineți umerii în greutate. Genunchii se fixează pe lățimea umerilor la un unghi de 90 de grade. Țineți-vă mâinile în spatele capului sau îndoiți-vă la umerii voștri.
Răsucirile în organism se efectuează la expirație, în timp ce presa trebuie să fie puternic tensionată. Mișcările trebuie să fie lente, în cel mai înalt punct, să țineți corpul timp de 1-2 secunde și să reveniți încet la poziția de plecare.
Acest exercițiu implică articulația umerilor și toate părțile presei. Se efectuează pe podea. Poziția de plecare este în culcuș, în timp ce se mișcă simultan ridicând brațele și picioarele. Mingea trece alternativ de la mână la picior cu fiecare ascensiune. Păstrați picioarele drepte, brațele deasupra capului.
Makhi a lovit mingea
Pe biliard trebuie să vă sprijiniți pe partea stângă și să vă întindeți piciorul stâng pentru a vă sprijini de podea. Piciorul drept execută ascensoare, tensionând coapsa, lateralul și mușchii presei. Deplasați-vă încet, menținând piciorul pe greutate timp de 2-3 secunde. Efectuați exercițiul pe partea dreaptă.
Puteți ușura exercițiul dacă piciorul de sprijin nu este ținut drept, dar îndoit și aplecat pe podea cu genunchiul. Greutatea corporală ar trebui transferată în fitball.
Lie pe podeaua de pe spate, cu picioarele întinse în sus pentru a prinde mingea în zona hainelor. Pentru a nu răni articulațiile și ligamentele, picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi. Picioarele trebuie înclinate spre stânga și spre dreapta, încercând să nu rupă coarda de la podea. Mâinile de diluat în lateral și presate pe podea.
Există două opțiuni pentru a face exercițiul. Înclinați-vă pe fitball cu brațe îndoite, antebrațele, picioarele să se odihnească pe podea drept sau să îngenuncheze. Mențineți greutatea cât mai mult posibil. Începătorii ar trebui să înceapă timp de 5-10 secunde, apoi să ia o pauză. Nu vă îndoiți spatele, respirați ușor. Muschii abdomenului ar trebui să se simtă arși, ceea ce înseamnă că procesul de ardere a depozitelor de grăsime începe.
Această tehnică are scopul de a elabora toate grupurile musculare. Brațele drepte se sprijină pe podea, pun genunchii pe minge, țineți-vă spatele drept și priviți drept la podea. Trageți genunchii spre stomac, trageți în sus și fixați-vă. Efectuați alternativ: 1 dată direct, 2 ori trasând spre partea stângă, apoi spre dreapta. Concentrați maxim asupra muncii presei.
Pentru a complica exercițiul, rămâneți în stare ridicată timp de câteva secunde. Între abordările din poziția de plecare, efectuați împingeri de la podea, continuând să vă păstrați picioarele pe minge.
Erori în sala de clasă
Cele mai frecvente greșeli sunt tulburările de respirație. La efort maxim, presa este expirată. Dacă ritmul de respirație-expirație este deranjat, alimentarea cu oxigen a corpului devine dificilă, ceea ce poate provoca amețeli.
Umeri ar trebui să fie cât mai relaxat posibil, nu stoarcere. Observați-vă spatele, nu vă îndoiți, pentru a nu vă deteriora coloana vertebrală.
Dieta cu exerciții
Complexul propus pentru fitball pe laterale și pentru presă este recomandat să se desfășoare timp de trei săptămâni, alternând în fiecare zi cu exerciții de întindere ale presei. Pentru a obține rezultate maxime, revizuiți dieta. Reduce cantitatea de calorii consumate.
La o greutate de 55-65 de kilograme, rata zilnică este de până la 1500 kcal. Seara puteți mânca numai proteine - carne de pui, brânză de vaci, ouă, pește coaptă. În după-amiaza include mai multe legume proaspete și ierburi în dieta.
Nu puteți mânca înainte de antrenament, încercați să mâncați cu două ore înainte de ore și după același timp după. După trei săptămâni veți observa deja rezultate uimitoare.
Exercițiile pentru părțile laterale pentru pierderea în greutate vor fi eficiente numai dacă se observă dieta. La rândul său, dieta va da un rezultat numai dacă exercițiul împreună cu exercițiile ei. Numai așa puteți obține rezultatul.
Articole similare
-
Cum să pompeze mușchii picioarelor unei fete, exerciții de scădere în greutate
-
Exercițiu pentru pierderea în greutate cu mingea pentru fitness, fotografie
Trimiteți-le prietenilor: