Un astfel de echipament sportiv popular cum ar fi minge de fitball sau de fitness a fost dezvoltat de către medicul-fizioterapeut Susan Kleinfogelbach. Inițial, fitball-ul a fost folosit pentru a restabili forma fizică după leziuni la nivelul coloanei vertebrale sau cu boli ale sistemului nervos. Treptat, popularitatea acestui instrument a găsit o scară largă și au existat complexe de exerciții pe minge de gimnastică. Această metodă este destul de eficientă pentru a pierde în greutate, pentru a întări mușchii din diferite zone.
Selectarea echipamentului sportiv
Eficacitatea cursurilor de sport pentru pierderea în greutate este asigurată de mulți factori. Puteți face figura dvs. acasă și chiar eficient dacă: în primul rând, nu veți fi leneș, în al doilea rând, veți construi clase pe exerciții de bază cu punerea în aplicare a tehnicii corecte, adăugând factori de ponderare mici. Exercițiile speciale cu mingea pentru fitness sunt printre cele mai simple, eficiente și diverse. Importanța acestui proces are și un echipament sportiv. Atunci când alegeți, merită acordată atenție unor caracteristici precum:
- dimensiune;
- Calitatea produsului;
- cost cu o schimbare;
- Funcții suplimentare.
Mai întâi de toate, dimensiunea mingii este importantă. Acest parametru se calculează foarte ușor, dar este necesar să se scoată numărul 100 de la creșterea unei persoane. Cifra rezultată va însemna diametrul necesar al inventarului. Dacă intervalul nu include modele cu exact dimensiunea potrivită, atunci ar trebui să alegeți cel mai apropiat model.
Bateria bună nu are defecte în suprafață, poate rezista unei greutăți semnificative a unei persoane. Există, de asemenea, modele speciale cu marca ABS în sortiment, care sunt destinate oamenilor grași cu greutate totală. Gama de prețuri este foarte largă, dar nu dau preferință modelelor de calitate foarte ieftine și suspecte.
Orice fitball poate avea spițe speciale de masaj. Astfel, există un efect în timpul antrenamentelor pe corp, circulația sângelui se îmbunătățește. Modelele pentru copii au adesea gripi speciale, astfel încât copilul este foarte confortabil pentru a efectua exerciții pe minge.
Avantajele antrenamentului de pierdere în greutate
Orice sport are scopul de a atinge anumite obiective. Diverse exerciții eficiente cu mingea pentru fitness, de asemenea, au caracteristicile lor. În procesul de formare se acordă o importanță importantă tehnicii corecte de a efectua toate acțiunile, care asigură rezultatul dorit, de exemplu, pierderea în greutate. Pentru a realiza acest lucru, factorii precum nutriția adecvată, exercițiile regulate și acțiunile suplimentare joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Într-un complex, toate acestea au un efect pozitiv asupra corpului uman.
Instruirea pe minge de gimnastică asigură dezvoltarea unor calități precum:
- flexibilitate;
- rezistenta;
- Postura frumoasă și corectă;
- Coordonare și echilibru.
Diferența principală a acestor gimnastică este aceea că toate acțiunile sunt realizate destul de bine și cu exactitate. În acest proces este necesar să se evite mișcările ascuțite și jignite, tensiunea excesivă. În timpul exercițiului cu mingea pentru fitness este necesar să se concentreze gândurile asupra acțiunilor și senzațiilor, iar gândurile străine interferează numai cu acest lucru.
Fitness cu o minge de slăbire: Exerciții
Un set versatil de mișcări în combinație cu un fitball este potrivit ca fiind eficient pentru pierderea în greutate și pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu un antrenament ușor. Acest proces implică mișcări simple ale mâinilor, picioarelor sau zonei pelvine. De exemplu, în timp ce se află într-o poziție în picioare, un braț trebuie așezat pe talie, iar celălalt ar trebui să efectueze mișcări de rotație înainte și înapoi. Apoi, poziția mâinii se schimbă. De asemenea, pentru încălzirea picioarelor, înclinări, alunecări superficiale.
După exercițiile de lumină, este necesar să se înceapă un complex de mișcări pe biliard. Următoarele exerciții sunt eficiente:
- Pentru a întări mușchii spatelui, pieptul și mâinile vor ajuta la împingerea din fabulă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă odihniți mâinile în minge, să luați o poziție orizontală, tocurile se pot sprijini pe perete. În timp ce îndoiți mâinile, corpul trebuie să fie coborât și apoi ridicat. Toate mișcările se desfășoară fără probleme;
- Este necesar să se întindă pe podea, iar mâinile se află pe laturi. Trebuie să vă ridicați picioarele îndreptate cu mingea între picioare. În această poziție, ar trebui să stați o clipă, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați acțiunea de 10 - 15 ori;
- În timpul poziției anterioare, trebuie să faceți înclinări cu mingea în direcții diferite;
- Următorul exercițiu dezvoltă mușchii din spate, precum și mușchii abdominali și presa. Ar trebui să te așezi pe spate și să-ți pui picioarele pe minge. Călcâiele nu ating suprafața mingii, iar mâinile se află de-a lungul trunchiului. Apoi, trebuie să ridicați pelvisul în sus, în timp ce rulați mingea în picioare. Numărul acestor ascensiuni este de 10;
- Fitball se află lângă perete, se așază pe echipamentul sportiv și se sprijină pe spate. Picioarele sunt ușor separate. Coborâți zona pelviană în jos, ca și cum ați fi înclinat, blocați în această poziție și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți acest lucru de 11 până la 15 ori;
- Această mișcare pe minge consolidează și forțează mușchii feselor. Este necesar să așezați mingea în apropierea peretelui și să așezați scobiturile pe acesta, ținând accentul în jos. Apoi ar trebui să ridicați fiecare picior pe rând, să stați o secundă în această poziție și apoi să reveniți la poziția de plecare.
Complexele de acțiune asupra mingii pentru pierderea în greutate includ o varietate de antrenamente. În procesul de fitness, sunt elaborate zonele cele mai de bază (mușchii abdominali, fese, coapsele), precum și mușchii puțin funcționali. Toate acestea fac posibilă arderea eficientă a depunerilor de grăsimi, îmbunătățirea corpului și susținerea figurii într-un ton.
O varietate de exerciții pentru pierderea în greutate cu mingea pentru femei și bărbați sunt, cu siguranță, orientate spre dezvoltarea echilibrului. Astfel de acțiuni și exerciții au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, coloanei vertebrale, membrelor. Pentru echilibru, exercitarea următoare este deosebit de eficientă. Este necesar să vă așezați pe minge și picioarele să se odihnească pe podea. Astfel, este necesar să se determine punctul de echilibru, pentru a lua poziția cea mai confortabilă. Alte membre cresc, poziția este fixată pentru un moment și are loc o întoarcere. În această acțiune asupra mingii de gimnastică, toți mușchii principali sunt perfect lucrate: spatele, abdomenul, brațele și fesele.
Instruirea pe o minge de slăbire asigură că rezultatul dorit se realizează numai printr-o abordare cuprinzătoare și un comportament regulat. Consolidați efectul dietei, al încălzirii și al încărcării cardio. Astfel, fitballul este un mijloc simplu, eficient și accesibil pentru auto-îmbunătățire la domiciliu.
Articole similare
-
Cum să pompeze mușchii picioarelor unei fete, exerciții de scădere în greutate
-
Exerciții pe fitbole pentru slăbirea burta și părțile laterale - populare despre sănătate
Trimiteți-le prietenilor: