Antrenorii de fitness Amy Lawrenson, Kayla Ittsins și Kelsey Lee au dezvoltat un program de 10 exerciții simple care necesită 10 minute pe zi. Și într-o lună, cifra voastră va deveni mult mai subțire!
În mod ideal, exercițiile ar trebui să fie executate în ordinea dată de noi, dar Amy precizează că, dacă nu există timp, puteți rupe acest set în 2 minute și să îl efectuați dimineața și seara.
Din poziția în picioare, puneți-vă mâinile pe podea și mergeți înainte, apropiindu-vă corpul de aproape în poziția barului. Stai timp de 30-40 de secunde și du-te înapoi. Acesta este un excelent antrenament pentru presă și mușchii spatelui, brațelor și întinderii suprafeței din spate a picioarelor.
Ridicați-vă în barul clasic pe coate, dar ușor rotunjit în spate. În 30 de secunde îndoiți alternativ picioarele, aducând genunchiul cât mai aproape de umăr. Veți lucra mușchii abdominali oblici, presa, tricepsul și fesele.
- Genunchiere-Relee
Stați în barul clasic pe mâini alungite și îndoiți-vă alternativ picioarele, aducând genunchiul la piept. Încercați să țineți un minut!
Ridicați-vă în barul clasic pe coate, apoi îndreptați-vă o mână, celălalt și rămâneți în barul pe brațele întinse. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați timp de un minut.
Luați poziția, ca și cum veți sta pe un scaun invizibil. Din ea sari în bar pe mâinile întinse. Efectuați o apăsare în sus, săriți picioarele în mâini, luând așa-numita broască poza. Din aceasta, săriți corpul într-o poziție verticală. Un cerc complet implică toate grupurile musculare!
Stați adânc, îndoiți genunchii într-un unghi drept. Săriți din această poziție în sus, picioare mai largi decât umerii și aterizați în aceeași poziție. Repetați timp de un minut.
Imaginați-vă că piciorul drept este centrul cadranului, iar cel din stânga este mâna oră. Făcând o fugă, plimbați un cerc complet, de la prânz până la miezul nopții, și repetați, schimbând picioarele.
Din poziția în picioare, picioarele umărului se lărgesc, se înclină, se îndoaie genunchii până la un unghi de 90 de grade și se îndreaptă în sus. Secretul succesului este viteza, cu cât veți executa mai repede exercițiul, cu atât va fi mai eficientă.
Luați poziția alergătorului la început: un picior în față, corpul înclinat înainte, picioarele îndoite la genunchi. Și acum schimbați picioarele în locuri, încercând să mutați corpul cât mai puțin posibil. Și din nou. Și din nou. Și pentru un minut.
Articole asemănătoare
Trimiteți-le prietenilor: