Cum să piardă în greutate în papă și fese

Pierdere în greutate cu Eco Pills

Dacă nu știți cum să pierdeți în greutate în papă, rețineți că nu va fi posibil să faceți acest lucru numai în mod local. Decizia de a pierde in greutate va determina schimbari in intreg corpul.

Este necesar să se schimbe complet dieta, exercițiile fizice acasă sau la clubul de fitness.

Numai printr-o abordare integrată puteți obține rezultatul dorit.

Cu toate acestea, există diete destinate exclusiv preoților. Pierderea în greutate în fese va ajuta la următoarea dietă. Se calculează pentru o lună.

Dieta pentru prima săptămână

Pentru micul dejun, alegeți un sandwich cu ceai sau cafea verde sau baghetă cu lapte.

Pentru prânz - cartofi cu ierburi sau pește cu sos cu hrean, salată cu suc de lămâie.

Aceste feluri de mâncare pot fi înlocuite:

supa cu mazăre verde,
o bucată de carne de vită
și salată de fructe.

Pentru a pierde in greutate rapid in fese, la masa de prânz mânca un biscuit cu suc de rosii sau un tort burete mic cu suc de fructe.

Pentru cină, vă puteți permite câteva felii de halva cu lapte sau chefir cu felii de pâine.

Pentru a doua săptămână

Pentru a pierde in greutate in coapse, in a doua saptamana pentru micul dejun se recomanda sa mananci o bucata de pâine cu miere si ceai cu adaos de lapte.

Prânzul constă din:

steakuri și salată de morcovi
sau borsch roșu, cu un ou fiert și o salată.

Scăderea greutății în zona preoților vă va ajuta la gustări, constând din pesmet cu iaurt sau biscuiți cu fructe.

Pentru cină, este permisă o bucată de brânză cu iaurt sau baghetă cu fructe.

În a treia săptămână

Pierderea rapidă a greutății în zona preoților va permite dieta din a treia săptămână.

Pentru micul dejun puteți face cafea și pâine cu miere sau lapte cu adaos de o lingura sala de mese de semințe de chia sau de in (ele ajuta organismul o lungă perioadă de timp să se simtă saturat) și biscuiți.

În după-amiaza, mâncăm ciuperci ciupite cu bulion și mere sau spanac cu coacăze și suc.

În după-amiaza de gustare cafea cu biscuiți sau un mic biscuiți cu suc de morcovi.

Pentru cină, ne permitem două bucăți de pâine neagră, unse cu pateu sau păstrăv cu iaurt.

A patra săptămână

Pentru a pierde în greutate în șolduri, trebuie să rezistă dieta și a patra săptămână.

Avem micul dejun cu un biscuiți cu ceai sau o felie de pâine neagră, pătată cu unt și lapte. Pentru a spori efectul, saturația corporală, puteți adăuga extractul Garcinia Cambodian, care, firește, vă va reduce apetitul.

Pentru prânz, mâncați puțin cartofi piure și o mică porție de pui cu legume.

Ele pot fi înlocuite cu o tocană în boabe de roșii, un măr, mai multe cartofi.

Snack pentru a pierde în greutate în zona preoților, ar trebui să consta din cafea cu rusk sau bagel cu iaurt.

Haltere la 49 kg, Olga Kartunkova a șocat spectatorii: "Toate grăsimile au ars ordinare.

Terminăm ziua cu o ridiche cu un sandviș cu ficat sau cu păstăi cu chefir.

Judecând după comentarii, cei care au rezolvat problema cum să piardă în greutate în fese, sunt mulțumiți cu această metodă. Aceasta dieta vă permite să piardă în greutate într-adevăr, în șolduri, iar meniul nu este obositoare și chiar și conține o anumită cantitate de carbohidrați, care alte diete încearcă să evite.

Sport și fitness

Dar pentru a pierde rapid greutatea în zona preoților, o dietă nu este suficientă. Este necesar să faceți în mod regulat exerciții fizice menite să îmbunătățească această anumită parte a corpului.

Există multe variante de complexe care rezolvă problema, cum să piardă în greutate în fese. Executați exerciții într-o zonă bine ventilată, în îmbrăcăminte confortabilă.

Când au fost făcute toate pregătirile, puteți începe să faceți exerciții.

Secretul feselor elastice:

Popa, ca o "piuliță":

Complex de la Lyaysan Utiasheva

A pierde in greutate in fese va ajuta la urmatorul set de celebrul gimnast Lyaysan Utyasheva.

Exercițiul 1

Reprezentăm că ne așezăm pe un scaun, în timp ce se scufundă cât mai adânc posibil și se ridică la vârf.
Apoi revenim la poziția de plecare.
Exercițiile trebuie repetate de 15 ori.

Exercitarea 2

Se numește "arma".

Un picior trebuie să fie ridicat la o înălțime de 45 de grade și să înceapă să se îndoaie.
Trebuie să repetați de 20 de ori.
La sfârșitul exercițiului, trebuie să vă ridicați piciorul,
îndoiți-l în genunchi,
face o pantă
și trageți piciorul în nas, întinzând mușchii.

Exercitarea 3

Trebuie să o faci întins pe partea ta.

Pentru a pierde în greutate în șolduri, ridicați un picior mai întâi de 10 ori mai repede, apoi pliați cinci într-un ritm lent.
Ne întoarcem spre cealaltă parte și repetăm din celălalt picior.

Exercitarea 4

O poți face aproape ca o "pisică". Pentru a face acest lucru:

ne așezăm pe stomac
și ne apleacă pelvisul astfel încât să se întindă pe podea.
În acest caz, este necesar să stați pe mâini.
Apoi, din nou, pelvisul este îndoit în sus, astfel încât corpul formează un semicerc.

Exercitarea 5

Foarte eficient pentru a pierde in greutate in fese. Exercitarea este recomandată pentru a face cu muzica.

Ridicați mai întâi un picior și o îndoiți în genunchi. Se pare că așa-numitul pas cu un înălțimea șoldului ridicat.
Apoi ne-am pus piciorul pe podea din nou, dar nu putem suporta greutatea pe el și ridicăm din nou piciorul.
În al doilea caz, greutatea corpului se mișcă.
De asemenea, facem și cealaltă picior.

Exercițiul 6

Completați complexul pentru a pierde în greutate în șolduri:

Recomandări pentru exerciții

Exercițiile lui Lyaysan Utyasheva sunt foarte eficiente, însă trebuie luate în considerare următoarele recomandări și avertismente.

Nu începe să se antreneze pentru a pierde în greutate în coapsă, fără preîncălzire. Este necesar să faceți cel puțin o duzină de salturi.
Dacă vă simțiți rău, dureri articulare, în timp ce amânăți sesiunea și consultați un medic. Probabil, bolile cronice s-au simțit simțite.
Beți în timpul zilei cât mai multă apă, astfel încât zgurile să părăsească corpul prin transpirație.

Noi ardem 750 kk pe oră

Hatha Yoga

Dacă nu ați decis cum să pierdeți în greutate o pradă, metodele de hatha yoga vă vor ajuta. Acestea descriu așa-numitele asane, care vă permit să pierdeți rapid greutatea în fese. Hatha yoga este bun pentru cei care nu au voie să se miște în mod activ prin indicatori medicali, dar această persoană vrea să piardă în greutate și să facă exerciții fizice active. Oferim câteva asanasuri pentru a reduce rapid depozitele de grăsime în fese.

Asana se numește "Cricket".

Pentru ao executa, ai nevoie de:

stai pe podea drept,
pune mâinile pe podea în spatele tău
și trageți picioarele înainte.
Apoi tragem picioarele în corp și îndoim la genunchi.
Respirarea aerului, ne îndoim genunchii în direcții diferite cât mai lent posibil,
și expirați, puneți-vă picioarele înapoi.

Înapoi la cuprins ↑

"Triangle"

O alta asana, numita "triunghi". Pentru a face acest lucru:

stand drept, picioare la o lățime de 1-1,2 m.
Treptele se desfășoară astfel încât una să fie rotită la 90 de grade, iar cealaltă la 45 de grade.
Respirând în aer, ne întindem și ne ridicăm mâinile.
Expirarea, coborârea și încercarea de a atinge mâna dreaptă a piciorului drept.
Respirați în aer, ridicați mâna stângă.
Expirați-vă, întoarceți-vă capul la mâna stângă și încercați să o priviți.
Din nou, prin inhalarea aerului, revenim la poziția de plecare.

Asanas nu numai că vă permit să dezvoltați mușchii și să pierdeți în greutate, dar și să vă îmbunătățiți organele respiratorii. În plus, exercițiile de respirație contribuie, de asemenea, la arderea grăsimilor.

Astfel, pentru a pierde în greutate în domeniul preoților este ușor, dacă rămânem la o dieta echilibrata (poti lua o dieta special concepute, dacă este necesar). De obicei, este suficient pentru a stabili un mod de viață pe care greutatea in plus a început să se plece. Același lucru este valabil și pentru coapse si fese, desi rezultatul va fi vizibil aici mai târziu, ca organismul începe să piardă în greutate din părțile superioare ale corpului. Exercițiile în combinație cu o nutriție adecvată vor prevala asupra oricărui sediment.