Cum de a scăpa de părți, și să piardă rapid greutate?
Cei mai mulți oameni care vin la sala de sport, nu doresc să aibă mușchi mari, și să încerce să facă un fund elastic, cuburi burta GORNY și talie subțire, este această combinație este asociată cu un corp si sexualitate plus atletic. Unul dintre motivele pentru care puțini oameni obțin rezultate nu este o înțelegere corectă a principiilor utilizării formării în greutate (fitness bodybuilding) pentru a vă crea figura. Mulți vin la sala de a trage tonuri de fier, sunt implicați în unele programe, cel mai probabil copiate de pe Internet și cred că acest lucru este de ajuns. Nu este suficient. Orice antrenament cu greutăți provoacă anabolism (creșterea țesutului muscular), în timp ce aveți nevoie doar de procesul invers al catabolismului.
Dacă complicați, atunci aveți nevoie de anabolism pentru mușchii pe de o parte și catabolism pentru țesutul gras, pe de altă parte. Pare logic, dar de obicei este o ambuscadă. Acestea sunt procese diferite și sunt, de asemenea, opuse. Încercați să rulați simultan în două direcții. Bine SHO? Sa dovedit? E același lucru. Dar în sala de sport care rulează în direcții diferite pline.
Dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de un exces de calorii, dacă doriți mușchi slabi, apoi un defect. De aceea sportivii profesioniști alternează între perioadele de antrenament muscular și perioadele de arsură a grăsimilor. nu este posibil să nu facem acest lucru în mod teoretic în același timp.
Hei, așteaptă! Cititorul nervos al corespondenței va țipa. La urma urmei, dacă faci o mulțime de repetări a presei, se va usca, am văzut-o la televizor! Da, aceluiași Verka dintr-un verandă vecină face acest lucru. DA și pantele laterale îndepărtează grăsimea de pe laturi. Ei bine, daca o faci de multe ori, va ajuta cu siguranta. Vreau imediat să distrug povestea copiilor tale prin severitatea neîncetată a fiziologiei corpului nostru: o eliminare de grăsime ca punct este imposibilă!
Că un astfel de bummer!
Acest lucru înseamnă că puteți să pierdeți greutatea (scăpați de grăsime) într-un singur loc fără a pierde în greutate în toate celelalte este imposibil. Ai o mie de repetari la presa, dar atâta timp cât nu creează condițiile pentru pierderea în greutate, de grăsime vor fi distribuite pe tot corpul (nu locul) în funcție de predispoziție și sex (talie de sex feminin și șolduri în bărbați abdomen).
Concluzie: Puteți suplimenta mușchii cu ajutorul "glandelor", dar nu le veți putea usca fără a reduce conținutul zilnic de calorii. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor numesc o dietă! Există un număr uriaș de diete cu o mare varietate de nume, dar esența oricărei alimentații corecte este de a consuma mai puțin calorii decât aceștia. Nu-i așa, este mai bine așa: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Asta e tot! Pe scurt și pur și simplu. Și pe lângă asta, știai toate astea) Adevărat nu). Pe scurt, consumul total de energie constă din două părți:
Partea de bază (ceea ce se întâmplă pentru a menține viața corpului, chiar și atunci când dormiți, gândiți sau citiți articolul meu).
Cheltuieli (ceea ce o persoană petrece la locul de muncă: mergeți pentru o bere, clipiți, fugiți de Gopnik, terminați Gopnikul, etc.).
Toate antrenamentele sunt concepute pentru a crește partea de cheltuieli, deși cu creșterea masei musculare, partea de bază crește, de asemenea, dar va fi ratată până acum. Partea de bază a unei persoane obișnuite este aproape constantă, dar nu există cheltuieli. Se pare că, crescând partea de cheltuieli fără să vă schimbați dieta, veți vedea foarte curând presa frumoasă. Recitiți din nou! Se pare atât de simplu, atunci de ce nu funcționează?
Totul se referă la conținutul zilnic de calorii. Pe scurt, este o astfel de greutate - mananci o sikoka pentru o zi, și depinde dacă pierzi în greutate sau nu. Care-i problema? Și faptul că nimeni nu știe conținutul lor zilnic de calorii. Oricine face acest lucru vă va spune, ei bine, eu nu mănânc făină, după 18 ani, și grăsimea, fructele sunt diferite acolo, legumele pe care le mestec. Deci, asta nu este punctul, puteți să vă reduceți nivelul de calorii pentru o zi cu un morcov fiert și să continuați calm să obțineți grăsime. Ai înțeles? Ce mănânci, desigur, este important, dar mult mai important cât și când!
Și așa că teoria sa terminat, pentru cauză.
1. Luați în considerare nivelul caloric zilnic. Doar 1 săptămână scriem tot ceea ce mâncăm, fără a schimba obiceiurile noastre gastronomice. O saptamana este de ajuns. Acum calculați numărul de calorii consumate și împărțiți-le cu 7. Acesta este nivelul dvs. zilnic. Pentru a face mai ușor să numărați aceste zile, puteți trăi același lucru și mai simplu.
2. Odată ce știți nivelul dvs., reduceți-l cu 10% din acest nivel suficient pentru a începe să pierdeți. Se cântărește-te o dată pe săptămână, în cazul în care săptămâna vă pierde aproximativ un kilogram de ea este bine, în cazul în care mai arde și musculare, adăugați calorii pentru un cuplu de procente, în cazul în care greutatea nu sa schimbat înseamnă că cheltui la fel de mult ca tine consuma, se taie cu 10%.
3. Exercițiul va contribui la creșterea cheltuielilor de calorii parte chiar și atunci când pleacă de la sala de sport și va sta pe canapea în zombiyaschikom față, pentru că eu îi iubesc mai mult decât cardio.
"Tăierea" laturilor vă va ajuta să reduceți conținutul caloric zilnic, iar un cadru frumos și o elasticitate va da exerciții fizice. Nu voi descrie, și apoi un alt cuplu de foi de minor, spune pe scurt aici se potrivesc toate versiunile de suișuri și abdomene picior, nu uitați să se plece partea, astfel încât să cârlig și obliques.
4. Nu uitați-vă de situații. acesta este cel mai intens exercițiu intensiv, în plus, vă transformă coapsele și locurile de fructe de pădure de la holod, la care sunt similare, într-o ocazie pentru a vă păsa.
Cum de a accelera arderea grasimilor.
- Creșteți consumul de energie. Plimbare, plimbare, etc.
- Dacă faceți cardio, faceți-o dimineața sau după un antrenament dur de 30-40 de minute.
- Thermogenics - înainte de antrenament. Arzătorul de grăsimi dintr-un magazin specializat, cea mai simplă cafea de băut numai nu este dulce.
Totuși, rețineți că metodele descrise pentru accelerarea arderii de grăsime vor accelera cu siguranță și o posibilă pierdere a mușchilor.
Atenție! Ce nu se poate face!
1. Pante laterale. Nu mai argumentăm și pornim logica. Am scris deja - orice exercițiu cu sarcină provoacă creștere musculară. Cu asta sper să nu te cerți? De aceea, pantele laterale vor spori laturile, de aceea stingem presa astfel încât "cuburile" noastre să crească și să arate ca o placă de spălat. Pârtii laterale nu veți arde la un gram de grăsime din lateral. Renunțați și opriți-vă să vă stricați talia.
2. Reduceți rapid calorii, sau vă simțiți foame, dacă există vânătoare, când nu ați planificat-o - consumați proteine și fibre.
Deci, să trecem din nou peste ideile de bază:
- Cheia pentru a pierde in greutate - Dieta (nu de formare). Dar cu pregătire mai rapidă de mult!
- Exercițiul în sala de gimnastică nu usucă corpul, dar este crescut.
- Reducerea la fața locului a grăsimii Imposibil (nu puteți pierde în mod selectiv într-un singur loc)
- Semnificația oricărei diete este să cheltuiți mai multe calorii decât veți obține.
- Consumul de energie depinde de locul de muncă și de construcție
- Cheltuielile zilnice trebuie să fie cunoscute. Pentru a controla procesul.
- Reduceți sau creșteți consumul zilnic, în funcție de greutățile săptămânale
- Grăsimea din latură merge ultima, mai întâi genetica dispare, așa că nu vă speriați.
- Dacă doriți să faceți o prăjitură și să vedeți o bomboană, atunci l-ați depășit cu o reducere a caloriilor.
- Legumele mănâncă în orice volum sunt fibre, fructele sunt carbohidrați care conțin fructoză, nu este mult diferită de zaharoză, așa că îi ascuțim la 6.
- Dacă sunteți o fată, cereți-i instructorului să arate cum să se prăbușească cu un accent pe fund, și nu pe picioare, bine, pentru bărbați, cu accent pe picioare. Cumva, nu va funcționa bine dacă omul are un imens F .. și picioare subțiri.
- Beți mai multă apă.
Distribuiți știri în rețelele sociale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: