10.10.12 Cum să depășim depresia legată de vârstă
Cum să depășească depresia legată de vârstă
Depresiunea este una dintre principalele probleme ale societății moderne. Toată lumea a avut cel puțin o dată depresie, iar cei care spun că depresia le-a ocolit, fie indivizi foarte pozitivi, fie pur și simplu nu știu cum să mintă. Mulți oameni nu consideră depresia o boală, ci doar o deteriorare temporară a bunăstării emoționale. Pentru o atitudine atât de neatentă față de ei înșiși, depresia îi pedepsește cu asprime, atrăgând și mai mult pe oameni în rețelele lor.
In timpul unei persoane de depresie caracterizata prin sentimente de inutilitate, goliciune, depresie, tristețe, vinovăție, un nivel crescut de auto-critica, activitatea scăzută și starea generală de oboseală. Omul devine atât de indiferent că nu vede nici un sens în nici un fel încercând să influențeze situația și să iasă din starea de depresie. O imagine completă a disperării în timpul depresiei se adaugă la problemele unei persoane cu un sistem cardiovascular, la tulburări de somn, la lipsa completă a poftei de mâncare și la scăderea dorinței sexuale. Cu depresia, o persoană este complet imersată în lumea sa interioară și devine absolut indiferentă față de tot ceea ce se întâmplă în jurul său. Omul începe să mental „sape“ în sine, să se concentreze pe propriile lor defecte, de multe ori fictive, repetând pentru sine cu voce tare ceea ce el este teribil și rău, și că, din cauza că el nu a lipi viață.
Desigur, depresia poate fi tratată și necesară. Față cu depresie ajută o distragere a atenției altor activități umane (de exemplu, curățarea apartamentului, jogging în jurul stadionului și etc), petrecere a timpului liber, stabilirea obiectivelor și străduindu-se să-l atingă, ascult muzică moale, o schimbare de peisaj, purificarea mintii de negativ, și așa mai departe. d. Aceste sfaturi sunt excelente pentru a ajuta o persoană să facă față depresiei.
Cu toate acestea, există un tip de depresie, în lupta cu care consiliile universale sunt neputincioase, deoarece această depresie are propriile caracteristici și cauze de apariție. Este vorba despre depresia de vârstă.
De ce depresia legată de vârstă este mai periculoasă decât depresia inerentă tinerilor? Deoarece oamenii "la o vârstă" au un sentiment mult mai mare de inutilitate și disperare. Oamenii care se pensionează sunt absolut nerevendicați pe piața forței de muncă din cauza vârstei lor, viața personală a unor astfel de oameni nu este la fel de strălucitoare și intensă ca în anii lor de viață. În viața persoanelor de vârstă, schimbările care au fost mai devreme, schimbările în sănătate și nivelul de bunăstare generală nu mai au loc. Copiii care au nevoie de îngrijire constantă a părinților, care să le permită să-și exercite sentimentele lor părintești au tendința de a vârstei de pensionare părinții creează deja familii separate, și să părăsească casa părintească, în cel mai bun caz, de asteptare părinții lui la sfârșit de săptămână. Toate acestea impun o amprentă dureroasă asupra vieții unei persoane, cauzând depresie legată de vârstă.
Cu depresia legată de vârstă, devine mult mai dificil pentru o persoană să se încadreze în realitatea existentă în jurul lui. Apariția umană, de asemenea, nu se schimbă spre bine. Fiind în compania altor oameni de vârsta lui, văzând cum suferă de probleme de sănătate și neînțelegeri în continuare cursul vieții, blestemând totul - de tineret, guvern, ONG-uri și plângându-se despre viața lor, în general, o persoană care se încadrează într-o mai vârstă depresie. efect deosebit de negativ asupra pierderii umane de muncă - în cazul în care oamenii mai devreme utilizate pentru a fi ocupat timp de 8 ore pe zi, a știut exact unde să meargă și ce să facă, dar acum el este forțat să stea acasă și ma uit la televizor. Deși, după cum știți, sufletul unei persoane nu îmbătrânește, spre deosebire de corpul său. Atunci când se retrage, o persoană ar fi fericită să se angajeze într-o muncă utilă pentru societate, să își aplice abilitățile și abilitățile în industria preferată, dar angajatorii nu caută să angajeze o astfel de persoană pentru a lucra. În același timp, cel mai rău nu este pierderea sănătății din cauza vârstei, ci pierderea principală a unei persoane - credința că totul va merge bine și viața va străluci din nou cu culori strălucitoare.
La vârsta de 70 de ani, depresia legată de vârstă poate progresa într-un ritm semnificativ și conduce adesea la necesitatea de a oferi persoanei îngrijiri psihiatrice. Există opinia că persoanele în vârstă înaintată nu doresc să solicite asistență medicală de la psihiatrii înșiși, însă acest lucru nu este în întregime adevărat. O parte din acest lucru se datorează faptului că lucrătorii medicali atribuie în mod automat simptome de abatere a comportamentului uman de la comportamentul normal al unei persoane sănătoase normale la cauza schimbărilor naturale de vârstă. Cu toate acestea, adevăratele cauze ale depresiei legate de vârstă, care nu au legătură cu vârsta unei persoane, rămân ignorate și neobservate. Desigur, fiecare persoană are caracteristicile psihicului pe care nici o altă persoană nu le are și atribuirea schimbărilor în comportamentul unei persoane numai la vârstă este fundamental greșită. Cu toate acestea, rezultatul rămâne același - o persoană în vârstă, fără a primi nici un ajutor de la lucrătorii medicali, se simte și mai mult la mila solității și singuratică. Astfel, arătând o indiferență totală față de cauzele depresiei legate de vârstă, un lucrător medical poate comite o infracțiune, deoarece eșecul de a identifica cauzele depresiei legate de vârstă poate duce la:
- Deteriorarea semnificativă a calității vieții unei persoane în vârstă și a vieții celor mai apropiați asociați;
- Creșterea riscului de sinucidere (persoana care vede că este complet singură nu este necesară pentru nimeni, decide să-și întrerupă viața fără să mai vadă în ea altceva);
- Degradarea bunăstării mentale și o manifestare mai activă a depresiei legate de vârstă;
- Scăderea speranței de viață a unei persoane din cauza infarctului miocardic și a bolii coronariene.
Adesea, depresia legată de vârstă face ca o persoană să privească critic la întreaga sa viață, să o supraestimeze dramatic. Uneori o persoană poate chiar să pună la îndoială toate principiile și valorile vieții pe care le-a urmat toată viața și datorită cărora a obținut tot ce are în prezent. Și, din păcate, o astfel de reevaluare a valorilor nu aduce nimic pozitiv unei persoane, deoarece este construită pe nemulțumirea persoanei față de propria viață. În același timp, o persoană poate câștiga o stare solidă la bătrânețe, dar sub influența depresiei legate de vârstă face decizii greșite și scade totul. Un exemplu viu este investirea pensionarilor în banii lor "tari" în instituții de creditare dubioase care le oferă posibilitatea de a emite depozite la rate ale dobânzii nerealiste. Ei pur și simplu profită de naivitatea și neinformarea vârstnicilor, promițându-i să-și îmbunătățească situația financiară într-un timp scurt. Și ele se îmbunătățesc, dar nu situația lor financiară, ci propria lor situație.
Deci, să reducem tot negativul depresiei de vârstă și să încercăm să vă dăm seama cum să evitați această soartă insidioasă pe panta anilor voștri. Dacă sunteți suficient de tânăr și energic și aceste informații nu sunt reale pentru dvs. personal, probabil că aveți rude care au atins vârsta de pensionare. După ce le-ați povestit despre aceste modalități de depășire a depresiei legate de vârstă, le veți oferi un ajutor neprețuit.
1. Trăiți prezentul, planificați viitorul și nu priviți înapoi la trecut. Uneori pare - un sfat practic și, cel mai important, simplu. Dar cât de greu este să-l urmezi! Acest sfat este, de asemenea, potrivit pentru ameliorarea depresiei tinerilor. Cu toate acestea, merită menționat faptul că o persoană mai în vârstă, cu atât este mai dificil să trăiască în prezent. Lucrul este că, în cursul vieții, o persoană acumulează o anumită experiență, iar cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât mai multă experiență pe care o acumulează. Cei mai mulți dintre noi au un obicei periculos - analizăm fiecare acțiune importantă și vedem dacă în trecut au avut rezultate negative în efectuarea unei astfel de acțiuni. După ce a descoperit că astfel de cazuri au fost, persoana decide să refuze să acționeze în favoarea propriei sale siguranțe. Nu se întâmplă pentru o persoană că de data aceasta rezultatul deciziilor sale poate fi diferit - el declanșează doar o reacție defensivă, ca o pernă de siguranță într-o mașină când a fost lovită.
Trecutul este necesar doar pentru a nu repeta greșelile făcute mai devreme de om, dar nu ar trebui în nici un fel să influențeze persoana reală. Trebuie să se înțeleagă că situațiile care au avut loc din trecut și din prezent nu trebuie să se repete cu exactitate absolută și, prin urmare, atunci când se decide o acțiune, este necesar să se ia în considerare factorii care se petrec în prezent. Bucură-te de succesul tău în prezent și nu încerca să-ți spori importanța în succese din trecut.
Pensionarea nu este un motiv pentru a cădea în deznădejdea absolută și lipsa de lene. Activitatea, munca și vigoarea spiritului sunt componente invariabile ale unei vieți lungi și sănătoase. Lucrarea va deveni pentru om un angajament de sănătate morală și mentală. Principalul lucru este să nu permiteți vârstei de pensionare să vă înțelegeți - alegeți ce doriți să faceți, cu cinci până la zece ani înainte de vârsta de pensionare. Cel mai bine este să lucrați în aer liber (de exemplu, la dacha), atât de serios merită să luați în considerare ideea de grădinărit. Lucrul în aerul proaspăt ridică starea de spirit, îmbunătățește apetitul și prelungește viața.
3. Protejați-vă de emoțiile negative. Cu cât devine mai în vârstă, cu atât devine mai sensibil la stres. Și stresul, după cum știți, scurtează viața. Prin urmare, persoanele care au atins vârsta de pensionare ar trebui să se gândească serios la modul de a se proteja de factorii care formează stres. Protejați-vă de tot ceea ce vă provoacă sentimente de amărăciune și regret, frică și resentimente, ura și furie, durere și dorință. Dacă oamenii apropiați de voi vă fac să simțiți aceste sentimente, nu vă protejați complet de ele, deoarece există șansa de a rămâne singur. Reduceți la minimum comunicarea cu acești oameni sau, chiar mai bine, discutați cu ei despre ce anume te comportă exact în comportamentul lor. Nu vă temeți să fiți persuasivi și persistenți - dacă sunteți cu adevărat prețioși pentru această persoană, el vă va înțelege și va încerca să nu aduceți emoții negative în viața voastră. În același timp, încercați să vă aduceți în viață mai multe sentimente pozitive, cum ar fi bucuria, satisfacția și fericirea, care vă vor permite să rămâneți mai sănătoși și mai activi.
4. Nu evitați comunicarea cu alte persoane. Oamenii de vârstă înaintată trebuie să comunice cu alți oameni, este important ca ei să-și dea seama că nu sunt singuri, că într-un moment dificil există o persoană din apropiere care este gata să asculte și să ajute. Când o persoană începe să devină izolată în propria sa lume interioară, aceasta contribuie doar la apariția depresiei legate de vârstă, provoacă iritarea și apariția multor emoții negative. Singurătatea face ca o persoană să se simtă inutilă, ceea ce duce adesea la decizia unei persoane de a-și trăi anii departe de oameni. Aceasta este o decizie greșită. Nu te limita la comunicarea cu oameni pozitivi, poate aceasta este comunicarea care îți va colora viața cu noi culori pozitive. Printre ficatul de lungă durată nu există nici un singur popor. Familia puternică și prietenoasă reprezintă baza unei vieți lungi și satisfăcătoare a unei persoane.
5. Conduceți un stil de viață activ. Tu este greu să ridice greutăți și rula pe o bază de zi cu zi la 15 kilometri pe zi, ai putea face acest lucru în tinerețe? Și nu aveți nevoie de toate astea! Termenul „stil de viață activ“ pentru tineri și persoanele în vârstă care diferă în mod semnificativ. În cazul persoanelor în vârstă stil de viață activ implică mersul pe jos in aer liber, dans, tratamente de apă, gimnastică de dimineață. Scopul este să vă protejați de un stil de viață sedentar. Oamenii de stiinta de la „cercetarea de imbatranire Academic Partnership Los Angeles“ (Los Angeles Parteneriat Academic comunitar pentru Cercetare in Aging), a investigat oamenii in varsta de peste 80 de ani, sa constatat că cele mai multe dintre aceste persoane duc o viață activă, iar riscul de deces în următorii 3-5 ani este semnificativ mai scăzut decât în cazul persoanelor care duc un stil de viață sedentar. Prin urmare, se recomandă să conduceți un stil de viață activ în vârstă înaintată. Dacă aveți suficientă putere, faceți o alergare rapidă dimineața. Acest lucru vă va ajuta să prelungiți viața, reducând probabilitatea unui infarct. Arătați un exemplu de tineri care au uitat complet de beneficiile sportului!
7. Mănâncă bine. În tinerețe, corpul nostru este capabil să digere o cantitate mare de alimente grele fără consecințe negative asupra organismului. De aceea, în tineret, o persoană mănâncă adesea pentru plăcerea sa, fără să se gândească în mod special la sănătate. Cu toate acestea, dacă vorbim despre o persoană de vârstă înaintată, trebuie să alegeți cu atenție alimentele pe care le puteți mânca.
Nu este un secret faptul că mulți oameni își caută salvarea de la depresia consumului de alimente. Ca o regulă, oamenii consideră că ciocolata și alcoolul sunt principalele "antidepresive". Dar, în anii mai tineri, mulți oameni nu cred că numele acestor două produse pot ameliora depresia și pot atrage o persoană într-o depresiune și mai profundă și, în afară de aceasta, ele aduc și probleme de sănătate. Va fi util să știți că consumul excesiv de ciocolată duce la o creștere a tensiunii arteriale, deoarece conține o cantitate semnificativă de cafeină. De asemenea, datorită conținutului de zahăr din ciocolată, consumul său regulat contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă. Si despre faptul ca ciocolata cauzeaza un rau grav dintilor unei persoane si a figurii sale, aceasta este cunoscuta de mult timp.
Mulți psihologi nu se străduiesc să repeta clienților săi că există o legătură strânsă între boala mintală și dieta umană și este dificil să nu fiți de acord cu ei.
Deci, care este utilizarea recomandată pentru depresia legată de vârstă?
Foarte des, cauza depresiei este insuficient consumul uman de acid folic. Prin urmare, pentru a preveni dezvoltarea de depresie legate de vârstă, aveți nevoie pentru a face în dieta zilnică de alimente bogate in acid folic. Aceste produse includ: portocale, mandarine, varza de Bruxelles si varza, banane, legume cu frunze verzi (napi, salata, urzici, spanac), sfecla, sparanghel, ficat de vițel, lamaie, linte, drojdie de bere.
Deoarece cauza depresiei poate fi o lipsă de piridoxina în corpul uman, mai bine cunoscut sub numele de vitamina B-6, care este necesară pentru a produce serotonina (hormonul fericirii). Alimentele bogate in vitamina B-6: alune (alune), banane, somon, pui, linte, ficat de vită, semințe de floarea soarelui, ton, creveți.
Simptomele de depresie și oboseală, în special grupurile de vârstă, elimină consumul de alimente fine bogate in vitamina C. In cantitati mari, aceasta vitamina se gaseste in: măceșe, fructe citrice, usturoi, coacaze negre, cătină, kiwi, ceapa, telina, spanac, semănat Pasternak, piper rosu, in varza.
Ca un remediu pentru combaterea depresiei, se recomandă utilizarea: miere, dovleac, mere, nuci, caise uscate.
Utilizați produsele de mai sus cât de des posibil și depresia legată de vârstă nu va fi teribilă pentru dvs. Și, cel mai important, ce ar trebui să-și amintească oamenii "la o vârstă" - ai grijă de nervii tăi! Scapă de tot ce aduce stresul vieții tale, păstrează liniștea în orice situație și o viziune mai optimistă asupra vieții. Nu așteptați cel mai rău, pentru că dacă îl așteptați, de obicei vine întotdeauna. Trăiți astăzi și amintiți-vă că viața este frumoasă, indiferent dacă aveți vârsta de douăzeci de ani sau șaizeci.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: