Cum să facem față cu durerea și depresia și să experimentăm o pierdere, sănătoasă

Cum să facem față cu durerea?

Experimentarea pierderii celui pe care îl iubiți este una dintre cele mai mari provocări ale vieții. Adesea durerea pierderii poate fi copleșitoare. Puteți să simțiți tot felul de emoții neplăcute și neprevăzute, de la șoc sau furie până la negare, vină și tristețe profunde. Durerea poate, de asemenea, să vă submineze sănătatea fizică, să vă agitați somnul, să vă reduceți pofta de mâncare sau chiar să vă afectați capacitatea de a gândi clar. Acestea sunt reacții normale la pierderea de ceva sau de cineva foarte important pentru tine. Deși nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a plânge, există modalități rezonabile de a face față durerii, care în timp va risipi tristețea și va ajuta să se contracareze cu pierderea, să găsească sensuri ale vieții noi și să continue să trăiască. În acest articol, vă vom spune cum se poate manifesta durerea și cum se poate face față durerii, precum și când durerea devine o stare patologică în care este necesar să solicitați ajutor calificat.

Ce este durerea?

Durerea este un răspuns natural la pierdere. Aceasta este suferința emoțională pe care o întâmpinați când cineva pe care o iubiți trece sau când sunteți lipsiți de ceea ce este important pentru voi. Cu cât este mai mare pierderea, cu atât mai mare este durerea. Puteți să-i asociați durerea cu moartea unui iubit, care este adesea cauza celei mai intense suferințe, dar orice pierdere poate provoca durere, inclusiv:

moartea unui animal de companie
pensionare
vânzarea unui cuib de familie
pierderea muncii
privarea stabilității financiare
alunecarea unui vis prețuit
pierderea prieteniei
slăbirea sănătății
vătămări grave
o boală gravă a unui iubit
Pierderea de sarcină sau pierderea unui copil cu sarcină ectopică
divorț sau despartire

Chiar și pierderile mici în viață dau uneori un sentiment de tristețe. De exemplu, vă puteți simți trist după mutarea de la domiciliu, absolvirea școlii sau schimbarea locului de muncă. Motivele durerii sunt subiective. Dacă nu sunt luate în serios de alte persoane, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă fie rușine de sentimentele voastre sau considerați că este adecvat să plângeți numai din anumite motive. Dacă o persoană, animal, relație sau situație a fost semnificativă pentru dvs., este perfect normal să vă întristați pentru pierderea dvs.

Procesul de durere

Durerea este o experiență foarte individuală. Cum vă confruntați cu durerea depinde de mulți factori, inclusiv de personalitatea dvs. și de modul de a depăși dificultățile, experiența de viață, religia și importanța pentru voi a pierderii.

Desigur, procesul de doliu are nevoie de timp. Vindecarea are loc treptat, nu poate fi atinsă prin forță sau ajustată, nici nu există o perioadă normală de durere. Unii oameni încep să se simtă mai bine după câteva săptămâni sau luni. Pentru alții, acest proces este măsurat în ani. Oricare ar fi experiența tristeții, este important să fii răbdător cu tine și să lași procesul să se desfășoare într-un mod natural.

Mituri și fapte despre munte

Mit: Durerea va disparea mai repede dacă este ignorată. Fapt: Încercarea de a ignora durerea sau de a împiedica manifestările externe va agrava situația numai pe termen lung. Pentru vindecare reală, trebuie să vă confruntați cu durerea voastră și să o luptați în mod activ.
Mit: Este important să fii puternic în fața pierderii. Fapt: Tristețea, frica sau sentimentul de singurătate reprezintă o reacție normală la pierdere. Lacrimile nu înseamnă că ești slab. Nu este nevoie să "protejați" familia sau prietenii, purtând o mască de echilibru. Manifestarea sentimentelor voastre sincere va ajuta atât pe voi cât și pe cei dragi.
Mit: Dacă nu plângeți, înseamnă că nu regreți că ați pierdut. Fapt: Plânsul este un răspuns normal la pierdere, dar nu singurul. Cei care nu plâng pot simți durerea la fel de profund ca și ceilalți oameni. Ei își arată sentimentele în mod diferit.
Mit: durerea ar trebui să dureze aproximativ un an. Fapt: Nu există orare curente sau greșite pentru durere. Cât durează depinde de persoana respectivă.
Mitul: A continua să trăiești înseamnă să uiți de pierdere. Fapt: Deplasarea înainte pe calea vieții înseamnă că ați acceptat pierderea, dar acest lucru nu este același lucru cu uitarea. Puteți trăi și păstrați amintirea unei persoane sau ceva despre o parte importantă din tine pe care ați pierdut-o. De fapt, cu cursul vieții, aceste amintiri pot deveni din ce în ce mai mult o parte integrantă a autodeterminării unei persoane.

Care sunt etapele de durere?

În 1969, psihiatrul Elizabeth Kubler-Ross a prezentat ceea ce a devenit cunoscut sub numele de "cinci etape de durere". Aceste etape s-au bazat pe studiile sale asupra sentimentelor pacienților care au întâlnit o afecțiune terminală, dar au fost aplicate și altor tipuri de schimbări și pierderi negative ale vieții, cum ar fi moartea unui iubit sau distrugerea relațiilor.

Cinci etape de durere:

Negația. "Nu se poate întâmpla cu mine".
Anger. "De ce se întâmplă asta?" Cine este vina? ".
Negocieri. "Dacă fac asta, nu se va întâmpla."
Depresie. "Sunt prea trist să fac ceva".
Acceptarea. "M-am înțeles cu ce sa întâmplat."

Dacă vă confruntați cu oricare dintre emoțiile enumerate mai sus după o pierdere, înseamnă că reacția dvs. este naturală și cu timpul veți avea dreptate. Cu toate acestea, nu toți cei care plâng, treceți prin aceste cinci etape de durere sau le transmiteți în ordinea dată și acest lucru este normal. Contrar convingerii populare, nu este nevoie să treceți prin fiecare pas pentru a reveni la normal. De fapt, unii oameni se confruntă cu durerea lor ocolind-o. Deci, nu vă faceți griji cu privire la ceea ce trebuie să "simțiți" sau la ce stadiu trebuie să fii.

Tristețea ca un roller coaster

În loc de o serie de etape, se poate imagina durerea ca un roller coaster, deoarece este, de asemenea, plină de sus-uri și coborâșuri, sus-uri și coborâșuri. La fel ca în multe alte plimbări cu roller coaster, călătoria este mai dificilă la început, recesiunile sunt mai profunde și mai lungi. În timp, perioadele dificile devin mai puțin intense și scurte, dar este nevoie de timp pentru a le depăși. Chiar și după ani de la pierdere, în special în ocazii speciale, cum ar fi nunta sau nașterea unui copil, putem să trăim în continuare o mare durere.

Semne de durere

Deși pierderea afectează oamenii în moduri diferite, mulți dintre noi se confruntă cu simptomele enumerate mai jos în timpul Necazului. Amintiți-vă că aproape tot ceea ce întâmpinați în stadiile incipiente ale doliuului este normal, inclusiv sentimentul că vă înnebuniți, simțiți ca și cum ați fi într-un vis rău sau vă îndoiți de credințele voastre religioase sau spirituale.

Șoc și neîncredere. Imediat după pierdere, va fi cu siguranță dificil să se accepte ceea ce sa întâmplat. Puteți să mumați, să nu credeți că sa întâmplat într-adevăr sau chiar să nege adevărul. Dacă cineva apropiat de voi a murit, puteți continua să vă așteptați să apară, chiar dacă știți despre moartea acestei persoane.
Tristețe. Tristețea profundă este probabil cel mai frecvent simptom al durerii. Poți să arăți sentimente de goliciune, disperare, dorință sau singurătate profundă. De asemenea, puteți plânge mult sau vă puteți simți instabil din punct de vedere emoțional.
Vin. Puteți să vă regretați sau să vă simțiți vinovați de ceea ce ați spus și ați făcut sau nu ați spus și ați făcut. Puteți, de asemenea, să vă simțiți vinovați din cauza anumitor sentimente (de exemplu, din cauza unui sentiment de ușurare atunci când o persoană a decedat după o boală gravă prelungită). După moartea unui iubit, chiar vă puteți simți vinovat că nu ați făcut ceva pentru a preveni moartea lui, chiar dacă nu ați putea face nimic.
Anger. Chiar dacă pierderea nu a fost o greșeală, vă puteți simți supărată și jignită. Dacă ai pierdut pe cineva iubit, poți fi supărat pe tine însuți, pe Dumnezeu, pe doctori sau chiar pe cel care a murit, că te-a părăsit. Uneori devine necesar să dai vina pe cineva pentru nedreptatea care a fost comisă împotriva ta.
Frica. O pierdere semnificativă poate provoca o mulțime de anxietate și frică. Vă puteți simți neliniștit, neajutorat sau în pericol. Puteți chiar să aveți atacuri de panică. Moartea unui iubit poate declanșa o teamă de propria ta mortalitate, o teamă de viață fără această persoană sau cu responsabilitățile pe care acum le-ai întâmpinat singuri.
Simptome fizice. De multe ori simtim durerea ca un proces pur emoțional, dar durerea este, de asemenea, asociată cu probleme fizice, incluzând oboseala, greața, imunitatea scăzută, pierderea sau creșterea în greutate, durerea și insomnia.

Căutați sprijin de la ceilalți

Durerea pierderii vă face să evitați alte persoane și să deveniți auto-absorbite. Dar sprijinul personal al celorlalți este vital pentru a face față durerii. Chiar dacă sunteți inconfortabil vorbind despre sentimentele voastre în circumstanțe normale, este important să le exprimați atunci când plângeți. Deși împărtășirea durerii va ușura durerea, acest lucru nu înseamnă că de fiecare dată când comunicați cu prietenii și familia, trebuie să vorbiți despre pierderea voastră. Mângâierea vă va veni doar pentru că sunteți înconjurați de oameni care vă interesează. Soluția corectă nu este să vă izolați.

Consultați prietenii și membrii familiei. Acum este timpul să vă sprijiniți pe cei apropiați de dvs., chiar dacă sunteți mândri de puterea și de autosuficiența voastră. În loc să eviți, atrage atenția, petrece timp singur și acceptă ajutorul acordat. Deseori, oamenii vor să ajute, dar nu știu cum, deci spuneți-le ce aveți nevoie - fie un umăr de plâns, ajutor cu aranjamente funerare sau doar o întâlnire prietenoasă. Dacă nu aveți pe cineva cu care puteți comunica în mod regulat, nu este niciodată prea târziu pentru a construi noi prietenii.
Găsiți consolare în credință. Dacă urmați o tradiție religioasă, luați acest calm pentru suflet, care poate oferi ritualuri de doliu. Activitățile exaltate care sunt importante pentru dvs., cum ar fi rugăciunea, meditația sau prezența bisericii, pot mângâia. Dacă vă îndoiți de credința voastră în legătură cu pierderea, discutați cu un membru al clerului sau alți membri ai comunității dvs. religioase.
Alăturați-vă grupului de asistență. Durerea face ca o persoană să se simtă foarte singură, chiar dacă are rude. Împărtășirea suferinței lor cu alte persoane care au suferit pierderi similare poate ajuta. Pentru a găsi un grup de sprijin pentru persoanele care au suferit o pierdere în zona dvs., contactați spitalele locale, adăposturile, casele funerare și centrele de consiliere.
Vorbiți cu terapeutul. Dacă sunteți foarte greu să vă suportați nefericirea, sunați la un specialist în domeniul sănătății mintale cu experiență în consilierea durerii. Un medic cu experiență vă va ajuta să faceți față emoțiilor puternice și să depășiți obstacolele în calea vindecării de durere.

Ai grijă de tine

Când plângeți, este mai important ca oricând să aveți grijă de voi înșivă. Stresul de la pierderi semnificative poate să vă epuizeze rapid energia și resursele emoționale. Satisfacția nevoilor dvs. fizice și emoționale vă va ajuta să depășiți acest timp dificil.

Simțiți-vă libertatea de a vă satisface sentimentele. Puteți încerca să vă suprimați durerea, dar nu veți putea să o evitați mereu. Pentru a face față durerii, trebuie să recunoașteți durerea. Încercarea de a evita sentimentele de tristețe și pierdere prelungește doar procesul de durere. Tristețea nerezolvată poate duce, de asemenea, la complicații, cum ar fi depresia, anxietatea, abuzul de alcool și droguri și problemele de sănătate.
Exprimă-ți sentimentele într-un mod tangibil sau creativ. Scrieți despre pierderea dvs. în jurnal. Dacă ați pierdut pe cineva iubit, scrieți o scrisoare spunând că nu a trebuit niciodată să vorbiți; face un album pentru lipirea albumelor de fotografii sau un album foto dedicat vieții acestei persoane; ia parte la un caz care a fost important pentru cel iubit.
Aveți grijă de sănătatea voastră fizică. Motivul și corpul sunt strâns legate. Când vă simțiți sănătoși fizic, mai bine reușiți să faceți față emoțiilor. Combateți stresul și oboseala cu un somn sănătos, o alimentație adecvată și exerciții fizice. Nu folosiți alcool sau droguri pentru a vă îneca durerea mentală sau a vă ridica în mod artificial spiritele.
Încercați să vă păstrați hobby-urile și interesele. Confortul în viața de zi cu zi și revenirea la activități care vă aduc bucurie și vă apropie de ceilalți vă vor ajuta să acceptați pierderea și să ușurați procesul de durere.
Nu lăsa pe nimeni (și pe tine însuți) să-ți spună cum ar trebui să te simți. Nimeni nu vă poate spune când este timpul să "mișcați" sau să vă obișnuiți cu ideea. Eliberați-vă sentimentele fără rușine și condamnare. Poți să te superi, să strigi în ceruri, să plângi sau să nu plângi. De asemenea, este bine să râzi, să găsești momente de bucurie și să te lași de bucurie când ești pregătit.
Definiți "declanșatorii" durerii în avans. Aniversări, sărbători și evenimente importante pot trezi amintiri și sentimente. Fiți pregătiți pentru un șoc emoțional și știți că acest lucru este perfect normal. Dacă participați la o vacanță sau la un eveniment cu rudele, discutați cu ei în prealabil despre intențiile lor și stabiliți modalități de a onora memoria unei persoane dragi pentru dvs.

Când durerea nu trece

După un timp după pierderi considerabile, sentimentele de tristețe, stupoare sau furie se diminuează treptat. Acestea și alte emoții neplăcute devin mai puțin intense atunci când începeți să pierdeți și să trăiți. Totuși, dacă timpul nu ți-a adus amabilitate sau dacă te-ai înrăutățit, ar putea fi un semn că durerea ta sa dezvoltat într-o problemă mai gravă, cum ar fi o durere complicată (patologică) sau o depresie profundă.

Durere complicată

Tristețea după ce ți-ai pierdut o persoană dragi nu va dispărea niciodată complet, dar nu ar trebui să rămână centrul vieții tale. Dacă durerea pierderii este atât de neschimbată și puternică încât vă împiedică să vă întoarceți la viață, cel mai probabil vă aflați într-o stare cunoscută ca o durere complicată. Tristețea complicată este același lucru cu a fi blocată într-o stare tensionată de doliu. Poate că aveți probleme cu a lua o moarte o lungă perioadă de timp mai târziu sau sunteți atât de ocupat cu gânduri și fapte asociate cu decedat că vă perturbe rutina zilnică și lezează alte relații.

Simptomele unei dureri complicate includ:

dor puternic
gânduri sau imagini intruzive
Negarea sau neîncrederea în moartea unui om scump
ideea că persoana decedată este în viață
căutați persoana decedată în locuri cunoscute
evitând lucrurile care amintesc de un om iubit
mânie extremă sau amărăciune
sentimentul că viața este goală sau lipsită de sens

Diferența dintre durere și depresie

Distingerea dintre durere și depresie clinică nu este întotdeauna ușoară, deoarece acestea au multe simptome comune, dar există modalități de a stabili o diferență. Amintiți-vă că muntele seamănă cu un roller-coaster. Acesta include o gamă largă de emoții și o combinație de zile bune și rele. Chiar și atunci când vă aflați în grosul procesului de durere, veți avea în continuare momente de bucurie sau fericire. Cu depresia, pe de altă parte, sentimentele de gol și disperare sunt permanente.

Alte simptome care indică depresia, mai degrabă decât o stare de durere, includ:

vina puternică
gânduri de sinucidere sau de moarte
sentiment de deznădejde sau inutilitate
lectura lentă și mișcările corpului
incapacitatea de a-și îndeplini atribuțiile la locul de muncă, la domiciliu și / sau la școală
vizuale și halucinații auditive

Pot antidepresivele să facă față durerii?

De regulă, durerea normală nu servește drept bază pentru administrarea antidepresivelor. Deși medicamentele pot ameliora unele dintre simptomele de doliu, nu va ajuta să scapi de cauza ei. În plus, prin oprirea durerii prin care este încă necesară trecerea, antidepresivele încetinesc procesul de doliu.

Când să căutați ajutor profesional

Dacă observați oricare dintre simptomele de mai sus legate de o durere complicată sau depresie clinică, consultați imediat un specialist de sănătate mintală. Fără tratament, durerea complicată și depresia pot duce la afectări emoționale semnificative, la probleme de sănătate care pot pune viața în pericol și chiar la sinucidere. Dar tratamentul vă va ajuta să vă îmbunătățiți.

Contactați un expert dacă:

cred că viața nu merită să trăiască
regretați că nu ați murit cu persoana iubită
vinați-vă pentru pierderea sau pentru că nu ați putut să o împiedicați
simti amorteala si separarea de ceilalti in cateva saptamani
au dificultăți în a le încredința altora după ce au pierdut
în imposibilitatea de a efectua afaceri zilnice obișnuite

Cum să facem față cu durerea și depresia și să experimentăm o pierdere, sănătoasă