A alerga pentru pierderea în greutate
Orice instructor vă va spune: dacă doriți să scăpați în greutate, mergeți la sala de sport sau mergeți la parc. Mai multe metode dovedite pentru pierderea în greutate nu au fost încă inventate.
Ați văzut vreodată o cursă de maraton, chiar și la televizor? Și acum încercați să vă amintiți: a existat chiar și o persoană de grăsime printre participanți? Cu siguranță nu. În timpul alergării, mai mult de 20 de grupuri musculare sunt implicate, care consumă de 4 ori mai mult oxigen și energie decât în timpul odihnei, ceea ce crește semnificativ fluxul de sânge. Metabolismul accelerat persistă încă șase ore după curse. Deci, organismul va scăpa de magazinele de grăsime.
Dar înainte de a încerca o nouă tehnică pentru pierderea în greutate, ar trebui să fie
consultați un medic - mai ales dacă suferiți de boli cardiovasculare, spinale, varicoase, astm. Orice boală în stadiul acut este, de asemenea, o scuză pentru amânarea antrenamentului.
Sănătatea nu a dezamăgit, dar vântul în jurul cercurilor? Aduceți un jucător cu muzica preferată! Amintiți-vă: fundalul sonor trebuie să fie ritmic - selectați o melodie în care puteți să vă mișcați.
Pentru a vă asigura că antrenamentele nu sunt dăunătoare pentru sănătate și pentru a aduce beneficii maxime, este suficient să urmați recomandări simple.
Unde să te antrenezi, depinde de tine. Vrei - ieși afară, vrei - ridică-te pe banda de alergare din sala de gimnastică. În primul caz, puteți respira aer curat, în al doilea - veți controla în mod clar toți parametrii necesari, cum ar fi impulsul, viteza de rulare și distanța parcursă.
Optarea pentru un antrenament în stradă, trebuie remarcat faptul că, în primul rând, este de dorit să se execute în parc sau la stadion: riscul de a fi rănit pe piste murdărie sau acoperiri speciale considerabil
mai puțin decât pe asfalt. În al doilea rând, traseul ar trebui să corespundă nivelului de pregătire: pentru începători se vor aborda chiar zone, iar sportivii mai experimentați pot adăuga urcușuri și coborâșuri. Și nu uitați să schimbați locurile de muncă din timp în timp, altfel instruirea se va plictisi repede.
Sport - timp
Se crede că este mai util să alergi în dimineața: clasele în acest moment sunt mai eficiente. Cu toate acestea, dacă sunteți o "bufnita" sau dimineața devreme, deja într-o grabă la locul de muncă, alegeți o alergare de seară. Doar nu mergeți la antrenament chiar înainte de pat: adrenalina, produsă în timpul alergării, stimulează sistemul nervos și poate provoca insomnie.
Înainte de jogging, nu uitați să faceți încălzirea pentru a încălzi mușchii. Poți să te plimbi ca un pas rapid, să sari, să faci câteva șezuturi. Pentru a termina antrenamentul este nevoie de trei-cinci minute de alergare într-un ritm lent, cu trecerea ulterioară la un pas.
Un rol important îl are respirația corespunzătoare. Dacă sunteți nou în sport, încercați să respirați numai cu nasul și să respirați cu gura: dorința de a prinde aerul cu gura vorbește despre încărcătură excesivă. În ritmul potrivit puteți vorbi. Dacă respirația începe să piardă impulsul, încetiniți-vă, mergeți la pas.
Pentru a obișnui un organism cu joguri, este necesar treptat. Dacă un începător se va instrui cu încărcătura maximă, va câștiga în curând o traumă decât să piardă în greutate. Atunci când antrenamentul fizic lasă mult de dorit și greutatea scade, nu porniți cu joguri, ci cu drumeții, distanța și intensitatea mișcării în cele din urmă crescând. Apoi, după ce ați învățat să meargă într-un ritm lent și mediu, mergeți la antrenamentele intervale - alergați repede pentru distanțe scurte de la cele lentă până la lungi sau schimbați cursa de mers pe jos.
echipament
Care este cel mai important lucru în alergare? Desigur, pantofi! Nu este necesar să se antreneze în adidași vechi: nu este important modul în care sunt folosite pantofii, dar nu va dăuna picioarelor. Pentru a proteja împotriva articulațiilor de prejudiciu și a ligamentelor, cumpărați pantofi cu tălpi elastice - în descrierea unor astfel de modele, de obicei, conține cuvintele „de funcționare“, „amortizare“. În plus, ele trebuie să aibă un suporator: un tubercul pe branț distribuie corect greutatea corpului și reduce riscul de leziune a coloanei vertebrale. Și totuși este necesar ca adidașii să fie confortabili, iar piciorul este bine fixat.
Hainele nu trebuie să restrângă mișcarea; este de dorit ca țesutul să permită transpirația să se evapore. Proprietarul unei busturi mari trebuie să cumpere un burete - un sutien sport cu curele largi: reduce încărcătura pe coloană vertebrală, fixând pieptul.
Articole similare
-
Rularea și pierderea în greutate - funcționare pentru scăderea în greutate
-
Metode pentru reducerea rezistenței la apă - un dicționar de termeni marini pe
-
Sanatorium - Valuev - programe pentru curățarea corpului și reducerea greutății în suburbii
Trimiteți-le prietenilor: