Rularea este o modalitate excelentă de a mări, de a tempera entuziasmul și de a scuti de stres. Este adevărat că alergatul nu se potrivește cu toată lumea și este, desigur, o măsură de remediere puternică. Deci, nu fi supărat dacă la început nu mai puteți sta mai mult de cinci minute.
Ca și alte tipuri de aerobic, alergatul vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime din organism, reducând riscul bolilor de inimă. În timpul unei runde de 30 de minute veți arde 200-400 de kilocalorii. Aceste cifre depind de greutatea dvs. și de viteza de rulare.
Cu cât alergi mai repede și cu cât cântărești mai mult, cu atât vei pierde mai multe calorii. Cu toate acestea, aveți grijă: dacă aveți o greutate excesivă semnificativă, atunci probabil că mai bine faceți sporturi mai blânde - înot sau mers pe jos. Rularea este un remediu puternic, care poate afecta articulațiile, în special genunchii.
Pentru a sprijini piciorul și a crea o pernă confortabilă, aveți nevoie de o pereche de pantofi buni. Acest lucru va reduce riscul de rănire. Rularea pe iarbă sau pe șosea cu un strat special va reduce, de asemenea, stresul asupra articulațiilor.
♦ Relaxați-vă umărul și partea superioară a corpului.
♦ Îndoiți-vă mâinile în coate la un unghi de 90 de grade.
Instruire - alergare
♦ Antrenamentul începe întotdeauna cu o încălzire: de la 5 la 10 minute de mers pe jos sau de mers pe jos pe site.
♦ Întindeți toate grupurile importante de mușchi, mai întâi mușchii picioarelor - viței, hamstrings, apoi ceilalți mușchi ai brațelor și picioarelor
♦ Nu căutați să faceți cât mai mult posibil într-un timp scurt - altfel vă puteți răni. Nu măriți distanța sau timpul de funcționare cu mai mult de 10% pe săptămână.
♦ Nu opriți brusc, altfel sângele va pulsa la picioarele voastre și veți simți amețit. În schimb, încetiniți încet rularea și mergeți mai întâi la mersul rapid, apoi pe un pas de mers pe jos
♦ Începătorii ar trebui să înceapă cu un pas neted și să mărească treptat timpul de jogging la 20 de minute de trei ori pe săptămână.
♦ A deveni mai sănătos, puteți varia mai mult timpul și viteza de funcționare. Încercați să vă antrenați abilitatea de a urca pe dealuri sau înainte de angajare la anumite intervale.
Instruirea la intervale specifice
Instruirea la intervale este o modalitate excelentă de a vă diversifica clasele și de a vă îmbunătăți recuperarea. Practic, aceasta înseamnă o variație a vitezei pasului. Această tehnică este folosită de sportivi pentru a se deplasa la un nivel mai înalt de pregătire. Tehnici similare sunt aplicabile pentru orice exercițiu - alergare, înot, ciclism sau mers pe jos.
Încălziți și întindeți mușchii ca de obicei. Rulați două minute de jogging, apoi secundele 30 foarte repede. Repetați exercițiul în aceeași ordine de șase ori. Treptat, puteți crește timpul de rulare rapidă la un minut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: