Pregătirea pentru atac este corectă!

În toate cazurile, de regulă, succesul este asigurat de o atitudine serioasă față de rezultat și o pregătire atentă pentru realizarea acestuia. Pe baza a ceea ce sa realizat, este posibil să trecem la realizări ulterioare.

Vorbind despre dieta Dukan, se poate afirma fără echivoc că rezultatul cu succes al fazei atacului oferă o motivație excelentă pentru a continua să lucrați asupra dumneavoastră.

Așa că, pregătește-te pentru atac!

1. Studiați elementele de bază

Este de dorit să începeți cu achiziționarea "bibliei" tuturor ducanilor - cartea părintelui fondator al dietei alese de dumneavoastră Pierre Ducane "Nu știu cum să pierd în greutate". Cartea nu este un deficit și este vândută în aproape toate librăriile. După ce ați citit-o, veți fi conștienți de toate particularitățile stării sale neobișnuite de a-și pierde rezervele "în masă" ale corpului, sunt avertizate cu privire la caracteristicile dietei și sunt gata să răspundă la întrebările inevitabile ale altora. În plus, mereu la îndemână veți avea liste de produse și recomandări pentru nutriție din sursă.

2. Stabiliți obiectivul

Pe site-ul Dukan.ru completați un chestionar scurt pentru a afla greutatea corectă și pentru a calcula etapele dietei. Sub greutatea corectă se înțelege greutatea pe care o puteți economisi cu ușurință după o dietă, observând doar câteva recomandări și fără a recurge la restricții alimentare. Salvați imaginea rezultată pe computer.

3. Obțineți sprijin

4. Fii pregatit material :)

Principalele modalități de a pregăti mesele pe o dietă sunt gătitul, coacerea, coacerea în cuptor, grătarul sau grătarul, aburul, prăjirea fără ulei.
Testați-vă tigaia de teflon: încercați să faceți o omletă simplă fără ulei. Dacă ardeți tigaia, este mai bine să cumpărați unul nou, deoarece majoritatea felurilor de mâncare pe care le veți frige fără ulei.
Verificați cuptorul. Gătitul fără ulei este de asemenea ajutat de un mulvark, un cuptor cu microunde cu convecție, un aerogrill, un abur, un grătar electric. Uitați-vă mai atent la aceste dispozitive, mai ales dacă cuptorul este rău.

Cumpărați cântare și le instalați într-un loc permanent, unde nu trebuie să fie mutate. Amintiți-vă că diferența dintre indicațiile cântarelor instalate pe țiglă, linoleum sau covor poate să difere cu 1-2 kg! Luați regulă de cântărire în fiecare dimineață și înregistrați rezultatele într-o formă convenabilă pentru dvs.

5. Achiziționați produse

Lista produselor pentru faza de atac (produsele specificate sunt permise fără restricții, cu excepția cazului în care se specifică altfel în mod direct):

1. Toate tipurile de carne slabă sub formă de cotlete, fripturi, carne tocată etc. carne de vită, carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime, carne de cal, iepure.
2. Subproduse: ficat de carne de vită, ficat de pasăre, limbă.
3. Toate tipurile de pește: incl. gras, macră, proaspătă, congelată, uscată, afumată, conservată și bețișoare de crab fără zahăr, conținut de grăsime de până la 1%.
4. Toate tipurile de fructe de mare: creveți, rachi, crabi, midii, stridii, calmar, caviar (moderat, conține multă sare), alge marine, incl. marmură de mare, etc.
5. Toate tipurile de păsări de curte (fără piele, coadă și aripi), cu excepția rațelor și a gâștelor.
6. Șuncă caldă (până la 4% conținut de grăsimi): din carne de pasăre, basturma etc.
7. Ouă de pui și prepelite sub orice formă.
8. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi fără restricții: conținut de grăsime din lapte de până la 1,5%, brânză de vaci 0%, brânză 0%, iaurturi fără zahăr și umpluturi. Iaurt aromat sau cu umpluturi de fructe - maximum 2 buc. pe zi.
9. Nu mai puțin de un litru și jumătate de lichid pe zi: apă, băuturi ușoare 0 calorii, inclusiv. Coca-Cola, Pepsi Light etc. infuzii de plante, ceai, cafea.
10. Proteine vegetale: brânză Tofu; Seitan.
11. Tărâțe de ovăz - 1,5 linguri pe zi.
12. Goji fructe de padure (ca o excepție de la restricțiile de fructe de padure) - 1 lingura. l. pe zi.

Acum sunteți gata! În atac! ☺