Plimbări și wellness care rulează
Lipsa de exercițiu poate fi factorul cel mai decisiv al excesului de greutate în tine, decât supraalimentarea. Este cunoscut faptul că persoanele care conduc un stil de viață sedentar, care a început să alergați, să-și piardă grăsime într-o cantitate proporțională cu numărul de mile care le conduceau. Mersul pe jos moderat sau jogging de la 4-5 mile pe oră mărește frecvența bătăilor inimii. Dacă vă aflați în modul optim de ardere a grăsimilor, veți arde grăsime pe șolduri și pe restul corpului. În plus față de tot, veți îmbunătăți starea sistemului cardiovascular. Regimul de ardere a grăsimii este ritmul cardiac țintit între 60-80% din ritmul cardiac maxim. Calculați ritmul prin scăderea vârstei dvs. de la numărul 220 și înmulțirea cu 0,6 și 0,8.
Alte activități
Multe alte activități vă pot ajuta să scăpați de grăsime pe șolduri dacă sportul nu vă convine. Ciclism, mersul pe jos, aerobic, dans, tunderea gazonului, vâsle cu vâsle și lucrează în grădină - toate acestea crește ritmul cardiac și face mișcare ritmic mușchii lungi ale brațelor și / sau picioarelor. Când faceți exerciții de aerobic, întăriți și acești muschi. Deoarece organismul arde mai multe calorii pentru a susține musculare, ardeți mai multe calorii în total. Cu cât grăsimea pe care o înlocuiți cu mușchii, cu atât mai repede veți scăpa de stratul care ascunde șoldurile și fesele tale tonifiate.
Exerciții pentru tonifiere
Când grăsimea dispare, veți dori să arătați mușchii frumosi, pompați. Exercițiile pentru ton, care se aplică, de asemenea, la aerobic, vor avea un dublu sens. Cade tonul soldurilor și feselor și crește pulsul. Puteți alege să stați în picioare sau să vă lăsați în picioare. Coborâșurile cu cârlig, când faceți o întoarcere în spate, vă vor tonifica și fesele; combinate cu lunges în lateral, acestea vor face sângele circula mai repede, ceea ce va aduce șoldurile în ton și arde grăsime.
Exerciții de aerobic
Activități precum mersul pe jos, alergatul și ciclismul ajută la arderea grăsimilor în întregul corp, inclusiv la șolduri. Începeți să ardeți grăsime și pierdeți centimetri de la șolduri și de la alte părți ale corpului. De obicei, femeile au nevoie de cel puțin o oră de activitate moderată intensă în fiecare zi pentru a nu câștiga din nou greutate. Trebuie să faceți exerciții fizice Mituri despre exerciții fizice: nu credeți mai mult de o oră pe zi pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă nu faceți exerciții fizice în acest moment, chiar și o plimbare zilnică de jumătate de oră pe jos va începe să vă reducă șoldurile.
Aceste exerciții fără milă de grăsime-ardere implica cele mai mari muschii din corp, inclusiv kvadratsipsy, hamstrings, mușchii transversale laterale sau mușchii coapsei interne, mușchi răpitorul a coapsei sau mușchii coapsei superioare și gluteus maximus. După încălzire, faceți 2-3 seturi de 10-12 repetări. Trebuie să stați cu picioarele la distanța dintre umăr. Ținând pe un scaun sau întinzându-vă brațele în fața dvs. pentru a ține echilibrul, îndoiți genunchii și leșcați. Nu lăsați genunchii să iasă dincolo de degetele de la picioare. Țineți apăsat câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
La fel ca și squats, lunges implică, de asemenea, grupuri mari de mușchi. Așezați-vă latimea picioarelor și plasați-vă mâinile pe șolduri. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept. Ridicați ușor degetele de piciorul stâng, și apoi coborâți încet genunchiul stâng la podea, atâta timp cât picioarele tale nu vor fi la unghiul corect. Stâlpul stâng nu trebuie să atingă podeaua. Păstrați spatele drept și nu lăsați genunchiul drept să iasă dincolo de șosete.
Așezați-vă spatele pe podea. Răspândește puțin din șold și pune mâinile pe laturi. Strângeți mușchii abdominali. În timpul expirării, ridicați lent șoldurile de pe podea. Ar fi bine să țineți mușchii abdominali bine pentru a evita îndoirea spatelui. Inhalează și coboară încet șoldurile la podea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: