Dieta corectă și un set de exerciții fizice vor ajuta la scăderea excesului de greutate în șold și fese. Pentru a face acest lucru, este necesar să se stabilească în mod clar un obiectiv și să se urmeze în mod clar recomandările pentru partea de formare. Programul este compus în mod corespunzător și vă va ajuta să vă faceți picioarele subțiri și frumoase.
În visele lor, fiecare fată vrea să fie picioare frumoase si gratioase, dar în greutate, edeme, celulita si coapsa zona de volum suplimentar - acesta este principalul motiv pentru care nu permițându-i să arate frumos. Cum să piardă în greutate în picioare acasă?
Dieta pentru slăbirea picioarelor la domiciliu
Sarcina principală a schimbării dietei este de a reduce stratul de grăsime și de a lupta împotriva celulitei. Pentru a vă face picioarele mai subțiri, trebuie să vă abțineți de la gustări și produse semifinite. Bazele majorității dietelor pentru picioare includ fructele de mare, carnea nu foarte grasă, fibrele. Prin crearea unui deficit caloric, vă puteți forța corpul să cheltuiască resursele acumulate, iar greutatea corporală va începe să se schimbe din punct.
Meniul aproximativ pentru pierderea în greutate:
Meniul primei zile:
- Dimineața trebuie să înceapă cu 100 de grame de omletă, 200 de grame de salata de legume sau de carne și o bucată de pâine de secară, de asemenea, puteți bea ceai verde cu lamaie;
- La prânz puteți mânca o supă cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, rasolnik cu pâine;
- Dieta seara, consta din carne de vita sau peste. Ca un fel de mâncare, legumele coapte și o ceașcă de ceai verde vor face.
Din moment ce dieta este saturată cu oligoelemente necesare, nu apare senzația de foame. Timp de 10 - 14 zile de la zona femurală va dura până la 5 centimetri.
- Mic dejun-iaurt 200 grame, orice fruct, cafea fără zahăr;
- Pentru masa de prânz, puteți mânca pește pentru un cuplu, carne de pui;
- Dieta seara, include un fruct si legume condimentate.
Citiți și Dieta eficientă de Alena Vodonaeva
Acest tip de dietă ar trebui combinată cu pregătirea fizică. Durata dieta este de aproximativ 7 zile. Timp de o săptămână este posibil să se arunce de la 5 kilograme sau până la 4 centimetri în volum.
Nutriție în timpul sarcinii?
Sarcina - este cea mai importantă perioadă în viața oricărei femei, dar in acest moment organismul este modificări hormonale, creșterea apetitului alimentar, care în mod inevitabil, este depus în straturi de grăsime pe șolduri, nu numai, ci și pe tot corpul ca un întreg.
Deoarece activitatea fizică în această perioadă este contraindicată, cu excepția gimnasticii ușoare, accentul principal în combaterea excesului de kilograme este cel al nutriției adecvate.
Pierderea in greutate in picioare in timpul sarcinii va ajuta la urmatoarea dieta:
- Beți dimineața, înainte de mese, sucuri de fructe și legume, cele mai utile sunt morcovul și lamaia;
- Luați miere cu sucuri acre, noaptea și înainte de a mânca;
- Includerea în dieta de alimente integrale: fructe cu pielea, tărâța - o sursă importantă de nu numai carbohidrati si proteine, dar, de asemenea, vitamine, oligoelemente și săruri minerale;
- Elimină cât mai mult posibil din dieta de carne - o sursă de proteine, atât de origine vegetală și animală în timpul sarcinii ar trebui să fie ouă, fructe de mare, brânză, carne de pasăre, produse lactate, ciuperci, tărâțe, etc. Carnea este recomandată să mănânce slabă, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână;
- Este necesară excluderea utilizării sarei de masă la un nivel minim - ceea ce duce la o creștere a consumului de lichide. Fluidul suplimentar în timpul sarcinii este foarte periculos și poate duce la edeme, atât interne, cât și externe.
Exerciții pentru slăbirea picioarelor în șolduri
Este cunoscut faptul că o alimentație rațională și un complex de exerciții fizice, îmbunătățesc procesul metabolismului, arderea grăsimilor. Antrenamentul se poate desfășura, atât în sala de gimnastică, cât și acasă timp de 30 de minute.
Cele mai optime aici sunt:
Cu ajutorul creșterii squaturilor puteți face fese puternice și puteți îmbunătăți forma acestora. Cea mai simplă versiune de sit-up-uri - mâinile în fața dvs., "apăsați" pe tocuri, coborâți fese. Opțiuni mai complicate sunt squats cu dumbbells / dumbbells.
Este suficient să fie greu să piardă zona de greutate a piciorului, este interiorul coapselor. Pentru a-l utiliza, este necesar să se facă squats lent, de cotitură în genunchi.
Jumping și jogging cu o frânghie de sărituri - suficient de bine în mușchii de pe picioare. Numărul maxim de sărituri, inițial, este de 60-70 de ori, dar numărul lor crește treptat. Rularea în parc sau pe "calea", precum și călătoria pe bicicletă, va îmbunătăți în mod semnificativ forma picioarelor și le va oferi o armonie maximă de-a lungul întregii lungimi.
Cum să piardă în greutate într-o săptămână - exerciții pentru începători?
Cum de a pierde in greutate in picioare si solduri pentru o saptamana la domiciliu? Eficacitatea exercițiilor depinde de plenitudinea picioarelor.
În acest caz, împărțim piciorul condițional în:
Îndepărtați grăsimea din fese, posibil numai cu sporturi constante. Squats sunt considerate suficient de eficiente pentru acest lucru. Am aranjat lățimea umerilor picioarelor, ne întindem brațele în fața noastră și ne-am ghemuit de 50 de ori. În fiecare zi ar trebui să crească numărul de șezuturi. Când numărul lor nu este mai mic de 300, picioarele vor dobândi o formă subțire, iar spatele lor va fi strâns.
O mulțime de efort trebuie depus pentru a pierde greutatea în interiorul picioarelor. Exercițiile efective sunt totuși considerate picioarele mahi. Acestea pot fi efectuate chiar și de către o femeie în timpul sarcinii. Este necesar să stați lângă perete, astfel încât suportul să fie la îndemână și să vă sprijiniți, ridicând piciorul. Și de cel puțin 25 de ori.
Dacă este necesar, strângeți interiorul coapsei, este mai bine să faceți mișcări orizontale. Întinzându-se pe o parte pe podea, ridică-i brusc piciorul și apoi coborâți ușor. Repetați de cel puțin 30 de ori. Reduceți volumul șoldului și strângeți coapsele, ajutați coarda. care ar trebui să devină în cele din urmă mai grele pentru o mai mare eficiență.
Citiți și Dieta pentru artrita articulară și artroza
Halifa apare din dragostea dulciurilor. Îndepărtați-o, probabil, folosind exercițiul: punerea în fața unei cărți sau a altui obiect mic, staționați pe unul dintre picioare și săriți prin picioarele alternative ale obiectului pus. Durata 1 - 2 minute. Pentru pierderea în greutate la viței, se aplică exercițiul "ajungem la soare". Semnificația ei: trebuie să stați pe degetele de la picioare și că există forțe care vor ajunge pe cer cu mâinile tale.
Nutriția rațională și activitatea fizică regulată, timp de o săptămână, pot face organismul mai potrivit.
Cum să stai în picioare corect?
Squats ajuta fetele nu numai eficient și rapid scăpa de excesul de greutate în zone destul de problematice, cum ar fi fese, solduri și stomac, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea. În timpul alunecărilor, mușchii presei, scuturile și șoldurile funcționează și, dacă sunt combinate cu gantere, funcționează și mușchii mâinilor.
Pentru astăzi, squats sunt considerate cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate, așa că merită să știi cum să te alături corect.
Cum să stai jos pentru a pierde în greutate în picioare:
- Stați în poziție verticală, înălțați picioarele la umăr, în poziție dreaptă;
- În poziția în picioare, mâinile pe talie, la sfârșitul exercițiului - se extind înainte;
- Trageți ușor șoldurile înapoi și începeți să vă răsuciți, îndoind încet genunchii. în timp ce spatele rămâne drept, umerii nu se ridică - rămân nemișcați;
- Genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de linia degetelor de la picioare, greutatea corpului se duce la tocuri;
- Ușor nu finalizați exercițiile, rămânând la sfârșit de 2-3 secunde;
- Scuzați-vă de respirație, ridicați-vă în exhalare.
Pentru 100 de sit-up-uri pe minut, puteți arde 45-90 de calorii, iar cu gantere, acest rezultat crește de 4 - 6 ori. De câte ori trebuie să te ghemuiești într-o zi pentru a-ți face picioarele subțiri și subțiri? De 20 de ori pe zi, crescând treptat numărul de repetări.
Și cum să piardă în greutate în 1 zi?
Slabeste picioarele in picioare pentru o zi poti folosi doua metode: dieta si sport. Pentru a face acest lucru, trebuie să "întindeți corpul bine" cu exerciții fizice și să stați pe o dietă strictă. Cel mai eficient este kefir-apple.
După cum sugerează și numele, ingredientele sale sunt merele și iaurtul acru (conținutul de grăsime degresat sau nu mai mare de 1%). Puteți mânca mere și iaurt fără restricții. Rezultatul nu te va face să aștepți, a doua zi greutatea va scădea cu 300, 500 de grame.
Pierderea in greutate intr-o perioada foarte scurta de timp?
Pierde greutate la vițeii picioarelor pentru o perioadă scurtă de timp la domiciliu, puteți cu efort fizic, conceput pentru a vă întinde:
- În poziția în picioare, facem atacuri, cu piciorul stâng în picioare pe dreapta. Piciorul piciorului drept trebuie apăsat pe podea. În același timp, piciorul stâng se înclină lent la genunchi, iar corpul trunchiului se sprijină în față. Piciorul este îndoit și întors în poziția sa inițială, durează aproximativ 30 de minute, trebuie repetat de 10 ori pentru fiecare picior;
- Pentru ca exercițiul să aibă nevoie de un scaun, este important ca acesta să fie stabil, deoarece va trebui să fie ridicat. Alternativ, "pacing" pe scaun. Cu acest tip de exercițiu, mușchii viței și coapsa interioară funcționează destul de activ. Repetați de 20 de ori;
- Pentru exercițiu, aveți nevoie de un deal mic, o carte de grăsime este potrivită. Suprafața sa nu trebuie să alunece. Degetele trebuie ridicate la înălțimi, în timp ce tocurile trebuie să rămână pe greutate. Apoi coborâți încet până când se oprește pe podea. Repetați pentru 20 de ascensoare. Exercițiu foarte eficient, dar numai cu implementare sistematică;
- Luăm un scaun stabil și ne odihnim cu mâinile noastre, urcăm la șosete, la punctul maxim de creștere, timp de 4-5 secunde. Pentru a merge în jos este lent, întinde muschii.
Citiți, de asemenea, dieta orientală timp de 10 zile - meniuri și rețete
Dacă scăderea în greutate este planificată doar la viței, nu are nici un sens la dietă, întregul corp va pierde în greutate. Soluția potrivită este o dietă echilibrată:
- Pentru micul dejun, în fiecare dimineață, trebuie să consumați carbohidrați, sursa cărora sunt cerealele;
- La masa de prânz, este necesar să saturați corpul cu proteine, să preparați feluri de mâncare din fructe de mare, pește și carne. Ca o farfurie pregătiți legumele fierte;
- Din cină nu ar trebui refuzată. Masa nu ar trebui să fie până la ora 18:00, dar cu trei ore înainte de culcare. Asta este, dacă visul vine la ora 23:00, cina poate fi doar la ora 20:00. Pentru a evita stresul asupra corpului, puteți lua cina cu legume sau brânză de vaci.
Cum de a pierde în greutate în picioare pe o bicicletă de exerciții?
Bicicleta de exerciții este foarte populară printre oamenii care doresc să piardă în greutate și să mențină o formă fizică bună. Exercițiile fizice pe bicicleta staționară conduc la scăderea excesului de greutate corporală, deoarece o cantitate uriașă de arsuri de calorii. Cu antrenament intensiv, mușchii picioarelor sunt mai bine aprovizionați cu oxigen și, prin urmare, dobândesc rapid o formă subțire.
Trebuie reținut că pierderea în greutate este posibilă la o rată a inimii de la 130 la 150 pe minut. Doar treptat, ritmul de formare ar trebui să fie crescut, cu aceeași viteză, nu este necesar să se studieze în mod constant. Dacă vă stabiliți de fiecare dată obiective noi și noi, vă veți întări rapid picioarele și veți spune la revedere la excesul de centimetri.
- 10 minute de încălzire - rotiți pedalele într-un mod confortabil pentru dvs.;
- crește ritmul până la medie, crescând sarcina în medie; - 10 minute;
- accelerați maxim, lăsând aceeași sarcină - 5 minute;
- reduce ritmul mediu - 10 minute;
- termina cursul într-un ritm calm în modul ușor - 5 minute.
Înveliș de corp pentru slăbirea picioarelor și coapsei
Cum să piardă în greutate în picioare fără pompare musculară? Există o cale și este utilizată în mod activ, atât în saloanele de înfrumusețare, cât și acasă.
Pierde greutatea în picioare, fără pomparea mușchilor, va ajuta la înfășurarea:
- Mustarul va ajuta sa scapati de 4-5 centimetri. Pudra de muștar amestecată cu apă fierbinte. Această consistență se aplică domeniilor problematice timp de 40-50 de minute. Datorită acestei folii, puteți accelera schimbul în celule, crește fluxul de sânge și eliminați lichidul stagnat.
- Invelis de cafea. Ar trebui să pregătiți un amestec ciudat de cafea naturală, apă fierbinte și aplicați pentru împachetare.
- Transformați această procedură într-o relație cu, puteți, folosind ciocolată neagră, topită într-o baie de apă. Cinci proceduri de ciocolată ușurează de la 3-4 centimetri, astfel pielea va obține o aromă încântătoare.
- Împachetarea lutului albastru. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți un amestec muschi, pe bază de lut albastru și aplicați timp de 30-40 minute pe zona de probleme. Ca urmare a acestor proceduri, minus 5 centimetri în șolduri.
- Honey wrap este o folie foarte populară. 3 linguri de miere, topite într-o baie cu uleiuri esențiale. Această procedură va scăpa de 3-4 extra centimetri. Consolidarea impactului său ar trebui să fie prin intermediul filmului alimentar și haine calde. Faceți o pauză de două zile între proceduri, cursul durează 10-15 zile.
Masaj. este, de asemenea, eficient în combaterea depunerilor de grăsime de pe șolduri. Masajul făcut de profesioniști este departe de a fi accesibil, astfel încât să puteți cumpăra un masaj și să faceți masaj în centre comerciale. Un curs de 10 zile oferă un rezultat uimitor. Pielea este saturată cu oxigen, devine netedă și întinsă, depozitele de grăsimi sunt rupte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: