9 reguli simple pentru accelerarea metabolismului

Cel mai probabil, ați observat că dietele și activitățile fizice grele sunt adesea ineficiente în reducerea excesului de greutate, iar efectul lor este de scurtă durată. Toate acestea se datorează faptului că organismul a redus rata metabolismului (metabolismul) și acumulează energie. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul nostru suferă de stres, de exemplu, o scădere accentuată a numărului de calorii admise, lipsa somnului sau o creștere semnificativă a activității fizice. În consecință, el, având grijă de funcționarea sa viitoare, reduce viteza de procesare a energiei care intră și stochează rezervele sub piele sub formă de grăsime.

Persoanele care au metabolism lent, au probleme cu excesul de greutate și fizicul tare, chiar dacă mănâncă foarte puțin. Antrenamentul sportiv greu de multe ori nu dă efectul dorit, ci doar exacerbează situația. Unii oameni pur și simplu nu pot pierde în greutate, indiferent de ce fac ei? Nutriționiștii cred că fiecare persoană poate să piardă în greutate și să fixeze rezultatul obținut pentru întreaga viață, pentru aceasta este necesară accelerarea metabolismului și susținerea acestuia. Oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări privind rata metabolică, care a dus la elaborarea a 9 reguli simple care ajută la accelerarea metabolismului și rezolvarea problemei excesului de greutate fără dietă strictă și exerciții debilitante. În acest articol vom lua în considerare toate aceste reguli în detaliu.

Beți apă rece

Se pare că organismul nostru cheltuiește o cantitate semnificativă de energie pentru a menține transferul normal de căldură. Toate produsele alimentare și fluid care intră în stomac, este încălzit la temperatura corpului și numai după aceea este digerat și absorbit. În cazul în care o persoană care bea apă rece sau rece, organismul este forțat să-și petreacă aproape de două ori mai multă energie pentru încălzirea sa, respectiv, grăsimea de sub piele de primire nu va fi amânată. Nutritionistii recomanda in fiecare zi pentru a bea apă pură non-carbogazoase cu câteva bucăți de gheață - așa că ești de mult „pinten“ metabolismul și accelera arderea de grăsime, fără nici un efort.

Apa însăși ajută procesul de scădere a greutății, eliminarea toxinelor din organism și promovarea divizării celulelor grase. Intrarea inadecvată a lichidului poate duce la o încetinire a metabolismului și la creșterea excesului de greutate, chiar și în cazul unei diete relativ sănătoase. Apa ar trebui sa fie beata cat mai mult posibil, cel putin doua litri pe zi, fara a numara cafea, ceai si supe.

Mănâncă mai des

Oamenii de știință au stabilit un fapt interesant: cu cât o persoană consumă mai multă hrană, cu atât metabolismul este mai rapid. Dar este important să se mănânce adesea și în porții mici, preferând alimentele care sunt absorbite îndelungat și conțin multe carbohidrați lenți. Din acest motiv, nutriționiștii din întreaga lume nu se opresc să recomande tuturor să mănânce adesea și în loturi, de cel puțin 5 ori pe zi. Cea mai importantă masă ar trebui să fie micul dejun, deoarece "lansează" metabolismul după o odihnă peste noapte. Medicii recomandă să mănânce 30-60 de minute după trezire, iar micul dejun în sine ar trebui să fie saturat cu proteine și acizi grași nesaturați. Este foarte important să nu renunți la mese, deoarece scăderea bruscă a cantității zilnice de calorii este considerată de organism ca un semnal pentru a încetini metabolismul și rezervarea de energie în caz de vremuri înfometate.

Adăugați alimente cu proteine în dieta dvs.

Proteinele alimentare, care nu conțin o cantitate mare de grăsimi, sunt foarte utile pentru organism și stimulează scăderea în greutate sănătoasă prin accelerarea eficientă a metabolismului. Pentru digestia și digestia proteinelor, în special a celor de origine animală, organismul își petrece de două ori mai multă energie decât digerarea carbohidraților. Astfel, alimentele cu proteine ajută la consumul de energie chiar și fără efort fizic.

Atunci când alegeți alimente bogate in proteine pentru a accelera metabolismul, este mai bine pentru a da preferință produselor lactate și pește roșu, care conțin acizi grași nesaturați Omega-3, este responsabil pentru metabolismul lipidic adecvat în organism. În plus, aceste produse sunt foarte nutritive și de a elimina definitiv senzatia de foame.

Consumați alimente care stimulează metabolismul

Dupa ce a petrecut numeroase studii, oamenii de știință au descoperit că unele dintre produsele pentru a accelera în mod eficient metabolismul și de a promova pierderea in greutate sanatoasa, fără nici o restricție a aportului de energie. Pentru produsele, metabolism accelerare, includ: cereale integrale, broccoli, varză, mere, pere, avocado, toate fructele citrice, goji, ouă, produse lactate, pește, carne slabă, curcan, afine, fasole, spanac, oțet de mere și nuci. Încercați să vă faceți dieta zilnică, astfel încât să fie cea mai mare parte din aceste produse. Meniul zilnic trebuie să fie completă și să conțină o cantitate suficientă de fructe, legume, carne scăzut de grăsimi și produse lactate - atunci greutatea ta va ajunge treptat la normal, iar starea de sanatate se va imbunatati in mod dramatic.

Utilizați mirodenii

Unele condimente exercită o influență foarte puternică asupra corpului, inclusiv pot accelera efectiv metabolismul. Rădăcina de ghimbir - un record pentru accelerarea metabolismului și arderea depozitelor de grăsimi subcutanate. Nutriționiștii recomandă adăugarea lor ca hrană sau consumarea zilnică ca băutură. Nu mai puțin eficace este ardeiul roșu, care îmbunătățește circulația sângelui și stimulează toate procesele din organism. Oamenii de știință au descoperit că alimentele moderat picante nu duc la apariția excesului de greutate și sunt perfect digerate. De asemenea, oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să fie adăugat la mâncare și băutură de scorțișoară, care nu numai că are o aromă foarte plăcută, ci ajută la "dispersarea" metabolismului. Acestea și alte condimente ajută o persoană să îmbunătățească sistemul digestiv, să accelereze procesele metabolice și să ardă în mod eficient grăsimile.

Conduceți un stil de viață activ

Oamenii care conduc un stil de viață pasiv și sedentar au întotdeauna un metabolism lent și, în consecință, și probleme cu excesul de greutate. Pentru a "dispersa", este foarte important să vă mișcați mai mult, fără a merge în mod necesar la sala de sport. Este suficient să faci plimbări lungi în fiecare zi, să faci teme, să dansezi și să faci exerciții de dimineață. Oamenii de stiinta au descoperit ca pentru a mentine functionarea celulelor musculare, este nevoie de 20 de ori mai multe calorii decat grasimile. Aceasta înseamnă că cu cât masa musculară a unei persoane este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid. Prin urmare, este foarte important să exercitați moderat în sport pentru pierderea în greutate și bunăstarea, precum și strângerea pielii și a mușchilor în timpul arderii de depozite grase.

Ia suficient somn

Somnul - acesta este aspectul cel mai important în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece în timpul său organismul nu numai că restabilește puterea, dar produce și un hormon responsabil pentru metabolismul normal. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 8 ore pe zi sunt mult mai susceptibile de a suferi excesul de greutate, ceea ce este extrem de dificil de combătut. Încercați să rămâneți până târziu și să dormiți cu primele raze ale soarelui - deci veți fi mereu viguroși, activi și sănătoși și metabolismul dvs. va funcționa corect.

Beți cafea naturală și ceai verde

Cafeaua naturală și ceaiul verde conțin o cantitate mare de cafeină - o substanță care dă curaj și activează toate procesele din organism, inclusiv metabolismul. Aceste băuturi sunt cu adevărat capabile să accelereze rapid metabolismul și să vă dea multă energie, astfel încât să poată fi consumate zilnic. Persoanele care suferă de boli cardiovasculare și tulburări de somn ar trebui să bea cafea și ceai verde cu moderatie și numai dimineața.

Vizitați saună sau saună cu infraroșu

Toată lumea știe despre proprietățile benefice ale unei saune și ale unei saune în infraroșu, dar puțini știu că pentru a accelera metabolismul, ele sunt pur și simplu necesare. Aburul fierbinte, care afectează corpul din baie, elimină toxinele din organism, îmbunătățește circulația sângelui și accelerează metabolismul. Se deschide porii pielii, se îmbunătățește circulația substanțelor în organism și se pornește procesul de ardere rapidă a excesului de grăsime. Infraroșu radiații penetrează profund în piele și acționează pe straturile sale inferioare, topirea depozitelor de grăsime și stimularea metabolismului. Dacă aceste proceduri nu vă sunt interzise din motive medicale, trebuie să vă faceți o vizită o dată pe săptămână pentru sauna eficientă și pentru sauna cu infraroșu.

Urmând aceste reguli simple, puteți fără probleme să vă accelerați metabolismul și, prin urmare, să rezolvați definitiv problema excesului de greutate și a stării de sănătate precară.

Filatova Anna, nutriționist

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare