Dieta pentru accelerarea metabolismului meniului, recenzii, rezultate

Esența dietei de a accelera metabolismul

Dieta pentru a accelera metabolismul: o abordare în cunoștință de cauză a pierderii în greutate.

Nu este un secret că dorința prețioasă a oricărei femei este o figură subțire. În căutarea de formele ideale ale fetelor drăguțe se chinuie dietele pe termen scurt, înfometare și extenuant zile descărcare dezechilibrate, complet orb la faptul că cauza excesului de greutate de multe ori este o tulburare metabolică cauzată de doar aceeași malnutriției și modul de metabolism redus.







Într-o altă dietă rapidă și care arată o mare reținere în ceea ce privește alimentația, femeile pierd într-adevăr excesul de greutate, dar după un timp, kilogramele scăzute revin din nou, aducând cu ele depresie și sănătate precară. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, nutriționiștii sunt sfătuiți să abordeze procesul de pierdere în greutate într-un mod cuprinzător, corectând dieta și normalizând procesele metabolice. Opțiunea cea mai potrivită pentru pierderea corectă și echilibrată a greutății, eliminând redundanța kilogramelor în exces, este doar o dietă pentru metabolism.

Principiile unei diete pentru a accelera metabolismul

După cum știți, munca completă a corpului are loc în detrimentul energiei, care este extrasă din alimentele consumate de om - proteine, grăsimi și carbohidrați. Procesul de procesare, divizare și transformare a alimentelor în energie se numește metabolism sau metabolism. Cu alte cuvinte, metabolismul este un tratament chimic care apare în organism din momentul în care nutrienții intră în el și până când produsele finale sunt eliberate în mediul extern. Cauza excesului de greutate devine adesea un metabolism scăzut, în timp ce greutatea corporală insuficientă se datorează, dimpotrivă, metabolismului foarte rapid sau metabolismului înalt. În consecință, cu cât rata metabolică este mai mică, cu atât mai multe calorii sunt stocate în depozitele de grăsimi și pentru a pierde în greutate trebuie să accelerați metabolismul.

Există un număr de factori care afectează în mod direct rata proceselor metabolice din organism. Deci, nivelul metabolismului depinde de:

  • predispoziția genetică individuală a unei persoane,
  • numărul de calorii consumate și consumate;
  • sexul persoanei (bărbații, de regulă, au greutatea musculară mare și întreruperea îngrășămintelor mai mici, care asigură cea mai bună ardere de calorii).
  • Vârsta unei persoane (cu vârsta, metabolismul încetinește, cu aproximativ 2% pe an).
  • Activitatea fizică;
  • Nutriție (pentru digestia alimentelor, transportul și depozitarea fibrelor dietetice, corpul uman cheltuiește aproximativ 10% din calorii pe zi).

Corpul uman este predispus la acumularea de grăsimi, al căror consum se produce numai în cazul absenței totale a altor surse de energie. Accelerarea acestui proces permite o activitate fizică intensă, pe care o persoană obișnuită, de regulă, nu are suficient timp. Prin urmare, cea mai optimă cale de ieșire din situație este o dietă pentru a accelera metabolismul, constând în utilizarea de produse care nu necesită costuri energetice semnificative pentru digestia lor.

  • Micul dejun necesar! Proverb: "mâncați singuri micul dejun, împărțiți cina cu un prieten și dați cina vrăjmașului" - vorbește adevărul. Masa dimineata incepe procesul de metabolizare pentru intreaga zi ulterioara. În timp ce refuzul micului dejun nu permite corpului să se trezească până la cină. Mâncarea pentru micul dejun ar trebui să fie nutritivă și plină, dar nu prea dulce și grasă. Ar trebui să se acorde prioritate proteinelor-carbohidrați, eliberând încet glucoza în sânge. Un mic dejun corect selectat poate energiza o persoană pentru întreaga zi.
  • Băutură abundentă! Nu este un secret pentru nimeni că apa este mai importantă pentru o persoană decât pentru mâncare. H2O hidratează corpul din interior, îndepărtează subproduse și ard în mod activ excesul de grăsime. Pentru a asigura metabolismul adecvat, apa ar trebui să fie beată în gură mică în timpul zilei, cel puțin 2 litri pe zi. Primul pahar de apă trebuie să fie băut dimineața pe stomacul gol, restul lichidului trebuie consumat în orice moment și în orice loc.
  • Puterea fracționată! După cum arată studii recente, mesele frecvente în porții mici accelerează metabolismul și oferă pierdere în greutate. În timp ce utilizarea simultană a unui număr mare de calorii contribuie la depunerea lor sub formă de grăsimi.
  • O odihnă completă! Somnul de noapte joacă un rol semnificativ în metabolism. Nu erupții cutanate, starea de sănătate precară, lipsa poftei de mâncare și slăbiciunea musculară, contribuie la economisirea energiei. De aceea, pentru a vă asigura un metabolism bun, ar trebui să vă culcați până la ora 11 dimineața, nu pe stomacul gol. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
  • Alternarea caloriilor! Având în vedere că corpul uman are capacitatea de a se adapta oricăror schimbări, păstrarea aceleiași cantități de calorii pentru o lungă perioadă de timp poate încetini metabolismul. În ciuda deficitului necesar de calorii, organismul ar trebui să se odihnească. Aceasta înseamnă că o dată pe săptămână puteți mânca alimente bogate în calorii, ceea ce va salva organismul de stres și nu va lăsa să simtă lipsa de energie.
  • Libertatea proteinelor! Proteinele fac parte integrantă din dieta unei persoane care participă la construcția corpului său. Intrarea inadecvată a alimentelor din proteine ​​conduce la o întrerupere a echilibrului nutrienților, în timp ce prezența proteinelor în dietă este responsabilă pentru accelerarea metabolismului.
  • Modul activ de viață! În ciuda angajării excesive, este necesar să încercăm să acordăm timp sportului. Dacă te duci la sala de sport și de jogging de nesuportat, încercați să se deplaseze în mod activ, fac menaj, mersul pe jos, nu folosiți liftul și să fie activi fizic, la fiecare ocazie.
  • Repede obiceiuri proaste! Toată lumea știe că alcoolul și fumatul au un efect negativ asupra corpului. Dar asta nu e tot. În afară de un conținut semnificativ de otrăvuri, toxice continuu toate organele corpului uman, ele afectează, de asemenea, metabolismul, inhiba sistemul nervos central și de a reduce producția de testosteron.
  • Mușchii au o mare încrezare! 1 kilogram de mușchi arde aproximativ 100 de kilocalorii pe zi, în timp ce depozitele de grăsimi practic nu participă la acest proces.
  • Jos cu stres! Stresul și emoțiile negative ar trebui să fie evitate cu orice preț, încercând să găsească toate aspectele pozitive.






Avantajele unei diete pentru a accelera metabolismul

Plusurile evidente sunt:

  • Posibilitatea de a nu fi epuizată de grevele de foame;
  • Eficiență ridicată;
  • O dieta variata si gustoasa.

Dezavantaje ale dietei pentru a accelera metabolismul

Metoda nu a avut nici un dezavantaj.

Lista produselor interzise:

  • grâu
  • porumb
  • Produse lactate
  • Produse din soia
  • Fructe uscate
  • Sucuri de fructe
  • Grăsimi scăzute, "dietă" sau alimente îndulcite artificial, cum ar fi băuturi carbogazoase sau gumă de mestecat fără zahăr
  • Îndulcitori artificiali de orice fel
  • Cofeina sub orice formă, inclusiv cafea, ceai, băuturi carbogazoase, ciocolată
  • alcool

Meniu dieta pentru a accelera metabolismul

Având în vedere toate regulile, vă oferim o dietă timp de 2 săptămâni, care vă va ajuta să obișnuiți organismul să mănânce în mod corespunzător și să accelereze metabolismul. Cea mai importantă regulă a dietei nu este neglijarea gustărilor, chiar dacă nu vă simțiți foame. În total, ar trebui să existe 5 mese cu intervale de 2-3 ore. În timpul dietei, se recomandă să beți 2-2,5 litri de apă pură, precum și ceaiul verde în cantități nelimitate. Dimineața puteți bea câteva cesti de cafea naturală. Timp de două săptămâni, puteți modifica zilele afișate.

  • Micul dejun: muesli cu mere ras.
  • Pranz: piure de supa din carne de pui si legume.
  • Cina: prajituri de carne de abur cu decor de legume.
  • Gustări: sandwich cu somon sărată și patrunjel pe o felie de pâine sau boabe de cereale integrale.
  • Mic dejun: o omeletă dintr-un ou cu șampițe.
  • Prânz: file de curcan marinat în suc de citrice, cu garnitură de legume (cu excepția cartofilor).
  • Cină: salată de legume din țelină, piper, roșii și verdețuri.
  • Snack: portocaliu.
  • Mic dejun: Pâine prăjită cu somon ușor sărată.
  • Prânz: cartof copt cu ton și condimente picante.
  • Cina: somon copt în cuptor cu broccoli.
  • Gustări: mere.
  • Mic dejun: ou moale fiert.
  • Prânz: salată greacă.
  • Cină: broccoli, coapte cu brânză slabă.
  • Gustări: morcovi și telina tăiate în cuburi cu sos de avocado (guacamole).
  • Mic dejun: brânză de vaci cu fructe de padure și miere.
  • Prânz: file de pui cu condimente picante în pita cu arugula.
  • Cină: file de somon cu garnitură verde - rucola și spanac.
  • Gustări: o mână de nuci diferite.
  • Mic dejun: brânză de vaci cu verdeață pe o pâine prăjită prăjită.
  • Prânz: supă de broccoli.
  • Cina: fileul nu este merluciu sau copiat, gătit în cuptor cu legume pentru un cuplu.
  • Snack: mere.
  • Mic dejun: fulgi de ovăz în apă cu o lingură de miere și migdale rase.
  • Pranz: o porție de sushi (6 bucăți).

Cina: un kebab de shish dintr-o fileu de pui in piper-chili pe frigarui mic cu un piure de spanac.

  • Gustări: 2 linguri de brânză de vaci amestecate cu ardei gras feliat.

Pacienții pierd 4 kilograme timp de 4 săptămâni - acest lucru nu expune organismul la risc din cauza unei scăderi accentuate a greutății.

  • Dieta metabolică dă un rezultat de minus 7-10 kg în 4 săptămâni.
  • Datorită faptului că nu trebuie să mori de foame, oamenii se simt bine atît fizic, cît și psihologic.
  • În ciuda faptului că sistemul de a pierde în greutate este pe termen lung, mulți nu pot eșua timp de 4 săptămâni.
  • Programul este absolut pentru toată lumea.

Printre minusurile din recenzii se remarcă doar necesitatea de a planifica cu atenție meniul. Dar problema este mai degraba nu in dieta, ci in incapacitatea unor persoane de a se autoorganiza.

Mulți oameni ca dieta pentru a accelera metabolismul atât de mult încât au luat o decizie de a mânca în conformitate cu principiile sale pe tot parcursul vieții lor.

"Mă hrănesc cu această tehnică pentru a patra săptămână și văd schimbări semnificative: greutatea a scăzut cu 12 kilograme, iar mușchii au devenit considerabil mai puternici. Voi încerca să-i folosesc dieta cât mai mult posibil "

"Mi-a plăcut dieta. înainte de a avea un metabolism am avut într-adevăr probleme, dar acum nutriția adecvată și jocurile sportive au dat un rezultat extraordinar, pe lângă faptul că am pierdut o lună în greutate cu aproape 13 kilograme "

Anastasia, 43 de ani:

"Am văzut doar un dezavantaj minor - produse destul de scumpe pentru gătit, dar nu în toate rețetele. Eu folosesc deja aproape 3 luni, iar rezultatul obținut este complet fericit - am aruncat 15 kg pentru acest moment "







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: