Pentru mulți sportivi, chiar și cei care sunt clasificați ca sportivi cu experiență, forța de antrenament este încă un "spot alb" împotriva celorlalte antrenamente. Mai mult decât atât, uneori antrenează exact acele grupări musculare care sunt cel puțin responsabile pentru caracteristicile de putere din aderență și chiar se întreabă de ce starea lor în sala de gimnastică încă nu are nici un efect vizibil.
Din ce este puterea înțelegerii
Din păcate, este o concepție greșită comună că forța de prindere depinde de volumul mușchilor anteriori. Între timp, deși depresia depinde într-o oarecare măsură de acești muschi, acest grup de mușchi nu este decisiv în acest caz. Sub puterea de a înțelege, este obișnuit să se înțeleagă:
- în primul rând, capacitatea de stoarcere a mâinii - puteți identifica imediat o persoană cu o bună aderență în ceea ce privește modul în care el scutură mâinile atunci când se întâlnește;
- capacitatea de a menține sarcina într-o poziție statică pentru o perioadă lungă de timp;
- acționarea forței - adică capacitatea de a ține încărcăturile cu degetele;
- forța de încheietura mâinii și rezistența carpală - în timp ce atletul poate menține încărcătura mult timp într-o poziție verticală cu ajutorul unei pensule;
- în cele din urmă, capacitatea pentru o lungă perioadă de timp de a roti sarcina în jurul axei sale cu ajutorul unei perii singur.
Cum poți dezvolta puterea unei prinderi
Există un întreg complex de exerciții, a căror implementare regulată va contribui la dezvoltarea forței de aderență. Această forță va invidia și mulți "experimentați", care de mult timp au efectuat exerciții ineficiente, în principal pentru a dezvolta mușchii antebrațului.
Pentru a dezvolta o forță de stoarcere, este recomandabil să faceți tot felul de exerciții cu un expander carpian. Prin modul de a efectua exerciții în acest caz nu există o varietate specială - acestea sunt cele mai frecvente mișcări de stoarcere. Un avantaj important al acestor exerciții este că acestea pot fi efectuate aproape oriunde: pe stradă și acasă, în transportul public. De asemenea, este important să alegeți un expander cu rezistență, care este optim pentru acest caz special.
După cum știți, forța de stoarcere, la rândul său, este direct legată de forța de reținere. Și, prin urmare, aceste două forțe sunt absolut necesare pentru a se dezvolta în paralel. Acest lucru vă poate ajuta:
- se vede pe o bară orizontală, cu o bară transversală îngroșată;
- exercițiu cu barbeli sau gantere cu un gât îngroșat;
- puteți cumpăra extensiile gâtului și puteți efectua exercițiile obișnuite alternativ - apoi cu un gât convențional, apoi cu unul îngroșat.
Cum să dezvolți o forță de reținere
Există un exercițiu remarcabil, folosit universal de către sportivii din întreaga lume pentru a dezvolta forțe de reținere. Aceasta este așa-numita "plimbare a fermierului". Esența este că atletul are o singură, și mai bine în două mâini gantere de greutate maximă, cu care puteți face o plimbare prin hol pentru 15 - 30 de secunde.
Efectuați o "plimbare" de care aveți nevoie la fiecare 4-5 zile. Este important să se crească treptat atât numărul de abordări, cât și greutatea însăși, precum și durata fiecărei abordări. Dacă, făcând acest lucru, utilizați și gâtul expanderului - rezultatul va fi dublu.
Dezvoltarea aderenței
După cum arată practica, 80% dintre sportivi nu au această aderență. Cu toate acestea, foarte puțini oameni înțeleg cu adevărat cum se dezvoltă prinderea prin ciupire. Deși, de fapt, totul este destul de simplu. Opțiunea cea mai accesibilă este deținerea obișnuită în degetele clatirii de la bar - atâta timp cât este posibil. Desigur, este necesar să începeți cu greutăți mai ușoare, pentru a nu deteriora tendoanele degetelor și oaselor, care încă nu au avut timp să se adapteze la încărcături neobișnuite pentru ei.
Puteți folosi și visul de pe bara de pe degete, ținând mreana și ganterele cu degetele, împingându-vă pe degete. Toate aceste lucruri vor face posibilă foarte curând dezvoltarea unui vârf foarte bun la domiciliu.
Cu toate acestea, trebuie amintit că toate exercițiile de acest gen sunt traumatizante. Și ar trebui să fie urmate - merită repetată - numai cu o creștere treptată a scalelor!
Alte exerciții privind rezistența la strângere
Există, de asemenea, un astfel de exercițiu cunoscut de mulți ca înfășurarea unui cordon cu greutatea atașată pe un stick sau pe un simulator special. Se recomandă, în același timp, așezarea coatelor pe suport pentru a izola cât mai mult mușchii antebrațului.
De asemenea, puteți folosi exercițiul pe frânghie. În acest caz, atletul trebuie să se tragă pe frânghie, încercând să aplice numai periile. Și apoi un timp pentru a încerca să vă păstrați corpul astfel încât periile să fie la același nivel cu capul.
Cunoașterea principiilor de bază ale dezvoltării puterii de prindere și a exercițiilor fizice regulate va contribui la dezvoltarea destul de curând a antebrațurilor foarte puternice, dar și la un control puternic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: