De mult timp a fost cunoscut faptul că persoanele instruite și active din punct de vedere fizic trăiesc mai mult timp. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu cunosc "reguli sănătoase de fitness".
Nu uitați să beți apă
Cu cât antrenăm mai mult, cu atât mai multă apă trebuie să bem. De ce? Apa este principala regulatoare a temperaturii corpului și a frecvenței cardiace.
O oră de antrenament intensiv vă puteți pierde 1 litru de apă, în special „stoarce“ activități de apă, cum ar fi intervalul de formare sau Kibo, atunci când o persoană transpirații puternic și se pare că nu a mai rămas nimic din tine.
Când deshidratate, puteți simți oboseală sau crampe.
Timp de 2-30 de minute înainte de cursuri trebuie să beți un pahar cu apă de 250ml. În timpul antrenamentului, ar trebui să beți un pahar la fiecare 15 minute și să beți un pahar de apă la 30 de minute după antrenament.
Acțiune greșită: Sunt doar surprins de oameni care, după antrenament, alerg să se cântărească pentru a vedea cât de mult au pierdut în greutate. De fapt, soldul afișează cantitatea de apă consumată. Acesta este numărul de victorii care trebuie umplut!
Și despre scări este mai bine să uităm. Cu aceeași greutate, puteți fi "amoeba" și "super-bine".
Trebuie să fiți precaut cu privire la băuturile energice, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, atunci este mai bine să renunțați la acestea.
Nutriție înainte și după antrenament
Trebuie să mănânci înainte și după un antrenament de fitness. Înainte de antrenament pentru o oră sau două, este mai bine să consumați proteine și carbohidrați complexi, care sunt digerați mult timp.
Potrivit și un sandwich cu brânză și pâine integrală de grâu. Dacă sunteți angajat în dimineața devreme, beți cel puțin un pahar de suc. Sportul pe stomacul gol nu este binevenit astăzi.
Studiile au arătat că organismul are nevoie de carbohidrați și proteine pentru o jumătate de oră după absolvire. Are nevoie de energie pentru a restabili mușchiul și a construi muschi.
Imediat după antrenament, organismul are nevoie de o gustare mică și după 1-2 ore poți să mănânci bine.
Ceea ce nu se întâmplă decât cu oamenii să-și piardă încărcăturile de pe inimă: "Urăsc banda de alergat!"
În ciuda acestui fapt, o inimă sănătoasă este imposibilă fără încărcături cardio-cardiac 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute
Aceste exerciții ajută la arderea mai multor calorii și antrenarea inimii. Și dacă aveți o sănătate excelentă, atunci intensitatea unei asemenea instruiri poate fi foarte ridicată.
Nu uita de forță
Cu vârsta, pierdem masa musculară și compensăm pierderea ei este o chestiune de primă necesitate. Sunt necesare exerciții cu ponderare de 2-3 ori pe săptămână.
De ce? - întrebi.
Indiferent dacă sunteți implicat (ă) într-o gantere, o expansiune sau o presă, o masă musculară mare, de regulă, dă un nivel mai ridicat de metabolism. astfel încât veți arde mai multe calorii, chiar și atunci când vă relaxați.
Figura dvs. va deveni mai subțire și se va potrivi, și cel mai important - proporția de grăsime și masa musculară în organism se va schimba. Exercițiile de forță pot ajuta la reducerea grăsimii corporale (inclusiv la nivelul abdomenului), care cauzează adesea boli cardiovasculare.
Schimbați regulat programul
Dacă lucrați la un program de luni de zile, atunci o zi toate îmbunătățirile se vor opri.
Pentru a împiedica acest lucru, este necesar să introducem o mică "tulburare" în lecții. Organismul se obișnuiește cu sarcina, deci trebuie să schimbați programul de fitness din când în când - în întregime sau parțial.
În timp ce lucrați la simulatoare de putere, încercați să măriți numărul de abordări sau greutatea greutății. În ceea ce privește cardio-rake, crește treptat durata și intensitatea lor. Dacă ați fost întotdeauna pe banda de alergat, mergeți la o mașină de exerciții eliptice sau exerciții de biciclete. pas cu pas.
Se întinde după clasă
Proteinele sunt principalele materiale de construcție ale mușchilor noștri, sunt descompuse în organism și folosite pentru a restabili mușchii după efort fizic.
Un interesant fapt - deveniți mai puternic nu la acea dată, ci după ore. Din efortul fizic, mușchii se uzează și se recuperează în 24-36 de ore după antrenament, motiv pentru care este atât de important să se umple depozitele de proteine din organism.
Dacă sunteți angajat în mod constant, asigurați-vă că de fiecare dată când mâncați, aveți proteine în dieta dumneavoastră. Acestea sunt digerate lent, iar senzația de sațietate va persista mult timp.
O porție de carne nu ar trebui să fie mai mult decât un pachet de cărți.
Este foarte important să se combine diferite proteine de origine vegetală și animală, deoarece acestea sunt diferite în compoziție și nu se înlocuiesc reciproc.
O soluție bună pentru cei angajați în fitness este un supliment alimentar sub formă de proteine din zer. Are rate ridicate pe scala valorilor biologice (determinând modul în care organismul absoarbe acest sau acel produs).
Un cocktail de proteine cu fructe este o modalitate buna de a recupera rapid dupa o antrenament de fitness.
Articole similare
-
Reguli de nutriție rezonabilă - dietă și alimente sănătoase - bibliotecă medicală
-
Badminton beneficii de sănătate, contraindicații, reguli de joc, stil de viață sănătos - este ușor!
Trimiteți-le prietenilor: