Mușchi de mușchi
Musculatura gastrocnemius este mușchiul biceps, care se află pe partea din spate a tibiei.
Sub mușchiul gastrocnemius este mușchiul soleus, care, la rândul său, este atașat de călcâie, împreună cu mușchiul gastrocnemius, cu ajutorul tendonului lui Ahile.
Mucul gastrocnemius este format din două capete: mediale și laterale. Aproximativ în mijlocul tibiei, cele două capete sunt unite, și chiar mai departe în jos în tendonul, numit Ahile.
Cu sarcini care depășesc capacitatea mușchiului gastrocnemius, pot apărea vătămări.
Aceasta, desigur, este o informație foarte scurtă, dar informații mai detaliate sunt disponibile la site-urile medicale specializate și nu vom mai vorbi despre asta. Vom lua în considerare doar informații care pot oferi o scurtă idee despre acest grup de mușchi și despre modul în care acestea funcționează.
Muzica musculară
Mucusul vițel este numit un mușchi dificil sau leneș. Acest lucru se datorează faptului că se referă la acei mușchi, care sunt destul de greu de dezvoltat.
Funcționează cu forță maximă doar cu un genunchi îndreptat. Adică, cu cât genunchiul este mai drept, cu atât este mai mare încărcătura pe mușchiul gastrocnemius. Dar cu un genunchi îndoit de genunchi încărcat cu soleus.
Deși din punctul de vedere al celor mai mulți culturari, musculatura soleus nu oferă mult beneficii în volumul total al masei musculare, dar îmbunătățește aspectul general al piciorului inferior.
Din acest motiv, dacă doriți să construiți cât mai multă masă musculară, ar trebui să acordați mai multă atenție muschiului gastrocnemius. Desigur, unicul merită instruit. Totuși, este. Și aparține aceluiași grup de mușchi. Dar atenția maximă ar trebui acordată gastrocnemiusului.
Musculatura gastrocnemius aparține mușchilor multi-articulați. Locurile de atașament sunt călcâiul și femurul. Prin urmare, trebuie să lucreze la "picioare drepte". Este în această poziție că va dezvolta toată puterea.
Cum să lucrezi musculatura soleus
În ceea ce privește mușchiul soleus, se referă la mușchii unuți și, prin urmare, nu răspunde la poziția coapsei. Adică toate exercițiile cu genunchii îndoiți sunt exerciții pentru musculatura soleus.
Un alt lucru care trebuie constient este acela că mușchiul soleus constă în restrângerea lentă a fibrelor și ar trebui să fie tratată printr-un număr crescut de repetări cu o viteză redusă de execuție. Numărul de repetări poate fi de la 15 la 25.
Dar picioarele nu pot fi îndreptate complet. În primul rând, aceasta va ajuta să se implice în activitatea tuturor fibrelor, și în al doilea rând, raportul dintre lungimea și sarcina nu vorbește asupra mușchiului care pentru eliberarea musculare efort maxim pentru a fi întinsă cât mai mult posibil. Aceasta înseamnă că trebuie să selectați amplitudinea dorită pentru impact maxim. În plus, poziția pe deplin îndreptată a genunchilor este pur și simplu periculoasă pentru articulațiile inferioare ale spatelui și genunchiului.
Genunchii trebuie să fie păstrați în orice moment în poziția blocării articulare drepte. Aceasta înseamnă că articulația genunchiului, precum și alte articulații, nu pot fi îndreptate complet la sarcini maxime. Cu un membre drepte, în acest caz un picior, ar trebui să fie ușor îndoit la articulația genunchiului. Aceasta este, în poziția de blocare articulară dreapta.
Ar trebui să cred în noi metode eficiente?
A trebuit să aud despre exerciții cu privire la "metoda pe care am dezvoltat-o", cu care ... Dar nimic nou nu merită să inventezi. Și uneori e doar periculos, pentru că de zeci de ani mai multe generații de culturisti au găsit experiența lor și au ales cele mai eficiente exerciții, verificându-le pentru pericol de traume. și i-au aruncat pe ceilalți ca fiind ineficienți sau periculoși.
Majoritatea actualilor "experți" care nu au testat aceste metode înșiși recomandă aceste exerciții periculoase pentru sănătate, fiind cele mai eficiente. Dar a trebuit să văd mulți culturari cu o leziune a spatelui o dată pentru totdeauna, după astfel de tehnici eficiente. Da, justiția cere să spunem că metode similare sunt mult mai eficiente. Dar sunt o bombă cu ceas. Aceste tehnici vă vor spune câțiva ani mai târziu.
Desigur, nu există nici o îndoială că ascensiunea la picioarele cu picioare drepte este mult mai eficientă decât cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Aceasta este, în poziția de blocare articulară dreapta, dar poziția directă a articulației genunchiului este destul de traumatizantă pentru partea inferioară a spatelui și pentru genunchi.
Deși mulți experți susțin că, în poziția maximă întinsă, mușchiul nu poate da o forță maximă. Și acest lucru înseamnă că, cu cât piciorul este mai fluid, cu atât puterea musculară se poate dezvolta mai puțin.
De exemplu, luați în considerare bicepul. Încercați să vă îndreptați complet brațul și să vă deplasați bicepul. Nu a mers? Aici și cu un picior sau un picior. Dar într-o poziție ușor îndoită poate fi tensionată.
Desigur, vițelul nu funcționează prea mult, dar principiile generale sunt aceleași.
Cum să mușcați bine mușchii
Deci, am luat în considerare două opinii diferite despre mușchiul gastrocnemius:
- Una dintre ele este lucrarea cu picioare drepte, care în timp poate duce la probleme cu articulațiile spate și genunchi, dar fără îndoială mult mai eficace și dă rezultate rapide.
- Al doilea nu dă rezultate atât de rapide, dar este mai adevărat. Prin urmare, poziția optimă a piciorului este poziția blocării articulare drepte.
Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor tibiei sunt prezentate în secțiunea "Exerciții pentru mușchii tibiei".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: