Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea la domiciliu

"Este greu să piardă în greutate", cred.
"Tot ceea ce merită în viața noastră are mult efort", crede soțul meu.
Sunteți gata să recunoașteți. Nu sunt persoana cea mai activă. Mă petrec mai mult de 8 ore pe zi așezând la o masă și, sincer vorbind, prefer să stau mai degrabă decât să stau, iar pe jos prefer o mașină. A spune că nu-mi place trainingul fizic este să nu spun nimic. De fapt, ultima dată când eram în sala de gimnastică cu mai bine de trei ani în urmă, creșterea activității a durat doar 5 zile, iar în ajunul Anului Nou.

Întotdeauna mi-am dat de înțeles metabolismul diminutiv și rapid. Pentru cea mai mare parte a vieții mele, am fost subțire. În exterior mi se părea că corpul meu era în formă bună.

Mama obișnuia să spună: "Ar trebui să faceți șezuturi. În caz contrar, veți câștiga greutate după nașterea copilului "sau" Rularea - de asta aveți nevoie. În caz contrar, după 30 veți pierde forma. " Și de fiecare dată când o ignoram și, cu indignarea completă, i-am dat un sfat cuvintele "Care este diferența. Nu-mi pasă.

Știi ce mă irită cel mai mult?
... Când acea parte a conștiinței tale care sa răsculat tot timpul, începe să înțeleagă că mama mea avea dreptate!

Indiferent ce a fost, hai să ne mutăm în prezent. Sunt peste treizeci. Am născut un copil. În timp ce lucrez ore întregi, ca un sac de făină, îmi ia cea mai mare parte a energiei. Mănânc când îmi este foame și mănânc orice vreau.

Și știi ce? Mi-am dat seama că mama mea avea dreptate și sfatul pe care l-am ignorat de mai bine de zece ani, de fapt, nu este atât de inutil: după treizeci, metabolismul tău încetinește.

Și asta este ceea ce am pentru astăzi: greutatea corporală este mai mare cu 10 kg. comparativ cu cât am cântărit ca adolescent și 7 kg. comparativ cu ziua în care m-am întâlnit cu soțul meu.

Interesant, uneori greutatea reală nu este ceea ce ne deranjează cu adevărat. Deși, prea multă greutate poate duce la probleme grave de sănătate.

Problema este modul în care ne simțim în legătură cu acest lucru. Cum afectează acest lucru stima noastră de sine (cum ne vedem noi înșine). Străinii când mă văd nu vor decide că sunt grăsime, dar înăuntru, în izolarea conștiinței mele, mă simt ca un elefant. "Ești atât de grasă și urâtă" - asta mă învârte constant în minte.
Modul în care ne percepem noi afectează tot ceea ce facem și creează realitatea experienței noastre.

În ultimul an sau cam asa ceva, uitandu-ma in oglinda, am vazut "femeia grasa". Mi-am călcat gluma și mi-am spus: "Arăt că sunt însărcinată. “. Ori de câte ori cineva a spus o glumă despre oameni grași, m-am implicat în asta. Ca și cum o înregistrare uzată în capul meu se rotea "Sunt grasă. Sunt grasă. Sunt grasă.

M-am simțit dezgustător și le-a afectat comportamentul meu: am purtat haine largi, a venit la faptul că, uneori, la locul de muncă, m-am dus în pijamale, am purtat aceleași blugi (mei blugi „grăsime“, singurii care am putea presupune pull. opri utilizarea produselor cosmetice nu mai avea grija de tine, libidoul meu a început să scadă. mă simt gras și urât, și a devenit o parte din realitatea mea externă. și știi ce sa întâmplat? am câștigat mai multe kilograme!

Știam că trebuie să fac ceva. Cu toate acestea, știm cu toții că acest "trebuie" se adaugă doar la o mie de alte obligații, care, cel mai probabil, vor rămâne neîndeplinite.

În plus, sunt bun în găsirea de motive pentru a nu face ceva.
- Știu că am nevoie de exerciții fizice. Dar urăsc toate aceste cursuri.
- Eu, în general, vreau să alerg, poate că ar trebui să merg să alerg. Dar sunt la Moscova. Este dezgustător să alergi în întuneric umed și rece.
- Trebuie să merg la sala de gimnastică cu Andrei (soțul meu), dar sunt ocupată. Mă duc acolo când e un minut liber.
"Trebuie să mă duc la o dietă, dar am încercat deja să exclud masculul de la grătar pentru micul dejun și nu a ajutat-o."
"Trebuie să țină evidența caloriilor consumate, dar este atât de dificilă și nu mai este timp".

Cum am început să scap de greutate
La un moment dat, între lupta personală cu excesul de greutate și studierea importanței modului în care ne vedem noi (cu ajutorul cărții incredibile "Psycho-cybernetics"), ceva a făcut clic. Am vrut să-mi schimb imaginea și sentimentele pe care le-am simțit pentru mine. Nu mai am vrut să mă văd ca "grăsime și urât". Asta ma inspirat să pierd în greutate.

Soțul meu este angajat activ în formarea în domeniul energiei pentru a obține o greutate în plus. Din moment ce contravaloarea caloriilor consumate este foarte importantă, el a încercat să găsească mijloacele necesare pentru aceasta. Și peste week-end, Jeremy a găsit o nouă aplicație pentru iPhone, ceea ce îl face ușor de a ține evidența aportul de calorii si ajuta la monitorizarea antrenamente și de a decide cu privire la alte aspecte legate de pierderea în greutate și exerciții fizice. App numit MyNetDiary, acesta este un jurnal alimentar și exercițiile fizice jurnal on-line, și, de asemenea, are o bază de date de peste 430.000 de produse alimentare, astfel încât să puteți determina rapid cantitatea de calorii consumate. (Și nu - nimeni nu mă plătește pentru a spune toate acestea, nici măcar nu știu cine sunt, sunt doar un mare fan al unui produs cu adevărat excepțional și util.)

Puteți introduce greutatea actuală, datele privind structura corpului, scopul dietei și data la care trebuie atins, iar aplicația va dezvolta un plan pentru tine în funcție de zi cu zi se permite aportul / necesar de calorii, comparând-o cu un jurnal alimentar.

Versiunea plătită (există și o versiune gratuită) a acestei aplicații pentru iPhone vă permite, de asemenea, să urmăriți consumul de apă, astfel încât să puteți înregistra cantitatea de apă pe care o beți. Prețul de 4 dolari părea incredibil de profitabil pentru mine și am instalat-o imediat. Eram sigur că viața mea se va schimba.

La câteva minute după instalarea programului, am aflat că A) am consuma mai multe calorii decat arde corpul meu, b), în ciuda faptului că am baut 1-2 pahare de apa pe zi, nu a fost de ajuns, și B), care va fi este foarte dificil să consumi mai puține calorii decât am obișnuit.

Dar nu ma oprit. Am fost complet înarmat, gata pentru o schimbare în dietă și alimente mai sănătoase. Chiar mi-am dorit să-și piardă în greutate și a fost hotărât să-mi schimbe imaginea și să nu văd în mine o "femeie grasă", ci o persoană care îi pasă de corpul ei.

Nu mai trebuie "Trebuie". De data aceasta am avut cele mai serioase intenții.
În următoarele 4 zile, am pierdut 4 kilograme. Și nu a fost apă - am băut de 4 ori mai multă apă decât înainte.

Permiteți-mi să împărtășesc cum am făcut-o, că am învățat și am dat câteva sfaturi despre cum să piardă în greutate în cel mai scurt timp posibil.

În inima pierderii în greutate: Calorii, iubito!
Conform planului meu, compilat de MyNetDiary, pentru a pierde 7 kg. timp de 3 luni, fără exerciții fizice, o persoană de vârstă / greutate / înălțime, trebuie să consumați 1341 de calorii pe zi.

Cumva nu este suficient. "Nu sunt sigur că pot face acest lucru dacă nu mor de foame, dar nu vreau să mor de foame", m-am gândit. Dar am fost hotărât să găsesc o modalitate de a consuma 1340 de calorii fără a fi foame.

Ceea ce mi-a plăcut cel mai mult este că acum știam cât de multe calorii există într-un anumit produs și cum ar putea afecta rezultatul. Am început să acorde atenție etichetelor și să văd cât mă mănânc.

Am fost șocat să descopăr câte calorii sunt conținute în acele feluri de mâncare simple și băuturi pe care le consumăm fără să ne gândim în urmă.

Nu vorbesc despre deserturi, dulciuri și prăjituri. Să spunem, puteți mânca cu ușurință o rată zilnică de calorii pentru o ședință. Nu e de mirare că atât de mulți oameni sunt supraponderali.

În dimineața următoare, după instalarea aplicației, plină de determinare și de inspirație, m-am dus la sala de sport devreme dimineața. M-am motivat de faptul că, dacă o fac, pot adăuga câteva calorii la rata zilnică și, în consecință, pot mânca mai mult și nu pot să mor de foame.

Am fugit cu entuziasm timp de 30 de minute. Pentru cei care au uitat să se antreneze timp de 3 ani, o alergare de 30 de minute pare a fi un maraton. Pentru mine era o treabă uriașă. Și știi câte calorii am ars în aceste 30 de minute? 150. NU POATE FI!

Aceasta este mai mică de jumătate din salata de cofetărie mâncată la cină; aceasta este doar o lingura de ulei de măsline, acesta este un mic pahar de suc de portocale, aceasta este o ceașcă.

Aici. Atât de mult efort pentru ceva ce puteam să mănânc ușor în câteva secunde, ceva inofensiv și obișnuit.

Iată un sfat important: doar exercițiile fizice nu contribuie la pierderea în greutate. Acesta este un mit. Exercitarea va ajuta la accelerarea metabolismului, va afecta pozitiv activitatea inimii și, de asemenea, va ajuta la arderea unui anumit număr de calorii - dar cu consumul anumitor produse, cantitatea de calorii arse va fi minimă.
Vroiam sa stiu cum sa slabesc in cel mai scurt timp si se pare ca antrenamentul fara o dieta adecvata nu ar ajuta la atingerea acestui scop. Ceea ce poate fi mai semnificativ în scăderea în greutate este conștientizarea numărului de calorii consumate.

Planul de dieta pentru pierderea in greutate rapida
Pe Internet, am dat peste o dietă bazată pe consumul de carbohidrați lenți și am descris în cartea lui Tim Ferris "Organismul perfect timp de 4 ore".

Așa am pierdut 2 kg. timp de 4 zile.

De atunci, am pierdut treptat greutate, nu la fel de repede ca la început, dar cu progrese vizibile la fiecare 2-3 zile.

Aderarea la dieta a fost incredibil de dificilă (de câteva ori la vedere de înghețată nu am putut să mă opresc), dar în general m-am simțit minunat. Pentru prima dată într-o perioadă lungă de timp. Am fost plină de energie și să văd că rezultatul eforturilor mele este cu adevărat minunat.

Pentru a pierde rapid greutatea, trebuie să aflați cât de multe calorii puteți mânca în funcție de obiectivele și nivelul de activitate și să schimbați dieta astfel încât să consumați mai puțin decât acest număr. Amintiți-vă, cheia pentru a pierde în greutate este în calorii.

Sfaturi pentru cei care piardă în greutate
Evident, noi toți suntem diferiți și, în consecință, rezultatele pentru fiecare vor diferi. Dar dacă respectați planul - în care consumați mai puține calorii decât ars corpul - greutatea va dispare în mod constant.

Indiferent cât de repede pierdeți aceste kilograme în plus, meritați să fiți laudați pentru luarea de măsuri. Nu e așa de ușor. Dar, din nou, tot ce merită în viața noastră face foarte mult efort.

Adaptarea la obiceiurile noi care duc la scăderea în greutate, vă va îmbunătăți calitatea vieții și corpul dumneavoastră vă va mulțumi cu siguranță.
Trebuie să vrei cu adevărat să te schimbi. Încercați să aderați la noul regim mai întâi timp de 7 zile, apoi 14 zile. Și în viitor și o lună poți fi pe umăr.

1. Contabilitate
Indiferent de ceea ce doriți să realizeze, fie că este de a face bani sau de a scăpa de kilogramele în plus, se urmărește progresul și luând în considerare toate cifrele referitoare la realizarea obiectivelor este una dintre cele mai eficiente metode.

În acest caz, avem de-a face cu controlul greutății și cantității de calorii consumate.

Cred că în avans ce produsele pe care le iau cu tine pentru a lucra în ziua următoare, și tot ce trebuie să faceți în dimineața, este doar pentru a le scoate din frigider, a pus într-o pungă, și sunt gata pentru o nouă zi de lucru.

Consumul de apă poate fi dificilă, dar încercați să o faceți cât mai simplu posibil. De exemplu, este mult mai ușor pentru mine să beau prin paie decât dintr-o sticlă. Folosirea paietei provoacă mai puțin controversă, deoarece necesită mai puțină energie. Și datorită folosirii unor pahare transparente, pot urma ceea ce am băut.
Un pahar de apă este întotdeauna cu mine, și beau imediat, imediat ce am întâlnit o sticlă de apă. În plus, puteți umple paharul cu apă seara, astfel încât sutra să bea mai întâi.

Dacă intenționez să merg la sala de sport (care, apropo, încă nu se întâmplă atât de des), pregătesc toate hainele necesare în prealabil.

Scopul este de a face întregul proces cel mai convenabil, astfel încât să puteți mânca cu ușurință în mod corespunzător, să exerciți sau să beți multă apă. Toate acestea nu pot face fără planificare și auto-disciplină, dar merită. Dacă nu puteți obține ușurință și confort în procesul de scădere a greutății, probabilitatea de a reveni la obiceiurile vechi crește.

3. Fii atent la tine
Modificările sunt complexe pentru noi toți.

În primele câteva săptămâni poate exista un sentiment de dezamăgire și capricioasă. Faceți tot ce este mai bun pentru a îndura această perioadă și nu vă învinuiți pentru aceste sentimente.

Se poate părea că din cauza tuturor acestor schimbări, descurajat, pentru că îți dai seama că nu poți avea ceva ce doresc, iar dacă în final nu merge bine, te vei simti vinovat.

Nu face o dramă din toate astea. Mă consider o persoană foarte disciplinată, dar chiar și în primele câteva săptămâni m-am despărțit. Cumva nu am putut rezista întreaga cutie de căpșuni cu bețișoare dulci. Principalul lucru nu este să vă agățați de acest lucru, să vă iubiți pe voi înșivă și chiar dacă ați făcut câțiva pași înapoi, veți continua să faceți progrese și să progresați.

4. Mananca conștient
Scopul acestei tehnici nu este să vă înfometați în cele din urmă. Linia de jos este de a înțelege ceea ce mâncăm, în special cantitatea și calitatea caloriilor.

Dar dacă vreți cu adevărat, și vă puteți împiedica pe voi înșivă, puteți încălca regulile, dar faceți-o conștient. Trebuie să știți cât de multe calorii vă puteți permite.

Linia de jos nu este să te expui suferinței, ci să alegi în mod conștient alimentele și băuturile pe care le consumăm.

5. Dialogul cu tine însuți și felul în care ne reprezentăm
În loc să spui "nu pot", spuneți-vă: "Nu vreau". Spunând că nu vreți ceva, în loc să nu puteți face ceva, luați totul în mâinile voastre. Aveți de ales.

Limba pe care o folosim cu noi înșine și cu alți oameni, vorbind despre noi înșine, afectează stima noastră de sine și subconștient va influența rezultatul extern.
Începeți să acordați atenție dialogului interior pe care îl purtați cu dumneavoastră. Indiferent ce vă numiți, încercați să reformulați porecla în ceva pozitiv.

Înlocuiți „Sunt grasă“ la „am fost de grăsime, dar acum pierd în greutate și de a face o mulțime de progres!“ Sau „am grija de corpul meu și conștient vin la ce mănânc“. Mai presus de toate, încetați să vă numiți grăsime.

Înlocuiți "Am încercat toate dietele și nu am obținut niciun succes" pe "Chiar vreau să pierd o greutate și să am grijă de mine. Mă merit să trăiesc bine. Sunt ferm dedicat rezultatului. "

Concluzii remarcabile
Întrucât mi-am imaginat mult timp că nu sunt nimic altceva decât "gras", a avut un efect negativ asupra mea și a tot ce am făcut. N-am avut timp să clipesc cu ochiul, cum am câștigat excesul de greutate, și cu ea respectul de sine și stima de sine au căzut. Era un cerc vicios.

Cu toate acestea, dacă vrem schimbări, în orice domeniu al vieții noastre, totul este destul de simplu. Mai întâi de toate, trebuie să schimbăm modul în care ne vedem prin schimbarea dialogului intern. În al doilea rând, acțiunile noastre trebuie să se schimbe în conformitate cu schimbările în convingerile noastre. Urmați direcția care vă va permite să vă atingeți obiectivul. În al treilea rând, de vreme ce luăm diferite acțiuni, rezultatele vor diferi de asemenea.

Articole similare

• Măști eficiente pentru ouă pentru părul de lux la domiciliu - setări de sănătate

• Cele mai bune remedii populare pentru dureri în gât - cum să vindeciți rapid angina la domiciliu

• Reteta pentru kvass acasă, site-ul oficial al rețetelor culinare Julia Vysotsky

Trimiteți-le prietenilor: