Sursa de bază a energiei este carbohidrații. ele sunt stocate în mușchi și celule ale ficatului sub formă de glicogen. În situațiile de urgență cu deficit de carbohidrați, organismul începe să utilizeze țesuturi grase pentru a produce energie. O dietă echilibrată presupune predominanța carbohidraților complexi față de cele simple în proporție de 70/30. Dar aceasta nu înseamnă că carbohidrații simpli ar trebui să fie complet eliminați, dimpotrivă - dau organismului energie rapidă și de multe ori merg în tandem cu carbohidrații complexi. Deci, în fulgi de ovăz sau boabe de grâu adăugați fructe uscate, iar pentru mâncărurile de paiete împrăștiate la dimineața.
2. Zile alternative de proteine cu carbohidrați
O dieta compusa exclusiv din produse proteice poate incetini semnificativ metabolismul. Inutil să spun că eficacitatea unei astfel de aprovizionări este zero. Pentru a reaproviziona în timp util glicogenul în mușchi și pentru a preveni încetinirea metabolismului, aranjați periodic zilele așa-numite carbohidrați. Acest truc va permite organismului să se adapteze la o cantitate mică de carbohidrați. Zile alternative de proteine cu carbohidrați pentru a normaliza și accelera procesele metabolice și pentru a se odihni de restricțiile dure.
3. Includeți cantități suficiente de grăsimi în dieta dumneavoastră
Grăsimi. în ciuda conținutului ridicat de calorii, sunt vitale. Dar, pentru a evita creșterea în greutate în exces, este important, în primul rând, să limitați cantitatea de grăsime și, în al doilea rând, să acordați o preferință doar utilă. Legumele vegetale și cele găsite în pește sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, esențiali pentru sănătatea umană. Cantitatea totală de grăsimi pe zi trebuie să fie de 0,5-1 grame pe kilogram de greutate corporală.
Echipa Masha
- Îl cunosc pe Denis de multă vreme: chiar și când am lucrat împreună cu canalul Rossiya-2. Denis, desigur, este uimitor: când zâmbește, atunci vrei să zâmbești. Cel mai recent, Denis, alături de nutriționistul Margarita Koroleva, a lansat serviciul de livrare a alimentelor sănătoase "Royal Ration". Am decis imediat să încerc și nu am regret.
Dar asta nu e tot. Atunci când comandați "Rația Regală" pentru prima dată, aduceți o broșură interesantă. Se numește "Dieta. Fitness ». Acestea sunt recomandări metodice ale lui Denis Seminikhin și Margarita Koroleva. Îmi place cu adevărat sloganul scris pe foarfece: "E mai ușor. Tastier. Mai puternic. " Doar motto-ul olimpic al unei diete sănătoase. Deci, pe paisprezece pagini Denis și Margarita au putut să explice în detaliu ce este o alimentație corectă, cum să mănânce, să ai grijă de tine să arăți bine. Adică, par să citiți instrucțiunile pentru o alimentație sănătoasă, dar, de fapt, în mâinile voastre instruirea unei vieți sănătoase, care, desigur, este mult mai largă decât doar mâncarea. În general, Denis este uimitor și programul său este uimitor - asta-i tot ce am vrut să spun.
Ți-a plăcut materialul? Share -
# FULLESS: cum a trecut cel mai tare antrenament din această primăvară
Cunoașterea calitativă trebuie generată în bani. Și în acest lucru nu este nimic rușinos, este mai bine să câștigi mintea și să o faci cu plăcere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: