Cu toate acestea, în puterea dvs. de a vă ridica sânii, făcându-le vizual mai mari, dați-le o formă mai apetisantă. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți pectorali. Creșterea tonusului muscular poate fi un exercițiu nemaipomenit pe care orice femeie îl poate efectua în mod regulat acasă.
Cum să strângeți mușchii pectorali ai unei femei
№1. Stați lângă un perete sau stați pe un scaun cu o spate dreaptă. Spinul urma să fie presat pe o suprafață plană, în caz contrar ar fi operat mușchii spatelui, mai degrabă decât pieptul. Conectați palmele din fața pieptului. Nadavlivaytena palme cu o forță atât de puternică încât mușchii pectorali să fie tensionați. Numărați până la 10 și mișcați ușor palma. Din nou, împingeți-vă mâinile și numărați din nou la 10ti.I - în timp ce aveți suficiente mâini. După aceea, relaxați palmele, clătiți mâinile și încă o dată, repetați exercițiul.
№2. Stați pe ușă, odihnindu-vă în marmură cu mâinile. Nadavlivaytena cant 1minutu. Apoi, îndoiți puțin în deschidere, astfel încât încărcătura pe pectorale crește și apăsați timp de încă 1 minut.
№3. Faceți un exercițiu similar lângă perete. Încercați să răspândiți peretele. Nu îndoiți prea mult, altfel sarcina maximă va fi pe spate, nu mușchii pieptului. Există suficiente trei abordări, fiecare pentru două minute.
№5. Luați gantere în ambele mâini și stați în poziție verticală. Încet, din șold, treptat, cu brațele întinse, ridicați ganterele într-o direcție ascendentă - sânul toracelui. Fixați greutatea și încet mai mici. Mâna dreaptă - stânga, dreapta, stânga. Efectuați 3 seturi de șase repetări.
№6. Stați cu spatele drept pe un scaun. În mâinile lor - imuabil. Țineți-i în fața pieptului. Coturile se îndoaie, apăsați-le în lateral. De opt ori, întindeți brațele cu gantere: nu vă rupeți coatele de pe laturile! În următoarea abordare, ridicați mâinile cu gantere, "rupeți" coatele de pe trunchi - brațele ar trebui să fie îndoite la cot, la un unghi drept. Două abordări pentru 12 mâini de divorț. Exercitarea ajută la întinderea mușchilor și conferă pieptului o formă mai frumoasă.
№7. Push-up-uri de la podea - cele mai simple, în timp ce exerciții eficiente pentru augmentarea sanilor. O condiție importantă - mai multe împingeri nu sunt suficiente. Rata optimă este de 20 de apeluri per abordare. Dacă primul cuplu de douăzeci de apăsări este un vis imposibil, nu renunțați la acest exercițiu. Faceți cel puțin un push-up pe abordare, dar într-o zi există 20 de împingeri în total.
№8. Înapoi la scaun și puneți-vă mâinile în el. Trageți-vă picioarele înainte într-un unghi de 35-45 de grade. Faceți această poziție de împingeri: trei abordări de 7-8 ori.
№9. La sfârșitul exercițiilor, asigurați-vă că vă întindeți pentru a slăbi mușchii. Este utilă doar să vă odihniți de perete și de mâini și să stați câteva minute. Sau stați liniștit cu gantere în mâinile coborâte.
Aceste exerciții simple, după o lună de exerciții regulate, vă vor oferi volumul suplimentar al sânului prin întărirea cadrului muscular care acoperă sânii din toate părțile. După o lună de studiu, nu există niciun sport de aruncat. Efectul trebuie să fie fixat permanent și este mai bine să faceți acest lucru în sala de gimnastică sub supravegherea unui instructor profesionist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: