Înțelegeți de ce doriți să renunțați la fumat
Deci, vrei să renunți la fumat, dar nu poți spune exact de ce? Nu este suficient să răspundeți: "Acest lucru este rău". Pentru a crește motivația, aveți nevoie de un motiv propriu foarte puternic. Poate doriți să salvați gospodăriile din fumul de mâna a doua? Poate vă este frică de cancer pulmonar. Sau poate doriți să arătați mai tânăr și să simțiți același mod? Alegeți motivul, care va fi mai puternic decât dorința de a fuma.
Nu vă grăbiți în vârtej cu capul
Este foarte tentant să arunci pur și simplu țigări și să anunți că ești blocat de fumat. Dar nu este atât de ușor să iei și să scapi de obișnuință. Aproximativ 95% dintre persoanele care au renunțat la fumat fără tratament sau medicamente s-au întors la țigări. Motivul este că fumatul provoacă dependență. Creierul obișnuiește să obțină nicotină și o dorește. Dacă nu există nicio sursă de nicotină, atunci apar simptomele corespunzătoare.
Încercați terapia de substituție a nicotinei
Când renunți la fumat, lipsa de nicotină te face să te simți frustrat, deprimat, epuizat și iritat. Dorința de a face o strângere vă poate bântui. Tratamentul cu substituție de nicotină va ajuta la reducerea acestor simptome. Știința vă oferă gume de mestecat, pastile și plăci de nicotină care vor dubla șansele de succes dacă vă veți comporta corect. Cu toate acestea, nu sunt recomandate pentru fumat.
Întrebați despre medicamente
Dacă nu doriți să luați medicamente care conțin nicotină, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte medicamente. Există pastile care afectează semnalele chimice ale creierului și reduc dorința de a reveni la țigări. În plus, acestea reduc plăcerea pe care o obțineți de la fumat. Alte medicamente ajută la eliminarea unor astfel de simptome ale lipsei de nicotină, cum ar fi depresia sau atenția scăzută.
Spuneți-vă prietenilor, membrilor de familie și colegilor că renunțați la fumat. Sprijinul lor va crește șansele de succes. Poate doriți să vă alăturați unui grup de terapie sau să discutați cu un specialist. Veți fi ajutat să găsiți sau să vă construiți propria strategie. Combinați sfatul specialiștilor cu terapia de substituție cu nicotină și / sau alte medicamente pentru a vă atinge obiectivul.
Unul dintre motivele pentru care oamenii continuă să fumeze este că țigările ajută la relaxare. Dacă nu fumați, trebuie să găsiți un alt mod de a face față stresului. Încercați masaj regulat, muzică relaxantă, yoga sau arte marțiale. Dacă este posibil, evitați situațiile stresante în primele câteva săptămâni după renunțare.
Evitați alcoolul și alți provocatori
Unele lucruri te pot provoca să fumezi. De cele mai multe ori este alcool, așa că încercați să beți mai puțin atunci când începeți să aruncați. Dacă cafeaua vă împinge să fumați, atunci pentru câteva săptămâni, înlocuiți cafeaua cu ceai. Dacă sunteți obișnuit să fumezi după masă, faceți ceva în loc să fumezi: periați dinții sau folosiți guma de mestecat.
După ce ați fumat cea mai recentă țigară, aruncați toate scrumierele și brichetele. Spălați toate hainele care mirosesc fum de tutun, covoare curate, perdele și tapițerie de mobilier. Pentru a scăpa de mirosul familiar, utilizați un odorizant de aer. Nu vrei să-ți reamintești că fumezi niște obiecte sau miroase?
Încercați din nou și din nou
Se întâmplă deseori ca obiceiul fumatului să fie returnat. Mulți fumători au făcut mai multe încercări înainte de a fi aruncați complet. Dacă luați din nou o țigară, trasați circumstanțele și sentimentele care au cauzat slăbiciunea. Utilizați aceste cunoștințe într-o altă încercare. Atribuiți-vă o dată, de îndată ce vă decideți din nou să încercați să învingeți fumatul.
Exercitiile fizice vor ajuta la reducerea dorintei de fumat si la ameliorarea simptomelor lipsei de nicotina. De îndată ce mâna ajunge pentru țigară, puneți pe role sau adidași și ieșiți afară. Chiar și exercițiile simple sunt utile, de exemplu, mersul cu un câine sau înfundarea unui pat de grădină. Așa că ardeți calorii suplimentare și exercițiile nu vă vor lăsa să câștigați greutate din cauza renunțării.
Mănâncă legume și fructe
Nu încercați să vă refuzați mâncarea, în timp ce renunțați la fumat, vă limitați deja. În schimb, mâncați mai multe legume, fructe și alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Cercetătorii de la Universitatea din Duke (SUA) susțin că astfel de alimente agravează gustul țigărilor. O astfel de dietă nu numai că vă va ajuta în lupta împotriva dorinței de a fuma, ci și pentru a da organismului elemente nutritive importante.
Nu numai că renunțarea la fumat va îmbunătăți semnificativ sănătatea, ci vă va economisi bani. Răsplătește-te, cheltuind niște bani pe ceva minunat.
Faceți-o din motive de sănătate
Veți primi nu numai beneficii economice. Renunțarea la fumat vă va îmbunătăți rapid sănătatea. Presiunea este normalizată, iar în 20 de minute ritmul cardiac va scădea. În timpul zilei fără țigări, cantitatea de monoxid de carbon va reveni la valoarea normală. Timp de 2-6 săptămâni riscul de infarct miocardic va scădea, iar plămânii vor funcționa mai bine. În plus, riscul de insuficiență cardiacă coronariană, accident vascular cerebral va scădea. diferite tumori, inclusiv cancer pulmonar.
Alte slideshow-uri din această secțiune:
Dacă dumneavoastră sau cei dragi aveți boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), este util să știți cum arată semnele de exacerbare. Acest lucru vă va ajuta să preveniți deteriorarea. În plus, reduce riscul de a dezvolta simptome severe care amenință viața. Exacerbarea COPD începe cel mai adesea cu o infecție pulmonară virală sau bacteriană, de exemplu, cu o afecțiune rece sau de altă natură. Expunerea la poluanții atmosferici poate, de asemenea, să exacerbeze simptomele BPOC.
Bronșita este o boală inflamatorie a plămânilor. Acesta poate însoți bolile catarre sau poate fi o problemă mai gravă, de exemplu, bronșita unui fumător. Simptomele tipice ale bronșitei - o tuse și slăbiciune, dar aceste simptome apar in alte boli, astfel încât un diagnostic corect și, prin urmare, tratamentul este foarte important.
Electronic periodice "Informații despre sănătate"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: