Dieta nu este un motiv pentru a pierde o cină romantică, întâlnirea cu prietenii sau cina de familie. Cafenele și restaurantele tentează cu mâncăruri delicioase pentru fiecare gust. ELLE a studiat cu atenție meniul și a ales mâncăruri gustoase fără a afecta figura.
Gustări și salate
Aperitiv sau salata trebuie să pregătească sistemul digestiv pentru munca productivă, și nu umple stomacul carbohidrații goale. Prin urmare, dor elemente, cum ar fi bruschetta (de pâine), „Cezar“ (biscuiți, sos gras și brânză parmezan), „Caprese“ (grăsime mozzarella brânză), să nu mai vorbim de poziții mai ridicat de calorii cu cartofi, orez, ciuperci, bacon.
În schimb, comandați o farfurie ușoară cu multă verdeață și legume proaspete, bogate în fibre. Acordați atenție tartrului din ton sau legume cu hummus. Din brânzeturi este mai bine să alegeți în favoarea caprei sau a feta. Cereți chelnerului pentru conținutul alimentării cu combustibil. Ca regulă, principalele calorii stau în ea. Mai bine să ia un „gol“ salata, adaugand personal un pic de ulei de măsline, un vârf de cuțit de sare sau a stoarce o pană de lămâie.
Dieticienii recomandă în mod unanim să se concentreze asupra ofertelor sezoniere. În timpul verii, sfatul lor merită cu siguranță să fie ascultat, încântând corpul cu legume din grădină. Iar în timpul unei ierni roșii rușinoase, este mai bine să ai încredere în fructele muncii fermierilor de peste mări, decât să depozitezi cartofi nativi amidon.
Fanii de supe omogene pot satisface foamea cu ciorbă de supă, de exemplu, roșii sau pot cere să gătească orice legume piure, fără cremă. Specificați, de asemenea, dacă nu este prezent în structura unui cartof și / sau făină. Chiar mai bine pentru a lua minestrone - legume tăiate sunt digerate mai mult decât cele pura, ceea ce înseamnă că nu veți dori să mănânce mai mult. O lenticum densă și consistentă, dacă nu intenționați să mâncați fierbinte. În cazul în care toasturile sunt servite la prajit, mutați-le deoparte. Prin sfeclă roșie cere să nu smântână și iaurt grecesc fără grăsimi.
Carne și păsări de curte
În lista neagră, coapte sub branza și sos de grăsime și carne de pasăre. Cozi și rulouri, produse semipreparate, carne de porc, toate prajite și în furaj. Lista albă constă din carne slabă, gătită pe o grătar sau gratar, fiartă sau aburită. În mod ideal, produsele ar trebui să fie cultivate, deoarece aceste animale nu sunt hrănite cu hormoni și furaje mixte. În loc de sos, cereți condimente - ele adaugă aromă, dar nu și calorii.
Pește și fructe de mare
Din metodele de gătit ar trebui să fii interesat de același lucru ca și în cazul cărnii / păsărilor de curte. Caserola este binevenită numai în folie și fără sosuri. Conserve de ton nu se potrivește: are prea multă sare și ulei.
Sandwich-uri, burgeri, pita, pizza
Dacă luați în considerare rețetele clasice ale acestor feluri de mâncare, este mai bine să rotiți simultan pagina de meniu. Cu toate acestea, mai des în cafenele și restaurante vin versiuni ușoare de sandwich-uri preferate și de pizza. Chiar mai bine, dacă le puteți construi singur ca designer. Apoi, în loc de carne semifabricate și tăiței ia un sân de curcan sau carne de pui, carne de vită macră sau pește. Brânza este ușoară și numai un singur soi. Nu rezervați legumele proaspete, cereți să împachetați umplutura în frunze de salată. dar nu pâine sau pita. În cazul în care burgerul va fi singura ta alegere la prânz, și să renunți la pâine nu există nici o putere, ia cereale, lasă o jumătate pe farfurie. Pizza va trebui să fie ratată, cu excepția faptului că ați reușit să găsiți un specimen rar de orez sau făină de amarant.
Paste și fidea
Alegerea corectă - tăiței fuchoza, spaghete din dovlecei sau dovleac, în cazuri extreme - o porție de paste primevera cu legume. Din sosuri nu luați ketchup, dar marinara, precum și declarând o baikote cremoasă, brânză și soia. Și să încerce să facă fără slide-uri parmezan ras.
Vestea cea bună pentru dintele dulce! Desertul poate fi chiar pe o dieta. Dar este necesar să se respecte două condiții. În primul rând, alegeți dulceața cel mai puțin dăunătoare. În loc de mere de copt, în loc de panacotta - pastilă sau marmeladă, umpleți-l cu un sorbet de fructe. În al doilea rând, nu mâncați mai mult de jumătate din porție. Amintiți-vă că ați satisfăcut deja foamea cu un prânz util.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: