BEACH dieta, dieta rotativa sau doar o dieta cu alternanta de carbohidrati. Există o mulțime de nume pentru această metodă de a scăpa de grăsimile subcutanate. Dar sensul este întotdeauna același - conținutul caloric "plutitor". Timp de câteva zile la rând, obțineți aportul caloric minim fără a utiliza carbohidrați (de preferință proteine) în dieta dumneavoastră. În tot acest timp, grăsimea dvs. arde în mod activ ca sursă de energie, dar, în același timp, slăbiciunea și încetinirea metabolismului din cauza lipsei de energie. După câteva zile, organizați o "sărbătoare a stomacului" adăugând o mulțime de carbohidrați cu o dietă urâtă, pentru a grăbi schimbul și a vă îmbunătăți bunăstarea. După saturație, din nou intrați în negativ. Această alternanță de "rații flămânzi" și de "lăcomia globală" permite arderea mai eficientă a grăsimilor subcutanate decât dieta tradițională cu conținut scăzut de carbohidrați.
DIODE HIDROCARBULARE
HIDROCARBULAREA DIETA este o versiune modificată a dietei obișnuite cu carbohidrați scăzut. De ce a primit acel nume? Aici totul este simplu: este faptul că rolul principal în această dietă este alocat unei manipulări constante cu cantitatea de carbohidrați consumate.
· Mai întâi consumați carbohidrați LITTLE = arsuri grase + schimburi încetinește
· Apoi, consumați MAI CARBON = grăsimea este oprită + schimbul se accelerează
De ce funcționează bine? Pentru că obțineți toate plusurile și minimalizați dezavantajele. PLUSES este o lipsă de carbohidrați necesară pentru scăderea în greutate. Un MINUS este o încetinire a metabolismului (încetinirea arderii grasimilor).
În organism, totul este legat și logic. Există o sursă de energie de bază, care este foarte ieftină și, prin urmare, cea mai potrivită pentru transformarea în energie. Acestea sunt carbohidrații care sunt depozitați ca glicogen în mușchii și celulele ficatului. Și există surse de energie de urgență, care sunt foarte scumpe și, prin urmare, sunt consumate ultima dată (când nu există carbohidrați). Acestea sunt proteine și grăsimi. Inclusiv cele care sunt stocate sub piele.
ALTERNATING scurge rezervele de glicogen (UGLEVODOV) și astfel forțează utilizarea FATS (pierzi în greutate). Câteva ZILE DE HIDROCARBON, cu o capacitate maximă de depozitare a glicogenului (corpul începe să ardă grăsimile). Iar când organismul este gata să activeze urgent consumul de energie (încetinirea metabolismului și arderea grăsimilor), începem încărcarea HIDROCARBUL. Umplând mușchii și ficatul cu glicogen pentru o zi sau două, blocăm un "ricochet periculos" pentru metabolismul nostru. După stabilizare, mergem din nou în FĂRĂ CARBON, și așa mai departe în încărcarea HIDROCARBUL. Doi pași înainte, după ce am făcut un pas înapoi. Două plusuri. după un minus. Ne mișcăm într-un val, alternând între deficiență și exces.
)
Pe primul corp zi de limitare a carbohidratilor pierde glicogen, un al doilea corp (a treia), hidrati de carbon limitare zi incepe sa arda grasimi, în zilele următoare, menținând în același timp un nivel scazut de consumul de carbohidrați a inclus adaptarea antistres la foame, care are ca scop greutate de economisire (această deteriorare a hormonilor tiroidieni cancer, creșterea secreției de hormoni catabolice, scăderea secreției de insulină, încetinirea conversia de grăsime în glucoză, etc.), în general, în cazul în care nu adăugați carbohidrati în acest moment, este posibil să se răcească încetineşte cinci sau chiar opri complet procesul de ardere a grasimilor.
· 1-5 ZILE = ABSORBȚIE (2-4 grame de proteină + 0,0-1 g de carbohidrați la 1 kg de greutate)
· 1-2 ZILE = ÎNCĂRCARE HIDROCARBUL (1-2 grame de proteine + 3-5 grame de carbohidrați la 1 kg)
· REPEAT "DE CIRCUL"
Ciclul se repetă de mai multe ori. Rezultatul teoretic ar trebui să fie: greutatea este redusă prin depozitele de grăsimi, procentul de țesut muscular rămâne același.
În primele două zile, corpul se comportă ca și cum ar fi carbohidrați obișnuiți. Anume, se transformă în autosuficiență și începe să utilizeze combustibilul cel mai convenabil - glicogenul propriu. Îndepărtează rapid rezervele sale în ficat și mușchi, este luată pentru despicarea grăsimilor și până la sfârșitul celei de-a doua zi accelerează la maxim. Dar nu puteți continua în același spirit, altfel majoritatea substanțelor în câteva zile va încetini și procesul de pierdere a grăsimii, respectiv.
Acest lucru se întâmplă deoarece organismul percepe situația ca un deficit de carbohidrati periculoase pentru viață și pvtaetsya conserva „esențiale“ stocuri grase mobilă „în cuptor“, celulele musculare mai puțin valoroase. Deci, atunci când stai pe „foame“ greutate dieta, la primele picături brusc, apoi se oprește brusc pentru o lungă perioadă de timp. Dar dacă pinten substanțe obmen pe al 6-lea sau al 6-lea zi de infuzie suplimentară de carbohidrati organismul continua sa consume lipide si carbohidrati consumate existente sunt la reumplute depozitele de glicogen.
Un ciclu de patru zile sau cinci zile al unei alimentații cu alcool de carbohidrați nu este deloc o regulă. Mulți modifică cu succes această schemă, de exemplu, cinci zile consecutive, de luni până vineri, stau fără carbohidrați, iar apoi la sfârșit de săptămână încarcă carbohidrați. Ar trebui să experimentați cu cea mai optimă schemă pentru dvs. Dieta cu carbohidrați, combinată cu principiul alternanței, este cel mai eficient remediu pentru tot ceea ce am încercat. Chiar functioneaza.
Această dietă poate fi foarte eficientă. De fapt, deoarece nu este surprinzător, dar cel mai uscat am fost de la utilizarea acestei diete. DAR, aceasta necesită o foarte configurată INDIVIDUAL! Este foarte ușor să faci o greșeală. Aceasta este o dietă foarte complexă, deoarece trebuie să selectați cele două lucruri în mod individual:
· NUMĂR DE ZILE DE TRANSPORT (zile)
· DIMENSIUNE «ÎNCĂRCARE HIDROCARBUL» (după zile și număr)
În primul rând, numărul de zile poate fi excesiv sau inadecvat. La o persoană deja timp de 3-4 zile metabolismul poate încetini activ și este necesar să înceapă consumul de carbohidrați, iar altul poate sta pe "rația flămânzi" timp de o săptămână continuând să ardă în mod activ grăsime. Dacă îi dați o mulțime de carbohidrați în această situație, procesul de ardere a grăsimilor se va opri complet.
În al doilea rând, "încărcarea carbohidraților" poate fi prea mare sau prea mică. O persoană, în general suficient de simplu pentru a mânca o porție mare de orez pentru micul dejun și metabolismul său va merge la aceeași viteză ca înainte de dieta. Cealaltă persoană trebuie să obțină multă hrană pentru aceasta în două zile. De asemenea, contează care carbohidrați mănânci: rapid sau lent.
Toate aceste momente sunt foarte greu de stabilit, pentru că dorințele voastre vor încerca să influențeze alegerea unei strategii mai "dulci". În astfel de condiții, nu aș sfătui nou-veniții unor astfel de diete ciclice.
CONCLUZIE. CALEA EXPERIENTA ESTE NECESAR:
· ALEGE NUMĂRUL DE FĂRĂ CARBOHIDRATE
· ALEGEȚI DIMENSIUNEA "ÎNCĂRCĂRII HIDROCARBUL"
Nu vă pot spune cifrele exacte, deoarece ectomorfii ar putea avea nevoie de încărcare de carbohidrați în două zile, iar endomorful poate dura doar o săptămână. Trebuie să vă puneți propriile experimente și să urmăriți rezultatul.
Pot să dau doar repere aproximative de la care aș începe aceste experimente. Pentru inceput, as incerca 2 zile de NECARBON + 1 zi "HIDROCARBUL LOAD".
M-aș uita la sănătatea mea și în oglindă. Dacă starea de sănătate este bună (nu există slăbiciuni, greutățile de lucru nu scad prea mult), atunci aș crește durata CARBOHYDRATIONULUI BEAR la 3 zile + 1 zi de "HIDROCARBUL LOAD". Aș fi lucrat în acest mod timp de 1-2 săptămâni, urmărind starea de sănătate și oglinda.
· SELF SENSE BUN = poate aprofunda carbohidratii (adauga zile)
· FEEDING BAD = pentru a reduce carbohidrații sau pentru a mări încărcătura
· MIRROR SHOWS PROGRESS = nu poți schimba nimic
· OGLICATUL NU INDICĂ PROGRESUL = trebuie să schimbați descărcarea și încărcarea
În mod ideal, ar trebui să alegeți un echilibru pentru descărcare (încărcare de carbohidrați) și încărcare, astfel încât în oglindă să pierdeți greutatea și bunăstarea a fost bună (metabolismul nu a încetinit).
În timp ce pentru 50% dintre oameni va fi de aproximativ 4 zile de descărcare + 1 zi de încărcare. Și în ziua încărcării poate avea sens să nu mănânci toată ziua, dar nu este decât prima jumătate a zilei.
În plus, este logic să puneți un experiment cu GI de carbohidrați pe care îl utilizați la momentul încărcării. Puteți încerca să consumați carbohidrați simpli (mai dulci) sau complex (porridge) în funcție de durata încărcării. Teoretic, dieta este mai bine să ai carbohidrați complexi, în practică am observat că, dacă ai o scurtă "fereastră" de admisie (de exemplu, doar prima jumătate a unei zile), atunci carbohidrații simpli funcționează mai bine. Poate nu o vei face. Avem nevoie de un experiment.
Etapa I: SUCCESUL (2-5 zile)
Meniu zilnic (proteină + celuloză, minimum carbohidrați):
· Piept de pui (500 g)
· Ouă (10 proteine + 3 gălbenușuri)
· Nu coaja (300 g)
· Legume (300-500 gr)
Dacă doriți să mâncați, puteți adăuga sânii sau peștii (o sursă animală de proteine)
ETAPA 2: ÎNCĂRCAREA HIDROCARBUL (1 zi)
· Hrișcă sau orez (300 g)
· Proteine și celuloză fără restricții
În această zi avem un exces de carbohidrați. Am dat un exemplu de fulgi de ovăz și de orez. Aceasta nu este o dogmă, ci doar o opțiune. Poate că preferați hrișcă sau paste făinoase. Sau poate vrei dragă. În această zi, puteți experimenta carbohidrații. Amintiți-vă însă că în această zi nu trebuie să vă răsfățați de păcatul intestinului. Carbohidrații nu sunt pentru distracție. Acesta este în primul rând un instrument pentru a preveni încetinirea metabolismului. Prin urmare, alegeți produse care nu sunt din punct de vedere al gustului, ci din punct de vedere al eficienței pentru arderea suplimentară a grăsimilor.
Butch este adesea confundat cu dieta ketogenic, deoarece ambele locuri au NO-UGLEVODKA care forțează să folosească grăsime ca energie. De fapt, acest proces este numit cetoza. Cu toate acestea, acest lucru este diete diferite, pentru că atunci când Bucha carbohidratii cad periodic în sistem și utilizat ca energie, în timp ce dieta ketogenica organismul este privat de plăcerea și forțat să complet „comutator“ pentru a utiliza „rezerve de urgență“ (grăsime).
· BEAM = ABSORBȚIE + ÎNCĂRCARE CU CARBOHIDATURI
· KETHOZE = BEHAVIOR GRATUIT fără încărcare
Keto dieta este foarte periculoasă. Povara asupra corpului este foarte semnificativă, pentru că îl forțați să facă ceea ce nu este obișnuit (obținerea de energie rapidă din grăsimi și proteine "lungi"). În plus, trebuie să încărcați și tractul digestiv nu este sarcina obișnuită. Pentru că trebuie să înlocuiți carbohidrații obișnuiți. Ce? FAT, desigur.
Dar bine, pericolul pentru sănătate. Pericolul pentru eficiența pierderii în greutate este, de asemenea, foarte mare în dietele de ceto pentru că vă lipsiți complet de posibilitatea de a utiliza principala sursă de energie și lăsați doar cele de urgență. Corpul dvs. în astfel de condiții poate include protecția de urgență - încetinirea metabolismului și apoi rata de ardere a grăsimilor să încetinească la minim, cu o slăbiciune generală în formare. Balanțele și oglinda nu vor arăta nimic bun. Pe de altă parte, dacă reușiți să ajustați regimul keto în corpul dumneavoastră, atunci veți trece complet la utilizarea grăsimilor și veți putea mânca alimente grase.
În general, fiecare dietă are argumente pro și contra. Dar regulile de bază nu se schimbă.
Și asta a fost pentru Pasko
Întrebarea. M-am înscris la subteran, a venit subteran 0, apoi subteran 95. Și pot accesa subteranul anterior?
Articole similare
-
Cum de a construi cuburile, consumând o dietă potrivită pentru o presă de relief și o figură ideală!
Trimiteți-le prietenilor: