Dieta pentru presă este diferită de dieta clasică pentru pierderea în greutate, acționând pe principiul "cu cât mâncați mai puțin - cu atât mai bine". Scopul dietei pentru presa nu este obtinerea doar eliminarea tesutului adipos din organism, dar, de asemenea, menținerea sau creșterea mușchilor abdominali - ca urmare a acestei diete ar trebui să vedeți o presă de relief frumos, precum și a altor muschi.
Dieta pentru presă construiește o dietă în așa fel încât să folosească în mod competent alimentele care intră în corp și să profite la maximum de ea. Prin urmare, această dietă ar trebui să fie nutritivă, să furnizeze organismului suficiente proteine, vitamine și să promoveze arderea grăsimilor. Și, desigur, dieta pentru presă ar trebui combinată cu exerciții fizice pe presă și pe alte grupuri musculare.
Dieta pentru balansarea presei timp de 6 săptămâni
În timpul acestei diete, trebuie să faceți exerciții fizice - astfel încât să puteți obține o presă cu cuburi și să o păstrați pentru o lungă perioadă de timp. Modul de alimentare trebuie să fie fracționat. Mâncați de 6 ori pe zi - 3 mese principale și 3 gustări (puteți lua o gustare cu 2 ore înainte și 3 ore după masa principală).
La fiecare masă, mâncați una din următoarele alimente:
- carne slabă;
- pește;
- fasole;
- fructe de pădure;
- nuci;
- ulei de măsline;
- pastă de unt de arahide;
- produse lactate și acru;
- boabe de cereale integrale și fulgi de cereale;
- legume;
- ouă;
- proteine din zer.
Deosebit de util în dieta pentru balansoar presa pentru arderea alimentelor grase, cum ar fi spanacul, telina, broccoli, grapefruit, ananas, ceai verde, fructe de pădure, mere, iaurt, nuci, pește alb macră.
De asemenea, o dietă pentru presă pentru femei și bărbați recomandă limitarea utilizării carbohidraților rapizi și a alcoolului. Beți cât mai mult posibil băuturi din lapte și băuturi din lapte acru. Dieta pentru balansarea presei permite o zi pe saptamana "zi libera" - in aceasta zi puteti manca orice vreti.
Dieta pentru uscarea presei timp de 4 săptămâni
Dieta pentru uscarea presei sugerează limitarea utilizării carbohidraților și restricționarea calorică a dietei. Norma caloriilor pe zi va fi de 24 kcal la 1 kg de greutate. După 2 săptămâni, reduceți dieta de zi cu zi de calorii la 22 kcal per 1 kg de greutate corporală - grăsime în jurul taliei este uzat este foarte dificil, astfel încât corpul tau va avea nevoie de un stimulent suplimentar pentru a continua arderea grasimilor.
O treime din caloriile consumate în timpul acestei diete pentru presă ar trebui să fie pe proteine - aproximativ 2 g pe 1 kg de greutate corporală. Atât de multă proteină vă va permite să mențineți masa musculară și chiar să o creați. Dar pentru ca organismul să mențină și să construiască mușchii, trebuie să lucreze în mod constant - dacă nu exersați, corpul decide că mușchii nu au nevoie de el.
Dieta pentru presă pentru bărbați recomandă utilizarea greutăților mari în formare - reducerea numărului de abordări și repetiții, dar creșterea în greutate. Dieta pentru presa pentru femei permite in loc de crestere in greutate o crestere a numarului de abordari (dar nu repetitii!), Si, de asemenea, necesita un exercitiu fizic intensiv aerob.
Creșterea aportului de proteine are o altă semnificație pentru dieta pentru uscarea presei. În primul rând, organismul pentru digestie și absorbție a proteinelor petrece o mulțime de energie, și în al doilea rând, promovează accelerarea metabolismului proteic, în al treilea rând, aportul de proteine provoacă hormoni grăsimi incinerează (glucagon și CCK).
Cantitatea de carbohidrați consumată în timpul regimului alimentar pentru uscarea carbohidraților nu trebuie să depășească 20% din conținutul total de calorii al alimentelor (1-1,2 g pe 1 kg de greutate). Restul de 50% din calorii ar trebui să fie furnizate de grăsimi. Corpul tău ar trebui să se obișnuiască să folosească grăsimile ca și combustibil - atunci va elimina în timp util grăsimile care intră și țesutul gras al organismului.
Cea mai bună grăsime pentru tine, de care trebuie să consumi zilnic, este uleiul de pește. Sunt de asemenea utile grăsimile vegetale și grăsimile ușor digerabile (carne de vită, pui, grăsime din lapte). Grasimile și grăsimile trans precum grasimea de porc, grăsimea de porc ar trebui să fie limitate.
Dar, totuși, grăsimile sunt împărțite lent, deci în zilele de exerciții fizice intense, utilizarea carbohidraților ar trebui să fie sporită. Programul de mese pe zi în timpul acestei diete pentru presă arată astfel:
- ziua 1: primirea obișnuită a carbohidraților (1-1,2 g pe 1 kg de greutate);
- ziua 2: creșterea consumului de carbohidrați (2 g pe 1 kg de greutate);
- ziua 3: consumul obișnuit de carbohidrați;
- Ziua 4: creșterea consumului de carbohidrați;
- ziua 5: primirea obișnuită a carbohidraților;
- ziua 6: reducerea aportului de carbohidrați (prin eliminarea unei mese);
- ziua 7: consum redus de carbohidrați.
În zilele cu consum crescut de carbohidrați trebuie să vă asigurați o pregătire fizică intensă. Zilele cu aport redus de carbohidrați sunt zile de odihnă absolută.
Recomandări dietetice suplimentare pentru presă pentru femei
Pentru a avea o presă frumoasă, renunțați la alcool - reduce tonusul muscular. De asemenea, este de dorit să refuzați de la alimentele prajite, produsele afumate, alimentele sărate. Principalele dvs. băuturi ar trebui să fie apă curată și ceai verde deschis. Baza dietei - alimente de proteine, legume fierte sau fierte, produse din lapte acru, nuci, cereale.
Dieta pentru presa pentru femei ar trebui să aibă grijă de sănătatea femeilor, astfel încât în dieta femeilor ar trebui să fie mai puțin greu de digerat proteine din carne de animale. Cantitatea principală de proteine animale pe care o femeie dorește să o primească din pește (conține, de asemenea, acizi grași utili, vitamine și oligoelemente).
De asemenea, în dieta dieta pentru femei, presa ar trebui să fie o mulțime de fibre, ceea ce va contribui la procesul de a pierde în greutate și curăță organismul, precum și fructe și fructe de pădure - sursa de acizi de fructe care ajuta în lupta împotriva depunerilor de grăsime.
Distribuiți pe Facebook
Trimiteți-le prietenilor: