Și totul pare a fi corect, dar rezultatul așteptat este uneori dezamăgitor și dezamăgitor. Prin urmare, pentru a evita astfel de situații, este necesar să se înțeleagă ce metode vor fi cele mai eficiente în timpul corectării formelor de vițel.
Deci, dieta. Acestea afectează cu siguranță reducerea în greutate a unei persoane. Dar pentru alegerea corectă a dietei este necesară o consultare specializată. Prin urmare, dacă doriți să vă schimbați dieta, trebuie să mâncați o masă sănătoasă și echilibrată. Un duș de contrast este, de asemenea, bun. Dar utilizarea sa nu este suficientă. Aceste proceduri se efectuează cel mai bine după exerciții pentru pierderea în greutate a vițeilor.
Ce trebuie să știți despre ajustarea corectă a vițeilor?
Pentru a regla corect forma vițeilor, trebuie să distingeți tipurile de antrenament. Există exerciții pentru pomparea mușchilor de vițel, pentru scăderea în greutate și pentru menținerea vițeilor în tonus.
De asemenea, puteți evidenția exerciții pentru vițeii și picioarele cu mușchi slabi. Ele vizează întinderea acestora. Alegerea unui complex particular depinde doar de rezultatul final.
Instruirea adecvată a vițeilor trebuie să ia în considerare structura tijei. Și nu este necesar să vă epuizați cu exerciții profesionale pentru a forma o ușurare frumoasă.
Exercițiile pentru picioarele de vițel trebuie să fie ușoare și aerobe, în timpul cărora este necesar să se acorde preferință nu încărcării electrice, ci mai multor repetări și abordări. Astfel de sarcini statice, cum ar fi în yoga, vor deveni, de asemenea, eficiente. Ele vor permite nu numai mușchii, ci și întinderea acestora.
Dacă se folosesc numai exerciții de forță în timpul antrenamentului, este posibil să se formeze o formă neregulată a mușchilor de vițel, care se va asemăna cu o sticlă inversată. Acest caviar nu va arăta atractiv. Și în timp, crampele vor începe să apară.
Prin urmare, exercițiile pentru picioarele de vițel ar trebui să asigure arderea simultană a grăsimilor și dezvoltarea mușchilor gastrocnemius și soleus. Mișcarea dreptunghiulară dreaptă ridică vițelul, creând astfel un aspect rotunjit al piciorului.
Exerciții pentru a reduce mușchii gastrocnemius
Toate exercițiile pentru pierderea în greutate a vițeilor ar trebui să fie cuprinzătoare. Și, de regulă, ele sunt realizate pe platformă și fără ea. Primul exercițiu implică utilizarea unui pas cu pas. Pentru ao face, trebuie să puneți un picior pe platformă și să lăsați celălalt pe podea.
Apoi, al doilea picior ar trebui să fie ridicat și coborât pe platforma pas. Apoi, coborâți alternativ picioarele pe podea. Repetați de 10 ori, apoi schimbați piciorul de lucru și efectuați din nou 10 mișcări.
Al doilea exercițiu pentru scăderea în greutate a vițeilor asigură întinderea mușchilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați drept, să faceți un pas înapoi și să vă puneți mâinile pe șolduri. Apoi, îndoiți încet piciorul, iar cel de-al doilea, care rămâne în urmă, se sprijină pe podea cu întreg piciorul. Acest lucru vă va permite să trageți mușchii vițeilor, precum și partea din spate a coapsei.
În această poziție, trebuie să rămâneți timp de 30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Împingere pentru a efectua și pentru al doilea picior. Exercitarea poate fi repetată de 6-8 ori pentru fiecare picior.
Următorul exercițiu pentru viței este efectuat culcat pe spate. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un covor sau orice așternut moale. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, picioarele așezate pe podea și mâinile întinse de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să trageți alternativ sosul la tine în timp ce tensionați toate mușchii picioarelor.
Acest exercițiu este destul de simplu. Dar, după implementarea regulată, puteți observa un efect semnificativ. În plus, în timpul punerii în aplicare, puteți tulpina nu numai mușchii picioarelor, dar și abdomenul, precum și fesele.
Al patrulea exercițiu pentru picioarele de vițel este efectuat din poziția în picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în poziție verticală în apropierea suportului, de exemplu, de perete. Mâini înclinate și îndoiți un picior în genunchi. Apoi, așezați bastonul celui de-al doilea picior pe el. În această poziție, trebuie să vă ridicați încet până la vârful picioarelor. După efectuarea a 10 astfel de mișcări, schimbați piciorul de lucru și repetați exercițiul.
Următorul exercițiu se efectuează de asemenea lângă asistență. Este necesar să vă ridicați drept, ridicați, îndoiți la genunchi înapoi. Apoi, mergeți pe vârful celuilalt picior și stați în această poziție timp de 5-10 secunde. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul de 20 de ori pentru fiecare picior. Puteți completa 3 abordări.
Apoi, trebuie să stați pe un scaun, să vă îndreptați spatele și să vă puneți picioarele pe podea. În genunchi, puteți pune o sarcină mică pentru a încărca încărcătura. Apoi, trebuie să ridicați ambele picioare pe degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 20 de ori. De asemenea, puteți face 3 abordări.
Puteți efectua exercițiul pe o platformă de pas. Pentru a face acest lucru, ambele picioare trebuie plasate pe pas cu pas, aliniați spatele și strângeți mușchii abdominali și fesele. Apoi, trebuie să renunți la un picior în fața platformei și apoi la celălalt. Alternativ, faceți pași înapoi pe platformă. Repetați de 10-15 ori. Puteți completa 2-3 abordări.
Toate exercițiile pentru viței sunt realizate ritmic și ușor. Clasele trebuie să fie efectuate în fiecare zi. Și în zile libere de la antrenament, puteți săriți pe frânghie și faceți timp pentru a vă întinde mușchii picioarelor.
În plus, pentru a obține un rezultat eficace, se recomandă combinarea mușchilor de antrenament de vițel cu alergarea, mersul pe jos într-un ritm rapid și, de asemenea, ciclismul. Și dacă există o bicicletă de exerciții, atunci o puteți folosi. Va fi suficient să dați doar 20-30 de minute pentru astfel de încărcături.
Articole similare
-
Exerciții pentru slăbirea viței, pentru a reduce volumul lor, care se poate face acasă
-
Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga
Trimiteți-le prietenilor: