Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

1. Postura de burtă

Lăsați-vă pe pământ, cu o inspirație, aruncați-vă mâinile în spatele capului. Apoi, cu o expirație, aplecați la picioare și luați gleznele cu mâinile. Asigurați-vă că genunchii sunt drepți. Deci, dă-te energiei din tine. Apoi atingeți fruntea cu genunchii. Făcând această poziție, veți elimina toate bolile din abdomenul inferior. Va fi bucurie pentru tine.







2. Bhujangasana - poziția cobrei

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

3. Simbolul unui yoghin care refuză să greșească.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

4. Padahastana - pantă descendentă

Într-un loc fără obstacole, stați pe ambele picioare. Respirați aerul dătătoare de viață plin de piept, aruncați-vă brațele în sus. Cu o expirație, îndoiți-vă și apucați gleznele picioarelor. Picioarele din genunchi trebuie să fie drepte. Stați mult. Acest lucru vindecă multe boli ale creierului, acest lucru se va întoarce de la mult, acest lucru va pătrunde în interiorul. Partea superioară a corpului este vindecată de toate bolile.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

5. Puneți ceapa

Puneți-vă corpul pe stomac, îndoiți-vă picioarele în poală, apucați-vă gleznele cu mâinile și stați-o pentru o vreme. Așteptați până când energia acestei poze se va trezi. Apoi începeți să vă dezbinați picioarele în genunchi și să vă așezați în spate. Deci vei lua pozitia arcului. Rămâi în el atâta timp cât corpul tău îți permite. Această poză imbatabilă reprezintă arderea focului ombilical. Un foc vital slab este tratat cu această poezie. Umeri și articulații ale mâinilor sunt vindecate de această poziție. O mulțime de Karma negativă este arsă de el, ca într-un cuptor.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

6. Cat Pose

Stați atât pe genunchi, cât și pe ambele mâini. Apoi putrezite, astfel încât capul, brațele, pieptul erau pe pământ. Ca o pisică care se târăște sub un gard sau se trage în sus. Rămâi în această poziție lungă pentru energia din partea de sus a tăvii de sticlă la cap. Aveți grijă ca coloana vertebrală să fie îndoită cu grație. Un stomac supărat și plămânii ajută la eliminarea acestei posibile. Veți deveni rezistenți, veți dezvolta mintea.

7. Întoarceți-vă

Stați pe picioare, îndoiți la genunchi. Îndreptați-vă spatele, gâtul, capul. Apoi aruncați piciorul stâng în spatele genunchiului drept. Apoi, întoarceți-vă spatele, gâtul capul spre stânga, ajutându-vă mâinile să se întoarcă la stânga, cât mai mult posibil. Fiți în această poziție pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru va elimina multe boli ale coloanei vertebrale. Cu această poza, poți schimba curentul energiei lunare la energia solară. Sau energia solară pe lună. În aceeași ordine, reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul la dreapta. Făcând această asana, vei înțelege dualitatea lumii, îți dai seama de dualitatea lumii.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

8. Halasana - poziția plugului

Pune corpul tău drept pe spate. Luați o respirație, cu o expirație, aruncați picioarele drepte în spatele capului. Atingeți solul în spatele lor cu capul. Mâinile îi lasă să stea liber pe pământ sau să le pună în spatele capului. Această poziție este cunoscută drept postura unui plug - halasan. Elimină durerea în partea inferioară a spatelui și, de asemenea, în gât.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

9. Gamukhasana - poziția capului de vacă

Stați pe podea cu picioarele îndoite la genunchi. Aruncați un picior prin celălalt, îndreptați-vă spatele. Aruncă-ți un braț, îndoit la cot, în spatele tău. Celălalt braț, de asemenea, îndoit la cot, este aruncat în spatele spatelui. Apoi lăsați palmele mâinilor în spate. Repetați acest exercițiu invers. Această poziție trece canale de la lunar la soare și de la solar la lună. Este folosit pentru a efectua mudre și bănci.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

10. Viparitakarani - poziția inversată

Puneți corpul drept pe podea. Ridicați picioarele, susținând corpul inferior cu mâinile. Stați mult. Cu acest exercițiu, râul timpului va fi inversat. Veți fi tineri, toate ridurile vor fi îndreptate. Această yoga asana este înlocuită de energie și conștiință în locuri. Nenumărate binecuvântări sunt acordate pe această poză. Dar nu exagerați. Durata crește treptat. Mâncați bine și evitați companiile rău. Un yoghin care face această poză deține timpul în brațe. Dacă mișcați picioarele mai departe de cap, astfel încât acestea să vă țină în mâini - veți fi stăpânul energiei sexuale. Doar atunci este obținută brahmacharya când această energie este sub control.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

11. Artha Sirsasana - poziție semi-regală

Pune-ți capul pe podea, prinde-l cu mâinile. În același timp, puneți genunchii. Apoi, îndreptați picioarele, astfel încât să se bazeze pe picioare, capul și mâinile, apucă capul, astfel încât corpul a fost îndoit la talie. Stați așa și obțineți o minte ascuțită, o viziune excelentă și cunoașterea celor mai bune energii. Prin acțiunea sa, această asana este comparată cu capul, de aceea se numește poză semi-regală - Artha Sirsasana.

Un elev de-al meu, daca are puterea, dacă vă va conduce un rajah viu, care necesită o vigilență constantă și care necesită strălucire personalitatea ta ca soarele strălucește, aproape de a induce respect și frica de dușmani, efectua această postură regală.

12. Sirshasana - poziția lui Raja

Puneți-vă corpul pe cap pentru a vă odihni pe cap și pe coatele mâinilor, iar corpul vostru va fi drept. Dacă conduci o țară și nu aveți timp - practicați cel puțin această poză.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

13. Sarvangasana - sta pe umeri

Stai jos pe spate. Ridicați picioarele și torsul în sus. Lăsați-i să fie pe o linie dreaptă vertical. Chin în același timp lăsat se sprijină pe piept. Mâinile pot fi ținute de-a lungul corpului, vă puteți sprijini sau trăi, le puteți pune liber pe teren. Această poziție este similară cu Sirshasana - un suport pe cap. Dacă stăpânești această asana, vei fi stăpânul centrelor superioare ale corpului tău.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

14. Ustrasana - poziția cămilei

Fii în genunchi, putrezi în spate și pune mâinile pe picioarele tale. Această poziție vă permite să obțineți controlul asupra organelor de respirație superioară și să dați rezistență.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

15. Poziția semi-roată

Pune corpul tău drept pe pământ. Lăsați mâinile să se întindă de-a lungul cadavrului. Îndoiți-vă picioarele în poală și puneți-le în picioare. Luați-vă glezna cu mâinile și îndoiți corpul. Această jumătate de roată prezintă, oferă aceleași beneficii ca și poziția roții.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

16. Chakraasana - poziția cercului

Lie pe spate, îndoiți-vă picioarele în poală. Puneți-vă mâinile în spatele capului și puneți-le pe pământ. Relitat pe palme și picioare. Îngropați-vă corpul. Apoi, lăsați picioarele și palmele să se întâlnească unul cu celălalt - așa că apelați la cercul - Chakraasanu. Acest asana elimina poluarea in coloana vertebrala si creste vitalitatea.







Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

17. Poziția de odihnă a eroului

Așezați-vă pe pământ între picioare, ajutându-vă mâinile, aruncați torsul pe pământ. Puneți-vă mâinile în spatele capului și rămâneți. Această posologie elimină boala din articulații, precum și umeri. Este cunoscut ca poziția de odihnă a eroului.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

18. Puneți bastonul

Pune corpul tău direct pe stomac. Puneți palmele mâinilor sub umerii dvs. Ridicați-vă corpul direct pe brațe drepte, ca și cum corpul era la fel de drept ca un băț. Faceți acest lucru și vă mobilizați conștiința. Dacă simțiți că abia vă puteți controla, acest lucru nu va permite furia să izbucnească. Această poziție prezintă claritate minții. Își vindecă toate bolile mâinilor.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

19. Pose de câine

Faceți totul ca într-o poziție de băț. Apoi, îndoiți-le în partea inferioară a spatelui, astfel încât picioarele să fie drepte. Mâinile, capul, trunchiul se aliniază într-o singură linie. Aceasta este pozitia cainelui. Fa-o și obțineți canale curate în mâini, picioare și spate. Sângele împreună cu prana vă vor spăla mâinile, trunchiul și capul. Aceasta va reînnoi sângele în picioare. Rezistența este dobândită prin această poză. Echilibrează echilibrul de sânge și energie din organism.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

20. Statornic pe mâini

Înclinați-vă pe palmele mâinilor și degetelor de la picioare. Îmbrăcați-vă brațele în coate și plasați coatele pe coate, astfel încât genunchii să se odihnească pe coate. Apoi, păstrând vigilența, rupeți degetele de la pământ, odihnindu-vă numai pe palmele mâinilor. Această poziție este cunoscută sub numele de manșon răsucite. Ea dezvoltă mușchii abdominali.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

21. Mayurasana - Poseul păunului

Stați în genunchi, înclinați-vă înainte. Puneți mâinile pe pământ, astfel încât mâinile să privească spre picioarele voastre. Aduceți ambele coate împreună și le puneți în zona ombilicilor. În acest caz, capul trebuie să se odihnească de pământ. Îndreptați picioarele, rupeți-vă capul de pe pământ astfel încât accentul să fie pus pe palma mâinii și degetelor de la picioare. Rămâneți până când fluxul de energie. Apoi, deplasați-vă înainte și rupeți degetele de la picioare, astfel încât trunchiul și picioarele sunt paralele cu solul, iar întregul corp este ținut pe palme. Această poziție este numită reprezentarea unui păun - Mayurasana. Unul care practică asana are un foc digestiv puternic, care digeră toate otrăvurile. Aceasta poza elimina toate bolile abdomenului.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

22. Poziția triunghiulară

Stați drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor, spatelui, gâtului, țineți capul pe o linie. Cu o sursă de inspirație, ridicați-vă mâinile și țineți-le în paralel cu solul astfel încât să formeze o linie dreaptă. Cu o expirație, aplecați spre dreapta și atingeți mâna dreaptă a piciorului stâng sau drept. Lăsați ochii să se întoarcă la mâna stângă. Țineți mâinile pe o linie dreaptă. Apoi faceți același exercițiu în cealaltă direcție. Acest asana va elimina durerea in coloana vertebrala. Se schimbă, de asemenea, curenții solare și lunare.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

Locus locus

24. Puneți un copac

Stați direct pe un picior. Un alt picior, îndoit la genunchi, lasă-o să se odihnească pe ea. Ridicați-vă mâinile deasupra capului și a palmei împreună. Această postură dă stabilitate rațiunii și insensibilității față de influențele externe. Această poziție dreaptă este cunoscută drept posesiunea unui copac.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

25. Postura de zbor

Stați pe un picior, înclinați-vă înainte. Ridicați celălalt picior într-o continuare a corpului. Răspândiți-vă mâinile în direcții diferite, lebada răspândindu-și aripile, așezată pe apă. Păstrați echilibrul în același timp. Această postură oferă un sentiment de spațiu și controlează poziția corpului în el.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

26. Untitled

Stați pe teren cu picioarele drepte. Îndoiți genunchiul unui picior și puneți-l în interiorul coapsei celuilalt picior. Înclinați-vă înainte. Luați-vă mâinile cu piciorul drept.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

27. Puneți o parte întinsă

Stați la pământ cu picioarele drepte. Îndoiți un picior în genunchi, celălalt picior, luați-l în lateral. Înclinați corpul într-o direcție, astfel încât o parte este întinsă, iar cealaltă este comprimată. Puteți să luați piciorul piciorului drept cu palma. Această poză a întins partea. Oferă flexibilitate și control asupra coastelor.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

28. Untitled

Stați pe teren cu picioarele drepte. Răspândiți-vă picioarele drepte cât mai largi. Înclinați-vă înainte și prindeți-vă mâinile drepte cu palmele mâinilor.

29. Untitled

Stați pe teren cu picioarele drepte. Legați palma mâinilor în spatele dvs. Îndoiți-vă corpul astfel încât să se sprijine pe palmele mâinilor și picioarelor. Lăsați genunchii să fie drepți. Stați mult.

30. Anjaneya-asana - o poză care dezvoltă sânul

Ridicați-vă astfel încât un picior să fie îndoit la genunchi, iar celălalt este drept. Ridicați brațele deasupra capului și alăturați-vă mâinile împreună.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

31. Pose de echilibru

Stați la pământ, apoi ridicați picioarele drepte și le apucați cu mâinile. Deci, păstrați echilibrul și rămâneți mult timp. Această poziție de echilibru.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

32. Utkanaasana

Fii drept, legă-ți mâinile cu capul. Îndoiți-vă picioarele în tur, astfel încât trunchiul și brațele să fie pe aceeași linie dreaptă.

33. Untitled

Stați drept, îndoiți-vă în spatele inferior, astfel încât genunchii sunt drepți, iar brațele și trunchiul sunt paralele cu solul. Rămâneți în această poziție pentru o perioadă lungă de timp.

34. Puneți unghiul dublu

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

35. Pune-l pe Shiva

Stați dreapta pe un picior. Un alt picior se îndoaie în genunchi și o apucă cu palma mâinii tale. Ridicați cealaltă mână înainte și în sus. Ridicați piciorul îndoit cât mai mult posibil, ajutându-vă cu mâinile. Stați mult. Aceasta este pozitia dansului Shiva.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

36. Pose de Brahmacharya Asana

Stați cu picioarele direct la pământ, astfel încât trunchiul, gâtul și capul să fie pe aceeași linie dreaptă. Înclinați-vă mâinile la sol și ridicați-vă corpul pentru a vă odihni doar pe palmele mâinilor și pe tocurile picioarelor. Cel care face această poză, dobândește multe calități pozitive de alte poziții. De aceea, ar trebui să fie practicată cu zel.

Acum vă voi da o poziție frumoasă pentru meditație și pentru exercitarea multor yoga.

37. Vajrasana - poziția unui diamant

Într-un loc retras, stați pe genunchi îndoiți. Spatele, gâtul, capul, lasă-i pe aceeași linie. Pune mâinile pe genunchi. Uită-te spre tine. Acest exercițiu dobândește puterea unui diamant, așa că asana se numește poza lui Almaz.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

38. Subhasana

Așezați pe pământ, plasați piciorul stâng sau drept, respectiv pe coapsa dreaptă sau stângă. Spatele, gâtul, capul, țineți drept.

39. Padmasana - poziția de lotus

Așezați-vă pe pământ, plasați piciorul stâng pe șoldul drept și piciorul drept pe coapsa stângă. Sau puneți piciorul drept pe coapsa stângă și piciorul stâng pe coapsa dreaptă, astfel încât picioarele să fie țesute. Îndreptați-vă spatele, gâtul, capul. Poziția este numită Poza lui Lotus - Padmasana. Aceasta este o asana de neegalat, ideala pentru pranayama si meditatie.

40. Bhadrasana

Stați pe teren. Conectați picioarele ambelor picioare și trageți-le cât mai aproape de corp. Aceasta este Bhadrasana, care dă multe perfecții și controlează energia sexuală.

41. Mathiasana - poza de pește

Stați în poziția lotusului pe pământ. Apoi, așezați-vă pe spate, puneți palmele celor două mâini sub cap - aceasta este posesiunea Pestilor - Mathiasana. Cel care a stăpânit perfect asana, se simte ca un pește în apă. Și poate rămâne în această poziție de mult timp.

42. Udiyanbandh

Fii drept, respira adanc. Puneți mâinile pe genunchii picioarelor dvs. semi-îndoite. Retrageți pereții abdomenului cu expirația cât mai mare posibil.

43. Pose - visul lui Krișna

Stai la pământ. Aruncați picioarele îndoite în spatele capului, astfel încât capul să apară între picioare. Această poziție este numită visul lui Krsna. Practicandu-l, un yogh poate adormi imediat. Somnul în această poziție aduce multe beneficii.

44. Puneți câștigătorul

Lie pe spate, trageți-vă picioarele, îndoite la genunchi. Trageți brațele între picioare și prindeți picioarele cu palmele mâinilor. Puteți mișca picioarele și palmele pe cât posibil peste cap și le atingeți de pământ. Aceasta este una dintre cele mai importante poziții pentru a câștiga putere asupra energiei sexuale. Cel care deține această poză, controlează complet Apana. Un vis în această poziție este realizat de mulți siddhi. Când simțiți frustrarea în interiorul corpului de la muncă excesivă, practicați-o. Toate bolile intestinului și ale organelor interne sunt vindecate de această posologie. Cel care o practică, vindecă bolile și dobândește claritatea conștiinței. Yoghinul care face această poză este deconectat de toate influențele externe.

Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga

45. Postura de crocodil

Pune-ți corpul drept pe stomac. Puneți-vă capul în palmă. Stați în această poziție - poziția crocodilului. El dă odihnă corpului și minții.

46. ​​Shavasana - poziție de repaus

Ar trebui să completați exercițiile în yoga cu o prețioasă poziție - Shavasana. Ca nici o alta, aceasta pozitie va da succes in yoga. Dacă îl știi pe Shavasana, știi toate pozițiile. Fără a ști asta, este dificil să se realizeze succesul în yoga.

Pune corpul pe podea. Desfaceți-vă mușchii, fața și așa, ca un cadavru, fiind în această poziție pentru o lungă perioadă de timp. Încercați să nu respirați, atunci nu va fi nici măcar un gând. Această poziție adăpostește pacea minții, restabilește energia, redistribuie senzațiile. Ca principal diamant din coroană, Shavasana este cea mai importantă asana printre alte posesiuni. Luați în considerare că sunteți morți. Apoi reveniți fără probleme la viață. Începeți cu respirația, apoi cu conștiința și apoi cu corpul. Nu sari niciodată brusc. Și dacă ați sărit, faceți exerciții de calmare. Practicați această poză întotdeauna, neglijați-o nebunie.

Înapoi la tratat "Narațiunea lui Hatha Yoga"







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: