Picioarele frumoase sunt asociate mereu cu viței subțiri și subțiri. Chiar și atunci când totul este bun cu forma picioarelor, este evidentă umflarea vițeilor sau, dimpotrivă, excesivitatea labilității. Completitudinea vițeilor poate fi inutilă și datorită efortului fizic constant - acești muschi sunt implicați mai ales în mersul pe jos, și chiar mai mult în sport. Ce exerciții pentru vițeii de slăbire ar trebui să fie efectuate pentru a găsi picioare frumoase?
În primul rând, este necesar să se stabilească dacă există contraindicații pentru începerea exercițiilor fizice. Astfel, problemele cardiovasculare, bolile varicoase, în special în zona gâtului, diabetul zaharat, creșterea sângerării - aceste și alte probleme necesită consultarea cu un medic înainte de a începe cursurile.
În al doilea rând, este necesar să ne gândim la dietă. Desigur, dieta în sine nu va corecta forma picioarelor, ci pentru a reduce volumul de viței, puteți alege o dietă cu conținut scăzut de calorii, limitând aportul de carbohidrați și grăsimi. Trebuie avut în vedere faptul că, după ce ați pierdut în greutate în această zonă, vă puteți confrunta cu problema de piele saggy sau loose și această problemă va trebui rezolvată prin antrenament fizic.
Pentru fete, este important să știți că corpul feminin, în principiu, începe să piardă în greutate din zonele superioare, astfel încât zona piciorului necesită multă forță și voință.
Deci, care sunt încărcăturile corecte pentru viței întregi?
Zona de viței cresc foarte încet, astfel încât formarea zilnică ar trebui să vă aducă un anumit disconfort: mușchii vor durea și vor răni.
Principalele aspecte care trebuie luate în considerare atunci când afectează ouăle sunt rezumate după cum urmează:
- Nu este recomandat să se efectueze doar efort fizic - mușchiul poate fi pompat și va deveni chiar dur.
- Exercițiile ar trebui efectuate cu ușurință, ar trebui să se acorde prioritate numărului de abordări și repetări.
- Exercițiile statice care implică întinderea mușchiului sunt de mare folos.
Un efect mai mare este obtinut daca exercitiile sunt efectuate pe un stand special de sport - o platforma pas cu pas. De fapt, aceasta reprezintă o mică înălțime pentru o sarcină suplimentară, imperceptibilă, dar foarte semnificativă.
Exercițiile de bază prezentate în acest articol sunt realizate pe o platformă sau pe o ascensiune constantă, de 10-15 cm înălțime.
Puneți piciorul drept pe pista, apoi transferați greutatea corpului pe vârful picioarelor și plasați simultan piciorul stâng. Puneți ambele picioare pe traseu. Acum, ridicați-vă din nou pe degetul piciorului drept, coborâți piciorul stâng la podea, apoi cel drept. Aceeași procedură ar trebui efectuată, începând cu piciorul stâng. Exercitarea trebuie făcută încet, concentrându-se pe tensiunea musculară experimentată.
Stați pe platformă cu un picior, cel de-al doilea picior, îndoiți-vă la genunchi, ridicați cât mai sus posibil pieptului și apoi puneți-i și pasul. Repetați acest exercițiu în ordine inversă și reveniți la poziția inițială.
Un exercițiu ritmic simplu și foarte util constă în alternarea picioarelor pe treaptă. Mai întâi piciorul drept, apoi cel stâng se ridică la el. După aceea, trebuie să coborâți de pe stepă spre dreapta, apoi pe piciorul stâng. Trebuie să faci exercițiul la muzică într-un ritm destul de rapid.
Exercițiu ușor, constând în coborârea alternativă a unuia dintre picioare de pe platforma din fața lui. Pe platformă, coborâți piciorul drept în fața dvs. și transferați greutatea corpului în acesta, apoi întoarceți piciorul în treaptă. Faceți exercițiul de două ori pentru fiecare picior, apoi alternați piciorul.
Squats, efectuate pe șosete, au un avantaj sigur pentru viței. În timpul exercițiului, este important să nu atingeți podeaua cu opriri. Este, de asemenea, eficient să sari pe degetele de la picioare, folosind, de exemplu, o frânghie. O alternativă la exerciții va fi urcarea pe scări, dacă procesul nu implică opriri.
Există o mulțime de exerciții care provin dintr-o varietate de tehnici. Este important să înțelegeți că, în plus față de exerciții, anumite beneficii pot beneficia de proceduri suplimentare - de exemplu, un masaj, care va accelera procesele metabolice ale mușchilor picioarelor.
Masajul se efectuează timp de 15 minute pentru fiecare vițel, alternând mișcarea, frecare, mișcările spirale. Beneficiu pentru aceste scopuri sunt și procedurile de apă: un duș de contrast pentru caviar cu alternantă apă rece și caldă.
Un efect bun este doar o aplicare complexă a diferitelor efecte: activitatea fizică, masajul, întărirea, dieta. Toate aceste activități ar trebui efectuate în mod sistematic. Cu toate acestea, pentru a obține un efect pozitiv nu este suficient, este mai important să îl consolidați și să învățați cum să îl sprijiniți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: